झूठ पैर टक कूल्हों खिंचाव wth ओवरहेड हाथ

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साजांघ

उपकरणशरीर का वजन

प्राथमिक मांसपेशियाँ

सेकेंडरी मांसपेशियाँ

खड़े संतुलन बाहरी कूल्ह खिंचाव

झूठ पैर टक कूल्ह पीठ खिंचाव

झूठ पैर टक कूल्ह मोड़ खिंचाव

झूठ पैर टक कूल्ह खिंचाव

झूठ पैर टक कूल्हे वापस दाहिने खिंचाव

लुंगे में वार्मिंग-अप

ऊंट मुद्रा

लुंगे में वार्मिंग-अप

नीचे की ओर मुँह कुत्ता पैर के अंगूठे स्पर्श

नीचे की ओर मुँह कुत्ता रीढ़ की गतिशीलता

व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक झूठ पैर टक कूल्हों खिंचाव wth ओवरहेड हाथ

ओवरहेड हैंड्स के साथ लाइइंग लेग टक हिप स्ट्रेच एकटा फायदेमंद व्यायाम छै जे लचीलापन में सुधार, कोर ताकत बढ़ाबै, आरू कूल्ह आरू पीठ के निचला हिस्सा में तनाव स॑ राहत दै लेली डिजाइन करलऽ गेलऽ छै । ई कोनों भी फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै, खास करी क॑ वू लोगऽ लेली जे बैसल-बैसल बहुत समय बिताबै छै या बैठलऽ जीवनशैली रखै छै । लोग ई व्यायाम न सिर्फ अपनऽ समग्र फिटनेस म॑ सुधार लेली करना चाहतै बल्कि बेहतर मुद्रा क॑ बढ़ावा दै लेली, चोट के खतरा क॑ कम करै लेली, आरू गतिशीलता आरू संतुलन बढ़ाबै लेली भी चाहतै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल झूठ पैर टक कूल्हों खिंचाव wth ओवरहेड हाथ

माथ पर हाथ बढ़ा क' जमीन पर राखू, ई अहाँक प्रारंभिक स्थिति होयत।
एकटा ठेहुन मोड़ू आ ओकरा अपन छाती दिस आनू, हाथ ठेहुनक चारू कात जकड़ू आ धीरे-धीरे छातीक नजदीक खींचू जाहि सँ कूल्हि तानल जा सकय।
एहि स्थिति मे लगभग 10-30 सेकेंड धरि राखू, अपन कूल्हि आ पीठक निचला भाग मे हल्का खिंचाव महसूस करू ।
ठेहुन छोड़ि कए शुरूआती स्थिति मे वापस आबि जाउ, फेर दोसर पैर स खिंचाव दोहराउ।

करने के लिए टिप्स झूठ पैर टक कूल्हों खिंचाव wth ओवरहेड हाथ

अपन कोर कें संलग्न करू : जेना-जेना एकटा ठेहुन कें अपन छाती दिस आनब, अपन कोर कें संलग्न करनाय सुनिश्चित करूं. एहि सं न सिर्फ स्थिरता मिलैत अछि बल्कि अहां के कूल्हि आओर पीठ के निचला हिस्सा मे खिंचाव सेहो बढ़ैत अछि. एकटा आम गलती इ छै की अहां अपन हाथक कें ताकत कें उपयोग पैर कें खींचय मे करूं, जे अहां कें हाथ आ कंधा कें मांसपेशियक पर तनाव पैदा कयर सकय छै.
अपन गतिविधि पर नियंत्रण करू : झटका या तेज गति सं बचू। ठेहुन कें धीरे-धीरे छाती कें तरफ लाऊं आ छोड़य सं पहिले किच्छू सेकंड कें लेल खिंचाव कें पकड़ूं. ई नियंत्रित गति मांसपेशी के तनाव के रोकय में मदद करैत अछि आ गहींर खिंचाव के अनुमति दैत अछि ।
अपन बांहि कें सीधा राखूं : अपन बांहि कें माथ सं ऊपर रखयत समय सुनिश्चित करूं कि ओ सीधा छै आ कोहनी पर झुकल नहि छै. झुकना