प्सोआस मेजर

• शरीर का हिस्सा: ऊँचाई (Hips)
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक प्सोआस मेजर

सोआस मेजर व्यायाम एकटा लक्षित कसरत छै जे मुख्य रूप सं psoas मेजर मांसपेशी कें मजबूत आ खिंचाव करै छै, जे एकटा गहरी कोर मांसपेशी छै जे रीढ़ कें हड्डी कें पैर सं जोड़ै छै. इ एथलीट, धावक, आ व्यक्तिक कें लेल फायदेमंद छै, जेकरा बेकार नौकरी छै, कियाकि इ बेहतर मुद्रा कें बढ़ावा देयत छै, लचीलापन मे सुधार करएयत छै, आ कमर कें निचला हिस्सा दर्द कें रोकएय मे सहायक होयत छै. कोय भी ई व्यायाम कोर ताकत बढ़ाबै लेली, समग्र गतिशीलता म॑ सुधार लेली, आरू रोजमर्रा के गतिविधि आरू खेलऽ म॑ चोट के खतरा क॑ कम करै लेली करना चाहतै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल प्सोआस मेजर

• दहिना ठेहुन पर ठेहुन टेक कए शुरू करू, बामा पैर आगू राखू, जमीन पर सपाट।
• पीठ सीधा राखू, पेटक मांसपेशी कें संलग्न करू आ दहिना ठेहुन कें जमीन मे दबा क राखू अपन बामा कूल्हि मे आगू झुकू.
• अहां कें अपन दहिना कूल्हि कें आगू कें हिस्सा मे खिंचाव महसूस करबाक चाही. एहि स्थिति मे लगभग 20-30 सेकेंड धरि राखू।
• अपन घुटना टेकबाक स्थिति बदलि कए विपरीत कात एहि खिंचाव केँ दोहराउ ।
• एहि व्यायाम के प्रत्येक कात 3-5 बेर करू, या अपन फिटनेस प्रोफेशनल के सिफारिश के अनुसार करू।

करने के लिए टिप्स प्सोआस मेजर

• क्रमिक प्रगति : अपन व्यायाम मे धीरे-धीरे प्रगति करब बहुत जरूरी अछि। सोआस मेजर एकटा संवेदनशील मांसपेशी छै, आ एकरा बेसी करला सं चोट भ सकैत छै. सरल खिंचाव सं शुरू करू आ जेना-जेना अहां ताकत आ लचीलापन बढ़बैत छी, अहां आओर उन्नत व्यायाम दिस बढ़ि सकय छी.
• वार्म-अप : व्यायाम शुरू करय सं पहिने हमेशा वार्म अप करू. एहि सं अहां के मांसपेशी के वर्कआउट के लेल तैयार करय मे मदद मिलैत अछि आओर चोट के खतरा कम भ जाएत अछि. नीक वार्म-अप हल्का जॉग या किछु जंपिंग जैक भ सकैत अछि।
• आम गलती - बेसी खिंचाव : लोकक एकटा आम गलती अछि पी

प्सोआस मेजर सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं प्सोआस मेजर?

हँ, शुरुआती लोकनि सोआस मेजर मांसपेशी कें लक्षित क' क' व्यायाम क' सकैत छथि, मुदा हुनका सरल गतिविधि सं शुरू करबाक चाही आ धीरे-धीरे बेसी जटिल व्यायाम दिस बढ़बाक चाही जेना-जेना हुनकर ताकत आ लचीलापन मे सुधार होइत छनि. चोट सं बचय कें लेल उचित फॉर्म आ तकनीक कें उपयोग करनाय बहुत जरूरी छै. फिटनेस प्रोफेशनल या फिजिकल थेरेपिस्ट सं परामर्श करनाय सेहो फायदेमंद भ सकय छै, ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकय कि व्यायाम सही ढंग सं कैल गेल छै. किछु शुरुआती-अनुकूल व्यायाम में प्सोआस मार्च, बटरफ्लाई स्ट्रेच, आ स्टैंडिंग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच शामिल अछि.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं प्सोआस मेजर?

• इलिओप्सोआस मांसपेशी केरऽ एगो समूह छेकै जेकरा म॑ सोआस मेजर आरू इलियाकस शामिल छै, जे पेट म॑ अलग होय जाय छै, लेकिन जांघ म॑ विलीन होय ​​जाय छै ।
• सोआस टर्टियस सोआस मेजर केरऽ एगो दुर्लभ भिन्नता छेकै जे थोड़ऽ प्रतिशत लोगऽ म॑ मिल॑ सकै छै ।
• सोआस क्वार्टस एकटा आओर दुर्लभ भिन्नता छै, जेकरऽ विशेषता छै कि सोआस मेजर स॑ मांसपेशी केरऽ अतिरिक्त फिसलन होय ​​छै ।
• एकपक्षीय विभाजित सोआस मेजर, जे एकटा दुर्लभ शारीरिक भिन्नता अछि, एकटा एहन स्थिति थिक जतय सोआस मेजर शरीरक एक कात दू अलग-अलग भाग मे बँटल रहैत अछि ।

क्या हैं सहायक अभ्यास प्सोआस मेजर?

• लो लंग व्यायाम विशेष रूप स॑ सोआस मेजर क॑ लक्षित करी क॑ खिंचाव करै छै, जेकरा स॑ एकरऽ लचीलापन आरू ताकत बढ़ी जाय छै, जे कूल्हऽ केरऽ पूर्ववर्ती आरू पश्च मांसपेशी के बीच स्वस्थ संतुलन बनाबै लेली बहुत महत्वपूर्ण छै ।
• सीटेड फॉरवर्ड फोल्ड व्यायाम पीठ केरऽ निचला हिस्सा क॑ लम्बा करै आरू सोआस मेजर क॑ खिंचाव म॑ मदद करै छै, जेकरा स॑ बेहतर मुद्रा क॑ बढ़ावा मिलै छै आरू कमर केरऽ निचला हिस्सा म॑ दर्द के खतरा कम होय जाय छै, जे एगो आम मुद्दा छै जब॑ सोआस मेजर टाइट या असंतुलित होय छै ।