पड़ल पूरा शरीर खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: ओपेक्षारहितें व्यायाम के शरीर भागों का।
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक पड़ल पूरा शरीर खिंचाव

लेटना पूरा शरीर खिंचाव एकटा सरल मुदा प्रभावी व्यायाम छै जे लचीलापन बढ़ाबै छै, बेहतर मुद्रा कें बढ़ावा दै छै, आ मांसपेशियों कें तनाव कम करय मे मदद करै छै. ई सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै, खास करी क॑ वू लोगऽ लेली जे लम्बा समय बैठी क॑ बिताबै छै या जे अपनऽ समग्र शरीर के लचीलापन म॑ सुधार करना चाहै छै । लोग ई व्यायाम करना चाहतै, कैन्हेंकि ई न सिर्फ तनाव स॑ राहत दै छै आरू नींद के गुणवत्ता म॑ सुधार करै म॑ मदद करै छै, बल्कि ई रक्त परिसंचरण क॑ बढ़ाबै आरू समग्र कल्याण के भावना क॑ बढ़ावा दै म॑ भी मदद करै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल पड़ल पूरा शरीर खिंचाव

• पैर कें सीधा बाहर बढ़ाऊं आ ओकरा आराम करय दिअ.
• अपन बाँहि केँ माथक ऊपर पहुँचाउ, ओकरा जतेक दूर धरि भ' सकय तानैत रहू।
• कोशिश करूं कि अपन शरीर कें बेसि सं बेसि लम्बा करूं, आंगुरक कें नोक सं पहुंच क पैर कें अंगूठा कें इशारा करूं, हाथ सं पैर तइक एकटा नमहर रेखा बनाऊं.
• एहि खिंचाव कें 15 सं 30 सेकेंड धरि पकड़ू, फेर आराम करू आ दू सं तीन बेर खिंचाव दोहराउ.

करने के लिए टिप्स पड़ल पूरा शरीर खिंचाव

• धीरे-धीरे खिंचाव : धीरे-धीरे अपन बाँहि माथक ऊपर उठाउ, ओकरा सोझ राखू। संगे-संग पैरक आँगुर इशारा करू आ टांग तानू। एतय कुंजी अछि धीरे-धीरे खिंचाव, जबरदस्ती नहि। एकटा आम गलती छै बेसि आक्रामक तरीका सं खिंचाव करनाय, जेकरा सं मांसपेशियों मे तनाव या चोट भ सकएय छै.
• श्वास तकनीक : पूरा व्यायाम मे गहींर, नियंत्रित साँस लेबाक अभ्यास करू। जेना-जेना अहां खिंचाव शुरू करब तखन साँस लिअ आ जखन-जहिना ओकरा छोड़ब तखन साँस छोड़ू। एहि सं खिंचाव के प्रभावशीलता बढ़य मे मदद मिलत आओर आराम के बढ़ावा मिलत. सांस रोकय सं बचूं, कियाकि अइ सं अहां कें शरीर मे तनाव पैदा भ सकएयत छै.
• पकड़ू आ छोड़ू : खिंचाव कें लगभग 15-30 सेकेंड धरि पकड़ू, फेर धीरे-धीरे छोड़ू

पड़ल पूरा शरीर खिंचाव सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं पड़ल पूरा शरीर खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोकनि Lying whole body stretch exercise अवश्य क' सकैत छथि. ई पूरा शरीर क॑ खिंचै के सरल आरू प्रभावी तरीका छै, आरू एकरा लेली कोनो खास उपकरण के जरूरत नै छै । एकरा कोना करब से एतय देल गेल अछि: 1. आरामदायक सतह पर पीठ पर सपाट लेट जाउ, जेना योग चटाई। 2. अपन हाथ माथक ऊपर बढ़ाउ आ पैर सोझे तानू। 3. दुनू हाथ-पैरकेँ जतेक दूर धरि पहुँचि सकैत अछि आ तानू, जेना कियो अहाँक हाथ-पैरकेँ विपरीत दिशामे खींच रहल हो। 4. लगभग 15-30 सेकेंड धरि स्ट्रेच केँ पकड़ू, वा जे किछु अहाँ केँ सहज लागय। 5. आराम करू आ फेर किछु बेर आओर खिंचाव दोहराउ। याद राखू जे खिंचाव कें दौरान गहींर आ समान रूप सं सांस लेनाय, आ दर्द कें हद तइक कहियो खिंचाव नहि करूं. सदिखन अपन शरीरक बात सुनू आ अपन गतिक सीमा मे चलू।

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं पड़ल पूरा शरीर खिंचाव?

• लाश मुद्रा या सवासना में पीठ पर सपाट लेट क हाथ आ पैर लगभग 45 डिग्री पर पसरल रहब, आँखि बंद क' क' गहींर साँस लेब, जाहि सं पूरा शरीर आराम भेटैत छैक.
• रिकलाइनिंग बटरफ्लाई स्ट्रेच एकटा आओर भिन्नता अछि जतय अहाँ पीठ पर लेटैत छी, पैरक तलवा केँ एक संग आनि दैत छी आ ठेहुन केँ कात मे बाहर खसय दैत छी, जाहि सँ भीतरक जांघ आ ग्रोइन केँ खिंचैत छी ।
• रिकलाइनिंग कबूतर मुद्रा में पीठ पर लेटना, एक टखने के विपरीत घुटना के ऊपर पार करना आरू बिना पार करलऽ पैर के धीरे-धीरे छाती के तरफ खींचना, कूल्हऽ आरू ग्लूट्स के खिंचना शामिल छै ।
• हैप्पी बेबी पोज एकटा मजेदार भिन्नता अछि जतय अहाँ पीठ पर लेटैत छी, घुटना पेट मे मोड़ैत छी,

क्या हैं सहायक अभ्यास पड़ल पूरा शरीर खिंचाव?

• चाइल्ड पोज लाइइंग होल बॉडी स्ट्रेच कें पूरक सेहो छै, कियाकि इ रीढ़ कें हड्डी कें लम्बा आ संरेखित करय मे मदद करय छै, जेकरा सं पीठ आ गर्दन मे तनाव सं राहत मिलय छै, जेकरा सं समग्र खिंचाव कें अनुभव बढ़य छै.
• अंत में, डाउनवर्ड फेसिंग डॉग एकटा नीक मैच छै, कियाकि ई न सिर्फ पूरा शरीर के खिंचाव करै छै, बल्कि हाथ, कंधा, आरू पैर के मजबूत करै छै, जेकरा स॑ लेटिंग होल बॉडी स्ट्रेच के साथ मिलला पर एक अच्छा गोल खिंचाव आरू मजबूत करै वाला दिनचर्या मिलै छै ।