बेड शीट के साथ रियर डेल्ट रो

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साओपेक्षारहितें व्यायाम के शरीर भागों का।

उपकरणशरीर का वजन

प्राथमिक मांसपेशियाँInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

सेकेंडरी मांसपेशियाँBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

बेड शीट के साथ उल्टा पंक्ति

डोरवे में बॉडीवेट पंक्ति

शरीर के वजन स्क्वाटिंग पंक्ति

पट्टियों के साथ उल्टा पंक्ति

शरीर के वजन खड़े करीब-पकड़ एक हाथ पंक्ति

शरीर के वजन खड़े करीब-पकड़ पंक्ति

शरीर के वजन खड़ा एक बांह पंक्ति

व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक बेड शीट के साथ रियर डेल्ट रो

बेड शीट के साथ रियर डेल्ट रो एगो ताकत पैदा करै वाला व्यायाम छै जे रियर डेल्टोइड मांसपेशी क॑ लक्षित करै छै, जेकरा स॑ बेहतर मुद्रा आरू शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत क॑ बढ़ावा मिलै छै । ई व्यायाम सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली आदर्श छै, खास करी क॑ वू लोगऽ लेली जे न्यूनतम उपकरण के साथ घरऽ प॑ वर्कआउट करै के इच्छा रखै छै । लोग ई व्यायाम क॑ चुनी सकै छै, कैन्हेंकि ई न सिर्फ मांसपेशी केरऽ टोन आरू कंधा केरऽ स्थिरता बढ़ाबै छै, बल्कि शारीरिक फिटनेस क॑ बनाए रखै के लागत प्रभावी आरू सुविधाजनक तरीका भी पेश करै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल बेड शीट के साथ रियर डेल्ट रो

दरबज्जा दिस मुँह कए ठाढ़ रहू, पैर कान्हक चौड़ाई धरि अलग करू आ प्रत्येक हाथसँ बिछाओनक चादरक छोर पकड़ू।
माथ सँ पैर धरि शरीर केँ सोझ रेखा मे राखि कनेक पाछू झुकू, आ बाँहि केँ सोझे सामने राखू - ई अहाँक प्रारंभिक स्थिति थिक ।
कोहनी मोड़ क आ अपन कंधा के ब्लेड के एक संग निचोड़ क अपन शरीर के दरवाजा दिस खींचू, अपन रियर डेल्टोइड आ पीठ के मांसपेशी के उपयोग पर ध्यान दियौ।
अपन हाथ कें बढ़ा क आ नियंत्रण बना क धीरे-धीरे शुरु आती स्थिति मे वापस आऊं, इ सुनिश्चित करूं कि अहां कें शरीर कें झुकनाय या झूलएय नहि दिअ. एहि सँ एकटा पुनरावृत्ति पूरा भ' जाइत अछि।

करने के लिए टिप्स बेड शीट के साथ रियर डेल्ट रो

बेड शीट कें सुरक्षित करूं: व्यायाम शुरू करएय सं पहिले सुनिश्चित करूं कि बेड शीट कें छाती कें ऊंचाई पर कोनों मजबूत वस्तु पर सुरक्षित रूप सं जकड़ल गेल छै. इ दरवाजा कें हैंडल, रेलिंग या कोनों अन्य मजबूत फिक्सचर भ सकएय छै. व्यायाम कें दौरान अचानक कोनों तरह कें स्नैप या फिसलन सं बचनाय बहुत जरूरी छै.
अपन गतिविधि पर नियंत्रण करू : जखन बिस्तरक चादर कें अपन दिस खींचएयत छी तखन नियंत्रित तरीका सं करू. चादर कें खींचय कें लेल झटका नहि करूं या गति कें उपयोग नहि करूं. एहि सं व्यायाम के प्रभावशीलता त कम भ जाइत अछि संगहि चोट के खतरा सेहो बढ़ि जाइत अछि.
अपन कोर के संलग्न करू : रियर डेल्ट रो के फायदा के अधिकतम करय लेल पूरा व्यायाम में अपन कोर मांसपेशी के संलग्न करू. एहि स स्थिरता बनेबा मे मदद भेटत आ...