कैदी कूद स्क्वाट

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साएक्सरसाइज़िजि़म ×

उपकरणशरीर का वजन

प्राथमिक मांसपेशियाँ

सेकेंडरी मांसपेशियाँ

पुश-अप के माध्यम से किक

घुटना के नल तक धक्का दियौ

कूद पिस्तौल स्क्वाट बॉक्स

कूदते पिस्तौल स्क्वाट

2 से 1 जंप बॉक्स

पुश-अप पाईक पैर के अंगूठे स्पर्श

1 से 2 जंप बॉक्स

चढ़ाई बंदर सलाख

लेग लिफ्ट से चेस्ट फ्रंट प्लैंक

क्रॉस बॉडी पुश-अप

व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक कैदी कूद स्क्वाट

कैदी जंप स्क्वाट एकटा गतिशील, पूरा शरीर के व्यायाम छै जे अहां के ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग्स, आ कोर के लक्षित करै छै, जबकि अहां के हृदय श्वसन सहनशक्ति आ चपलता में सेहो सुधार करै छै. ई एथलीट, फिटनेस के शौकीन, या जे कियो अपनऽ नियमित स्क्वाट दिनचर्या क॑ एक अतिरिक्त प्लायमेट्रिक चुनौती के साथ ऊंचा उठाबै ल॑ चाहै छै, ओकरा लेली एगो बेहतरीन व्यायाम छै । एहि व्यायाम कें अपन वर्कआउट रेजीमेन्ट मे शामिल करनाय अहां कें विस्फोटक शक्ति कें बढ़ावा मे मदद कयर सकय छै, अहां कें समग्र एथलेटिक प्रदर्शन मे सुधार कयर सकय छै, आ अहां कें कैलोरी-बर्निंग दर कें तेज कयर सकय छै.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल कैदी कूद स्क्वाट

ठेहुन कें मोड़ क आ कूल्हों कें पाछू धकेल क अपन शरीर कें स्क्वाट पोजीशन मे नीचा करूं, छाती कें ऊपर आ पीठ सीधा राखूं.
एक बेर जखन अहाँ आराम सं सब सं निचला स्क्वाट पोजीशन पर पहुँचि गेलहुं तं अपन एड़ीक माध्यम सं धक्का दियौक जाहि सं ऊपर दिस विस्फोट भ जाउ आ कूद भ जाय.
जेना-जेना उतरब, तुरंत वापस स्क्वाट पोजीशन मे डूबि कए प्रभाव कें सोखू.
वांछित संख्या मे दोहराव कें लेल इ चरणक कें दोहराउ, पूरा मे उचित रूप कें बनाए रखनाय सुनिश्चित करूं.

करने के लिए टिप्स कैदी कूद स्क्वाट

विस्फोटक कूद : जखन अहाँ स्क्वाट पोजीशन सं ऊपर कूदब त सुनिश्चित करू जे ई विस्फोटक कूद अछि. असली कसरत एतहि स अबैत अछि। एकटा आम गलती छै बहुत हल्का कूदनाय या बिल्कुल नहि, जेकरा सं व्यायाम कें प्रभावशीलता कम भ जायत छै. एड़ी के माध्यम सं धक्का दियौ आ पूरा शरीर के उपयोग कs जतेक ऊँच कूद सकय छी.
नरम लैंडिंग : पैर पर धीरे सं उतरब जाहि सं ठेहुन आ टखने पर कम सं कम प्रभाव पड़य. इ एकटा आम गलती छै जे चोट कें कारण भ सकएय छै. उतरला पर ठेहुन कनेक मोड़ल रहबाक चाही, आ...