लीवर बैठा फुल क्रंच

• शरीर का हिस्सा: कमर
• उपकरण: उपकरण का उत्तरकर्ता

प्रस्तावना तक लीवर बैठा फुल क्रंच

लीवर सीटेड फुल क्रंच एकटा व्यापक कोर एक्सरसाइज छै जे मुख्य रूप सं पेट के मांसपेशी के लक्षित करै छै, जे ताकत आ परिभाषा के बढ़ावा दै छै. ई व्यायाम इंटरमीडिएट आरू एडवांस लेवल प॑ फिटनेस केरऽ शौकीन दोनों लेली उपयुक्त छै जे कोर स्टेबिलिटी बढ़ाबै आरू मुद्रा म॑ सुधार करै के कोशिश करी रहलऽ छै । व्यक्ति कार्यात्मक फिटनेस मे सुधार, दैनिक गतिविधियक कें प्रदर्शन मे सहायता, आ समग्र शरीर कें ताकत कें समर्थन कें लेल इ व्यायाम कें अपन दिनचर्या मे शामिल करनाय चाहय सकय छै.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल लीवर बैठा फुल क्रंच

• मशीन कें हैंडल कें पकड़ूं आ सुनिश्चित करूं कि अहां कें हाथ पूरा तरह सं फैलल छै, पीठ सीधा राखूं आ अपन कोर कें संलग्न करूं.
• साँस छोड़ू आ अपन पेट कें सिकुड़ू जे लीवर कें नीचा खींच सकय आ अपन धड़ कें ठेहुन कें तरफ मोड़ूं.
• संकुचन कें गति कें निचला भाग मे एक क्षण कें लेल पकड़ूं, इ सुनिश्चित करूं कि अहां कें पेट व्यस्त रहूं.
• जेना-जेना अहां धीरे-धीरे शुरूआती स्थिति मे वापस आबि जायत छी, एकटा नियंत्रित गति सुनिश्चित करयत, आ वांछित मात्रा मे रिप्स कें लेल दोहराउ.

करने के लिए टिप्स लीवर बैठा फुल क्रंच

• उचित निष्पादन : स्थिरता के लेल बेंच के साइड में पकड़ू। पैर आगू बढ़ा क' राखू, ओकरा एक संग राखू। ऊपरी शरीर के स्थिर राखैत ठेहुन के छाती दिस खींचू। अहाँक शरीर केँ गतिक शीर्ष पर ‘वी’ आकार बनेबाक चाही । पैर कें झूलय सं बचूं या ठेहुन कें ऊपर खींचय कें लेल गति कें उपयोग सं बचूं, कियाकि अइ सं व्यायाम कें प्रभावशीलता कम भ जायत छै आ चोट कें कारण भ सकएयत छै.
• नियंत्रित गति : एहि अभ्यासक कुंजी धीमा, नियंत्रित गति अछि । हर क्रंच कें बाद आंदोलन मे जल्दबाजी सं बचूं या पैर कें जल्दी गिरएय सं बचूं. बल्कि अपन पैर के उतरय पर नियंत्रण राखू जाहि सं पेट के मांसपेशी के अधिकतम जुड़ाव भ सकय.
• श्वास तकनीक : १.

लीवर बैठा फुल क्रंच सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं लीवर बैठा फुल क्रंच?

हँ, शुरुआती लोकनि लीवर सीटेड फुल क्रंच एक्सरसाइज क' सकैत छथि. मुदा, सही फॉर्म सुनिश्चित करय आ चोट सं बचय लेल हल्का वजन सं शुरू करब जरूरी अछि. जेना कोनो नव व्यायाम के संग होइत अछि, पहिने ट्रेनर या अनुभवी जिम-गोर के देखरेख में आंदोलन करब फायदेमंद भ सकैत अछि. मोन राखू जे अपन शरीर कें बात सुनूं आ अगर अहां कें कोनों असुविधा महसूस होयत छै त रुकूं.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं लीवर बैठा फुल क्रंच?

• स्विस बॉल क्रंच : ई भिन्नता में स्विस बॉल के प्रयोग करलऽ जाय छै, जहाँ आपने पैर जमीन प॑ सपाट करी क॑ गेंद प॑ लेटै छियै आरू क्रंच मूवमेंट करै छियै ।
• रिवर्स क्रंच : अपन ऊपरी शरीर के ठेहुन के तरफ उठाबय के बजाय एहि भिन्नता में अहाँ पीठ पर लेट क ठेहुन के छाती दिस उठाबैत छी ।
• साइकिल क्रंच : एहि भिन्नता मे अहाँ अपन पैर हवा मे राखि पैडलिंग मोशन करैत छी आ संगहि अपन विपरीत कोहनी केँ ठेहुन पर आनि दैत छी ।
• कप्तान केरऽ कुर्सी क्रंच : कप्तान केरऽ कुर्सी यंत्र के उपयोग करी क॑ आपने अपनऽ वजन क॑ अपनऽ हाथऽ प॑ सहारा दै छै जबकि ठेहुना क॑ अपनऽ छाती के तरफ उठाबै छै, जेकरा स॑ वू मांसपेशी क॑ संलग्न करी क॑ लीवर बैठलऽ फुल क्रंच ।

क्या हैं सहायक अभ्यास लीवर बैठा फुल क्रंच?

• रूसी मोड़ : ई व्यायाम तिरछा क॑ लक्षित करी क॑ लीवर सीटेड फुल क्रंच के पूरक छै, जेकरा स॑ पेट केरऽ व्यापक कसरत उपलब्ध होय छै आरू ई सुनिश्चित होय छै कि कोर केरऽ सब भाग समान रूप स॑ मजबूत होय छै ।
• साइकिल क्रंच : साइकिल क्रंच भी ऊपरी आरू निचला एब्स, आरू साथ ही साथ तिरछा दोनों क॑ लक्षित करी क॑ लीवर सीटेड फुल क्रंच के पूरक छै, जेकरा स॑ गति केरऽ पूरा रेंज उपलब्ध होय छै आरू आपकऽ कोर वर्कआउट केरऽ समग्र प्रभावशीलता बढ़ी जाय छै ।