लीवर बैठे पैर कर्ल

• शरीर का हिस्सा: नितम्बापिण्डी, जांघ
• उपकरण: उपकरण का उत्तरकर्ता
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Hamstrings
• सेकेंडरी मांसपेशियाँ: Gastrocnemius, Sartorius

प्रस्तावना तक लीवर बैठे पैर कर्ल

लीवर सीटेड लेग कर्ल एकटा ताकत पैदा करय वाला व्यायाम छै जे मुख्य रूप सं हैमस्ट्रिंग्स कें लक्षित करयत छै, जखन कि बछड़ा कें मांसपेशी आ ग्लूट्स कें सेहो संलग्न करयत छै. ई अपनऽ समायोज्य प्रतिरोध के कारण शुरुआती स॑ ल॑ क॑ उन्नत एथलीट तलक के सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै । ई व्यायाम करला स॑ शरीर केरऽ निचला हिस्सा के ताकत म॑ सुधार, मांसपेशी के परिभाषा बढ़ी सकै छै, आरू चोट स॑ बचाव म॑ सहायता मिल॑ सकै छै, जेकरा स॑ ई कोनो भी वर्कआउट रेजीम म॑ एगो बेहतरीन जोड़ बनी सकै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल लीवर बैठे पैर कर्ल

• गद्देदार सहारा कें साथ पीठ कें साथ मशीन पर बैसू आ अपन पैर कें लीवर पैड कें नीचा राखूं, पैड अहां कें निचला बछड़ा/ऊपर कें टखने कें स्पर्श करएयत होबाक चाही.
• सहारा कें लेल मशीन कें साइड हैंडल कें पकड़ूं, इ अहां कें प्रारंभिक स्थिति होयत.
• साँस छोड़एय कें दौरान अपन हैमस्ट्रिंग (अपन जांघ कें पाछू कें मांसपेशी) कें उपयोग सं लीवर कें नीचा धकेलूं, इ सुनिश्चित करूं कि अहां कें ऊपरी शरीर सीट पर स्थिर रहय.
• आंदोलन कें निचला भाग मे किछु देर रुकूं, फेर साँस लैत काल धीरे-धीरे लीवर कें शुरु आती स्थिति मे वापस करूं, ताकि अहां कें हैमस्ट्रिंग खिंचाव भ सकएय.

करने के लिए टिप्स लीवर बैठे पैर कर्ल

• **लीवर कें समायोजित करूं:** लीवर कें समायोजित करनाय चाही ताकि अहां कें निचला बछड़ाक कें खिलाफ, अहां कें टखने कें ठीक ऊपर, ठीक सं फिट भ सकय. यदि इ बहुत बेसि छै, त इ अहां कें बछड़ाक पर अनावश्यक दबाव डाल सकएय छै आ अगर इ बेसि कम छै, त इ अहां कें हैमस्ट्रिंग कें प्रभावी ढंग सं निशाना नहि बना सकएय छै.
• **नियंत्रित गति:** व्यायाम करय काल गति के प्रयोग करय के प्रलोभन स बची। एकर बजाय, लीवर कें ऊपर घुमावा कें लेल नियंत्रित, चिकनी गति कें उपयोग करूं आ ओकरा फेर सं नीचा नीचा करूं. एहि सं ई सुनिश्चित होयत जे अहां के हैमस्ट्रिंग काज क रहल अछि आओर अहां के पीठ के निचला हिस्सा या कूल्हों के नहि.
• **हाइपरएक्सटेंशन स बचू:** एकटा आम गलती अछि जे लीवर के बहुत ऊपर घुमा दियौक, जाहि स अहाँक कूल्हि सीट स उठि जाइत अछि। एहि स...

लीवर बैठे पैर कर्ल सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं लीवर बैठे पैर कर्ल?

हँ, शुरुआती लोकनि लीवर सीटेड लेग कर्ल एक्सरसाइज क' सकैत छथि. मुदा, सही फॉर्म सुनिश्चित करय आ चोट सं बचय लेल कम वजन सं शुरू करब जरूरी अछि. जेना कोनो नव व्यायाम के संग होइत अछि, नीक विचार अछि जे पहिने कोनो ट्रेनर या अनुभवी जिम-गोर सं एहि आंदोलन के प्रदर्शन कराउ. ओ अहां कें प्रारंभिक प्रयासक कें देखरेख सेहो कयर सकय छै ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकय कि अहां सही तरीका सं कयर रहल छी. धीरे-धीरे जेना-जेना अहां कें ताकत आ तकनीक मे सुधार होयत छै, अहां वजन बढ़ा सकय छी.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं लीवर बैठे पैर कर्ल?

• स्टैंडिंग लेग कर्ल : ई भिन्नता मशीन पर कयल जाइत अछि जतय अहाँ एक टांग पर ठाढ़ भ' क' दोसर टांग केँ अपन नितम्ब दिस घुमाबैत छी ।
• स्टेबिलिटी बॉल लेग कर्ल : ई भिन्नता स्टेबिलिटी बॉल के साथ फर्श पर करलऽ जाय छै । अहाँ गोला पर पैर राखि पीठ पर पड़ल रहैत छी आ टांग अपन देह दिस घुमाबैत छी ।
• रेजिस्टेंस बैंड लेग कर्ल : ई भिन्नता रेजिस्टेंस बैंड के साथ करलऽ जाय छै । अहाँ बैंड के एकटा मजबूत पोस्ट पर लगा दैत छी आ ठाढ़ रहैत पैर अपन शरीर दिस घुमाबैत छी ।
• डम्बल लेग कर्ल : ई भिन्नता एकटा समतल बेंच पर मुँह नीचा लेट कए कएल जाइत अछि आ पैरक बीच डम्बल पकड़ल जाइत अछि । अहाँ डम्बल उठबैत अपन टांग नितम्ब दिस घुमा दैत छी ।

क्या हैं सहायक अभ्यास लीवर बैठे पैर कर्ल?

• डेडलिफ्ट लीवर सीटेड लेग कर्ल के पूरक छै, कैन्हेंकि ई हैमस्ट्रिंग्स आरू ग्लूट्स सहित पश्च श्रृंखला के मांसपेशी प॑ काम करै छै, जे लेग कर्ल मूवमेंट लेली जरूरी ताकत आरू लचीलापन म॑ सुधार करै म॑ मदद करी सकै छै ।
• फेफड़ा लीवर सीटेड लेग कर्ल म॑ एगो बढ़िया जोड़ छै, कैन्हेंकि ई पैरऽ के मांसपेशी खास करी क॑ क्वाड्रिसेप्स आरू हैमस्ट्रिंग्स प॑ भी ध्यान केंद्रित करै छै, जेकरा स॑ पैरऽ के अधिक कुशल गतिविधि लेली बेहतर मांसपेशी संतुलन आरू समन्वय क॑ बढ़ावा मिलै छै ।