लंदन ब्रिज

• शरीर का हिस्सा: ओपेक्षारहितें व्यायाम के शरीर भागों का।
• उपकरण: Sinda
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• सेकेंडरी मांसपेशियाँ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

प्रस्तावना तक लंदन ब्रिज

लंदन ब्रिज व्यायाम पूरा शरीर केरऽ कसरत छै जे मुख्य रूप स॑ ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, आरू कोर क॑ लक्षित करै छै, जेकरा स॑ ताकत आरू स्थिरता क॑ बढ़ावा मिलै छै । ई फिटनेस केरऽ शुरुआती स॑ ल॑ क॑ अनुभवी एथलीट तलक के सब लेली आदर्श छै, एकरऽ अनुकूलन क्षमता आरू ई तथ्य के कारण कि एकरा लेली कोनो उपकरण के जरूरत नै छै । एहि व्यायाम मे शामिल भेला सं मुद्रा में सुधार, एथलेटिक प्रदर्शन में वृद्धि, आ चोट के खतरा कम भ सकैत अछि, जाहि सं ई कोनो फिटनेस दिनचर्या में एकटा वांछनीय जोड़ भ सकैत अछि.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल लंदन ब्रिज

• अपन दहिना हाथ आगू आ बामा टांग कें पाछू बढ़ाऊं, ओकरा अपन शरीर कें अनुरूप आ फर्श कें समानांतर राखूं.
• तखन, धीरे-धीरे अपन दहिना कोहनी आ बामा ठेहुन केँ अपन शरीरक नीचाँ एक संग आनि दियौक, पीठ केँ गोल करू आ पेट केँ सिकुड़ि दियौक।
• अपन हाथ आ पैर कें वापस बाहर बढ़ाऊं, मूल स्थिति मे वापस आऊं.
• वांछित संख्या मे दोहराव के लेल व्यायाम दोहराउ, फेर कात बदलू आ अपन बामा हाथ आ दहिना पैर सं सेहो वैह चरण करू.

करने के लिए टिप्स लंदन ब्रिज

• अपन कोर कें संलग्न करूं : अपन कूल्हों कें फर्श सं उठावय सं पहिले अपन पेट कें मांसपेशी कें संलग्न करूं. एहि सं अहां के पीठ के निचला हिस्सा के सुरक्षा होएत आओर व्यायाम बेसि प्रभावी होएत. एकटा आम गलती इ छै की कोर कें संलग्न नहि कैल जै, जेकरा सं कमर दर्द या चोट भ सकएय छै.
• धीरे-धीरे उठाउ आ नीचा करू : जखन अपन कूल्हों उठाउ तखन धीरे-धीरे आ नियंत्रित तरीका सं करू। शरीर कें वापस जमीन पर उतारला पर सेहो इएह बात होयत छै. व्यायाम कें माध्यम सं हड़बड़ाएय कें आम गलती सं बचूं, कियाकि अइ सं अनुचित रूप आ संभावित चोट भ सकएय छै.
• अपन शरीर कें संरेखित राखूं : जेना-जेना अहां अपन कूल्हों कें उठाबैत छी, सुनिश्चित करूं कि अहां कें शरीर अहां कें कंधा सं ठेहुन तइक सीधा रेखा बनायत छै.

लंदन ब्रिज सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं लंदन ब्रिज?

हं, शुरुआती लोकनि लंदन ब्रिजक व्यायाम अवश्य क सकैत छथि. ई कम प्रभाव वाला व्यायाम छै जे ग्लूट्स, कूल्हों, आरू कोर मांसपेशी क॑ लक्षित करै छै । मुदा, जेना कोनो नव व्यायाम के संग होइत छैक, धीरे-धीरे शुरू करब आ चोट सं बचय लेल सही फॉर्म बना क रखबा पर ध्यान देब जरूरी अछि. यदि अहां कें स्वास्थ्य संबंधी कोनों चिंता छै, त हमेशा नीक विचार होयत छै की कोनों नव व्यायाम दिनचर्या शुरू करय सं पहिले कोनों डॉक्टर या फिटनेस प्रोफेशनल सं जांच करूं.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं लंदन ब्रिज?

• पैदल चलै वाला लेली स्टील केरऽ झूला पुल मिलेनियम ब्रिज स॑ साउथवर्क ब्रिज आरू ब्लैकफ्रियर्स रेलवे ब्रिज के बीच स्थित लंदन केरऽ अनूठा दृश्य देखै ल॑ मिलै छै ।
• लंदन केरऽ एगो पुल केरऽ एगो आरू रूप वाटरलू ब्रिज शहर केरऽ मनोरम दृश्य प्रदान करै छै आरू द्वितीय विश्वयुद्ध के दौरान महिला सिनी द्वारा एकरऽ निर्माण के कारण अक्सर एकरा "लेडीज ब्रिज" कहलऽ जाय छै ।
• हाउस ऑफ कॉमन्स केरऽ सीटऽ स॑ मेल खाबै लेली हरियर रंग स॑ रंगलऽ वेस्टमिंस्टर ब्रिज लंदन केरऽ एगो आरू महत्वपूर्ण पुल छेकै जे पश्चिमी तरफ वेस्टमिंस्टर आरू पूर्वी तरफ लैम्बेथ क॑ जोड़ै छै ।
• टेम्स नदी पर सड़क आ पैदल यातायात केरऽ पुल ब्लैकफ्रियर्स ब्रिज लंदन केरऽ एगो आरू भिन्नता छेकै, जेकरऽ लाल खंभा लेली जानलऽ जाय छै आरू एकरऽ नामकरण डोमिनिकन प्राइओरी के नाम पर करलऽ गेलऽ छै जे कहियो पास में खड़ा छेलै ।

क्या हैं सहायक अभ्यास लंदन ब्रिज?

• ग्लूट ब्रिज : ग्लूट ब्रिज लंदन ब्रिज केरऽ समान मांसपेशी समूहऽ क॑ लक्षित करै छै - ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, आरू पीठ केरऽ निचला हिस्सा । ई कूल्हऽ के गतिशीलता म॑ सुधार आरू शरीर के निचला हिस्सा क॑ मजबूत करै म॑ मदद करै छै, जे लंदन ब्रिज क॑ प्रभावी ढंग स॑ प्रदर्शन करै लेली बहुत महत्वपूर्ण छै ।
• डेड बग : ई अभ्यास कोर स्ट्रेंथ आ स्टेबिलिटी पर सेहो केंद्रित अछि, ठीक ओहिना जेना लंदन ब्रिज. डेड बग अभ्यास म॑ जे समन्वय के जरूरत छै, वू लंदन ब्रिज लेली जरूरी नियंत्रण आरू संतुलन म॑ सुधार करै म॑ मदद करी सकै छै ।