पुश अप

• शरीर का हिस्सा: छाती, ऊँचाई (Hips), कमर
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक पुश अप

पुश अप एकटा क्लासिक बॉडीवेट एक्सरसाइज छै जे मुख्य रूप स॑ छाती, कंधा, आरू ट्राइसेप्स क॑ लक्षित करै छै, लेकिन कोर आरू निचला शरीर क॑ भी संलग्न करै छै, जेकरा स॑ समग्र ताकत आरू स्थिरता क॑ बढ़ावा मिलै छै । ई सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै, कैन्हेंकि एकरा म॑ संशोधन करी क॑ अपनऽ क्षमता के आधार प॑ कठिनाई बढ़ाबै या कम करलऽ जाब॑ सकै छै । लोक पुश अप क॑ अपनऽ फिटनेस रूटीन म॑ शामिल करना चाह॑ सकै छै, कैन्हेंकि एकरऽ बहुमुखी प्रतिभा, न्यूनतम उपकरण के जरूरत छै, आरू शरीर केरऽ ऊपरी हिस्सा के ताकत आरू सहनशक्ति के निर्माण म॑ एकरऽ प्रभावशीलता छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल पुश अप

• पैरक आँगुर नीचाँ टक क' पाछू बढ़ाउ, माथ सँ एड़ी धरि सोझ रेखा बनाउ, ई अहाँक प्रारंभिक स्थिति थिक ।
• कोहनी के मोड़ क, अपन कोर के टाइट राखि आ सीधा रेखा के बना क राखि अपन शरीर के फर्श दिस नीचा करू।
• अपन शरीर कें फर्श सं दूर ऊपर धकेलूं, अपन कोहनी कें बढ़ाऊं आ अपन शुरु आती स्थिति मे वापस आऊं, पूरा गति मे अपन शरीर कें सीधा रखनाय सुनिश्चित करूं.
• वांछित संख्या मे दोहराव कें लेल इ प्रक्रिया दोहराऊं, इ याद राखूं की अहां अपन शरीर कें नीचां करएयत समय सांस लेनाय आ ऊपर धकेलएय कें दौरान सांस बाहर निकालनाय.

करने के लिए टिप्स पुश अप

• **हाथ प्लेसमेंट**: अहाँक हाथ कान्हक चौड़ाई सँ कनेक चौड़ा होबाक चाही, आँगुर आगू दिस इशारा करबाक चाही । हाथक कें बहुत चौड़ा अलग-अलग रखला सं अहां कें कंधा आ कलाई कें तनाव भ सकएयत छै, जखन कि ओकरा बेसि नजदीक रखला सं अहां कें छाती आ ट्राइसेप्स कें ठीक सं संलग्न नहि भ सकएयत छै.
• **कोहनी के स्थिति**: अपन शरीर के नीचा करय के समय कोहनी के अपन शरीर के 45 डिग्री के कोण पर राखय के लक्ष्य राखू। कोहनी कें साइड मे बेसि दूर बाहर फ्लेयर करनाय अहां कें कंधा कें जोड़क पर अनावश्यक तनाव पैदा कयर सकएय छै.
• **फुल रेंज ऑफ मोशन**: पुश-अप स बेसी स बेसी फायदा उठाबय लेल सुनिश्चित करू जे अहाँ पूरा रेंज के मोशन के उपयोग क रहल छी

पुश अप सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं पुश अप?

हँ, शुरुआती लोक पुश-अप जरूर क' सकैत छथि. लेकिन, अगर हुनका मानक पुश-अप बहुत चुनौतीपूर्ण लगै छै त॑ हुनका संशोधित संस्करण स॑ शुरू करै के जरूरत पड़॑ सकै छै । जेना, ओ कोनों देबाल पर पुश-अप करएय सं शुरू कयर सकएय छै, फेर ओकरा ठेहुन पर करएय कें लेल प्रगति कयर सकएय छै, आ अंत मे पूरा पुश-अप पर आगू बढ़ सकएय छै. चोट स॑ बचै लेली आरू व्यायाम स॑ सबसें जादा फायदा उठाबै लेली अच्छा फॉर्म बनाबै प॑ ध्यान देना जरूरी छै ।

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं पुश अप?

• डायमंड पुश अप अहां के हाथ के छाती के नीचा एक दोसरा के करीब ला क अहां के ट्राइसेप्स के निशाना बनाबैत अछि.
• प्लायमेट्रिक पुश अप म॑ कूद शामिल छै, जेकरा स॑ तीव्रता बढ़ी जाय छै आरू शक्ति आरू गति प॑ ध्यान देलऽ जाय छै ।
• डिक्लाइन पुश अप अहां के पैर के ऊपर उठाबैत अछि, जाहि सं अहां के ऊपरी शरीर में बेसी वजन शिफ्ट भ जायत अछि आ चुनौती बढ़ैत अछि.
• वाइड ग्रिप पुश अप अहां के हाथ के कंधा के चौड़ाई सं बेसी चौड़ा करैत अछि, जाहि सं अहां के छाती के मांसपेशी पर बेसी ध्यान देल जाइत अछि.

क्या हैं सहायक अभ्यास पुश अप?

• तख्ता : तख्ता पुश-अप कें एकटा उत्कृष्ट पूरक व्यायाम छै, कियाकि इ कोर मांसपेशीक कें मजबूत करय मे मदद करय छै, जे पुश-अप कें दौरान उचित रूप कें बनाए रखय कें लेल बहुत महत्वपूर्ण छै, आ समग्र शरीर कें स्थिरता मे सुधार करय छै.
• इंक्लाइन बेंच प्रेस : इंक्लाइन बेंच प्रेस सेहो पुश-अप के तरह पेक्टोरल मांसपेशी आ ट्राइसेप्स के काज करैत अछि, मुदा एकटा अलग कोण सं, जे एहि मांसपेशी समूह के लेल बेसी व्यापक वर्कआउट प्रदान करैत अछि.