लीवर बैठे पैर विस्तार
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प्रस्तावना तक लीवर बैठे पैर विस्तार
लीवर सीटेड लेग एक्सटेंशन एकटा ताकत प्रशिक्षण व्यायाम छै जे मुख्य रूप सं चतुर्भुज कें लक्षित करयत छै, जे पैर कें मजबूत आ अधिक परिभाषित मांसपेशी कें विकास मे सहायक होयत छै. ई शुरुआती आरू उन्नत फिटनेस के शौकीन दोनों के लेलऽ एगो बेहतरीन विकल्प छै, कैन्हेंकि ई व्यक्तिगत क्षमता के अनुरूप समायोज्य प्रतिरोध के अनुमति दै छै । लोक ई व्यायाम पैर के ताकत में सुधार, मांसपेशी के टोन बढ़ाबै, आरू दैनिक गतिविधि आरू खेलऽ में कार्यात्मक गतिविधि के समर्थन करै लेली करना चाहतै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल लीवर बैठे पैर विस्तार
- पैड आ बैकरेस्ट कें एडजस्ट करूं ताकि अहां कें ठेहुन 90 डिग्री कें कोण पर हो, इ सुनिश्चित करूं कि अहां कें पीठ बैकरेस्ट कें खिलाफ समतल छै आ पैर पैर कें प्लेटफार्म पर समतल छै.
- स्थिरता कें लेल मशीन कें दूनू तरफ कें हैंडल कें पकड़ूं, फेर धीरे-धीरे पैर कें ता धरि बढ़ाउ जा धरि ओ सीधा सामने सं बाहर नहि भ जायत, आ अहां कें बाकी शरीर कें स्थिर राखूं.
- अपन चतुर्भुज मे तनाव महसूस करैत एक क्षण लेल एहि स्थिति केँ पकड़ू ।
- धीरे-धीरे अपन पैर कें वापस शुरु आती स्थिति मे नीचा करूं, पूरा गति मे नियंत्रण बनाक रखूं ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकएय की अहां वजन कें नीचा नहि गिरएय दिअ.
करने के लिए टिप्स लीवर बैठे पैर विस्तार
- नियंत्रित गति : तेज, झटकादार गतिविधि स बचू। बल्कि अपन पैर कें धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका सं बढ़ाऊं, आ फेर ओय तरह सं शुरूआती स्थिति मे वापस आऊं. ई तकनीक मांसपेशी पर तनाव रखै में मदद करै छै आरू चोट के खतरा कम करै छै ।
- गति केरऽ पूरा रेंज : व्यायाम स॑ अधिक स॑ अधिक फायदा उठाबै लेली गति केरऽ पूरा रेंज के प्रयोग करलऽ जाय । पैर कें ताबत धरि बढ़ाउ जा धरि ओ सोझ नहि भ जाय मुदा लॉक आउट नहि भ' जाय, आ फेर वजन कें वापस नीचां करू जा धरि ठेहुन 90 डिग्री कें कोण पर नहि भ जाय. एहि सं पूरा व्यायाम मे मांसपेशी पूरा तरह सं जुटल रहैत अछि.
- टालि दिय
लीवर बैठे पैर विस्तार सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं लीवर बैठे पैर विस्तार?
हँ, शुरुआती लोकनि लीवर सीटेड लेग एक्सटेंशन एक्सरसाइज क' सकैत छथि. मुदा, सही फॉर्म सुनिश्चित करय आ चोट सं बचय लेल हल्का वजन सं शुरू करब जरूरी अछि. इहो नीक विचार अछि जे पहिल किछु बेर ट्रेनर या अनुभवी जिम-गोर सं देखरेख करथि जाहि सं ई सुनिश्चित भ सकय जे व्यायाम सही तरीका सं भ रहल अछि.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं लीवर बैठे पैर विस्तार?
- लेटिंग लेग एक्सटेंशन : एहि भिन्नता मे अहाँ अपन पेट पर लेट जाइत छी आ पैर एक्सटेंशन मशीन या टखने के वजन के उपयोग करैत पैर के ऊपर दिस उठाबैत छी, जे हैमस्ट्रिंग के संग-संग क्वाड्रिसेप्स के सेहो निशाना बना दैत छी ।
- एकल पैर केरऽ विस्तार : ई भिन्नता म॑ एक-एक पैर म॑ व्यायाम करलऽ जाय छै, जे मांसपेशी केरऽ असंतुलन क॑ ठीक करै म॑ मदद करी सकै छै आरू स्थिरता म॑ सुधार करी सकै छै ।
- प्रतिरोध बैंड पैर विस्तार : एहि भिन्नता मे टखने के चारू कात बान्हल या कोनो निश्चित बिंदु पर जुड़ल प्रतिरोध बैंड के उपयोग शामिल अछि, जाहि सं अहां बिना मशीन के व्यायाम क सकय छी आ जरूरत के हिसाब सं प्रतिरोध के समायोजित क सकय छी.
- डम्बल लेग एक्सटेंशन : एहि भिन्नता मे अहाँ एकटा बेंच पर बैसैत छी जाहि मे पैरक बीच डम्बल पकड़ल जाइत अछि, आ फेर वजन उठाबय लेल पैर बढ़ाबैत छी, जे जँ नहि उठाबी तँ नीक विकल्प भ' सकैत अछि
क्या हैं सहायक अभ्यास लीवर बैठे पैर विस्तार?
- चलय वाला फेफड़ा : चलय वाला फेफड़ा पैर एक्सटेंशन के समान अहां के क्वाड्रिसेप्स आ ग्लूट्स के सक्रिय रूप सं संलग्न क लीवर सीटेड लेग एक्सटेंशन के पूरक अछि, मुदा अहां के संतुलन आ समन्वय के सेहो चुनौती दैत अछि, जे अहां के दिनचर्या में कार्यात्मक प्रशिक्षण के एकटा तत्व जोड़ैत अछि.
- लेग प्रेस : लेग प्रेस व्यायाम लीवर सीटेड लेग एक्सटेंशन केरऽ एगो आरू बढ़िया पूरक छै, कैन्हेंकि ई क्वाड्रिसेप्स आरू ग्लूट्स प॑ भी ऐन्हऽ ही अलग-थलग तनाव डालै छै, लेकिन एकरा म॑ हैमस्ट्रिंग आरू बछड़ा भी शामिल छै, जेकरा स॑ शरीर केरऽ निचला हिस्सा म॑ अधिक व्यापक कसरत मिलै छै ।
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