लीवर बैठे पंक्ति

• शरीर का हिस्सा: ओपेक्षारहितें व्यायाम के शरीर भागों का।
• उपकरण: उपकरण का उत्तरकर्ता
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• सेकेंडरी मांसपेशियाँ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

प्रस्तावना तक लीवर बैठे पंक्ति

लीवर सीटेड रो एकटा ताकत प्रशिक्षण व्यायाम छै जे मुख्य रूप सं पीठ, कंधा आ हाथक कें मांसपेशियक कें लक्षित करयत छै, जे मांसपेशीक कें विकास आ मुद्रा मे सुधार कें बढ़ावा देयत छै. ई शुरुआती स॑ ल॑ क॑ उन्नत एथलीट तलक के सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै, कैन्हेंकि एकरऽ प्रतिरोध क॑ उपयोगकर्ता केरऽ ताकत के अनुरूप समायोजित करलऽ जाब॑ सकै छै । लोग ई व्यायाम क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करै के विकल्प चुन॑ सकै छै ताकि शरीर केरऽ ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ी सक॑, शरीर केरऽ संरेखण म॑ सुधार होय सक॑, आरू पीठ क॑ अच्छा तरह स॑ परिभाषित करलऽ जाय सक॑ ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल लीवर बैठे पंक्ति

• लीवर मे बैसल पंक्ति मशीन कें हैंडल कें दूनू हाथ सं पकड़ूं आ सीधा बैसूं, इ सुनिश्चित करूं कि अहां कें पीठ सीधा छै आ अहां कें छाती उठल छै.
• कोहनी कें अपन शरीर कें करीब रखयत आ अपन कंधा कें ब्लेड कें एक संगे निचोड़यत हैंडल कें अपन धड़ कें तरफ खींचूं.
• एहि स्थिति मे एक सेकेंड धरि राखू जाहि सं अहां के पीठ के मांसपेशी मे संकुचन अधिकतम भ सकय.
• धीरे-धीरे हैंडल कें वापस शुरु आती स्थिति मे छोड़ूं, जेकरा सं अहां कें हाथ पूरा तरह सं फैलल जा सकय आ अहां कें पीठ कें मांसपेशी खिंचाव भ सकय. वांछित संख्या मे पुनरावृत्तिक लेल एहि प्रक्रिया केँ दोहराउ।

करने के लिए टिप्स लीवर बैठे पंक्ति

• नियंत्रित गति : लीवर कें अपन तरफ खींचय कें लेल गति कें उपयोग करय कें प्रलोभन सं बचूं. इ एकटा आम गलती छै जे चोट कें कारण भ सकएय छै आ व्यायाम कें कम प्रभावी बना सकएय छै. बल्कि लीवर क॑ अपनऽ तरफ खींचै के समय आरू ओकरा पाछू जाय दै के समय दूनू तरह स॑ अपनऽ मांसपेशी के उपयोग करी क॑ गति क॑ नियंत्रित करै प॑ ध्यान दियौ ।
• उचित पकड़ : हैंडल कें मजबूत मुदा बेसि टाइट पकड़ सं नहि पकड़ूं. अहाँक हथेली एक दोसराक मुँहे होबाक चाही। एकटा आम गलती छै कि बेसि कस क पकड़नाय, जेकरा सं कलाई आ हाथ मे तनाव भ सकएय छै.
• सही मांसपेशी कें संलग्न करूं : लीवर बैसल पंक्ति मुख्य रूप सं अहां कें पीठ कें मांसपेशीक कें लक्षित करएयत छै, विशेष रूप सं अहां कें लैट्स आ रोम्बोइड्स कें. व्यायाम के दौरान सुनिश्चित करू जे अहां एहि मांसपेशी के संलग्न क रहल छी. एकटा आम गलती छै पीठ कें बजाय हाथ सं खींचनाय, जे कम भ जायत छै

लीवर बैठे पंक्ति सामान्य सवाल

क्या हैं सहायक अभ्यास लीवर बैठे पंक्ति?