तौलिया के साथ लेट घुटने फ्लेक्सर खिंचाव

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उभरा पैर घुटने फ्लेक्सर खिंचाव

कूल्हे बाहरी रोटेटर खिंचाव

खड़े कूल्हे फ्लेक्सर खिंचाव

एक पैर खड़े कूल्हे फ्लेक्सर और घुटने एक्सटेंसर खिंचाव समर्थित |

झूठ एकल सीधा पैर कूल्हे विस्तार

स्व सहायता प्राप्त उलटा पैर कर्ल

बॉक्स पर क्वाड्रिसेप्स खिंचाव

एकल दुबला पीठ चतुर्भुज खिंचाव

व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक तौलिया के साथ लेट घुटने फ्लेक्सर खिंचाव

तौलिया के साथ रिकम्बेंट नी फ्लेक्सर स्ट्रेच एकटा फायदेमंद व्यायाम छै जे मुख्य रूप सं हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों के लक्षित करै छै, जे लचीलापन में सुधार आरू चोट के खतरा कम करै में मदद करै छै. ई एथलीट, फिटनेस के शौकीन, आरू पैरऽ के चोट स॑ ठीक होय वाला व्यक्ति लेली आदर्श छै, कैन्हेंकि ई गतिशीलता आरू मांसपेशी के ताकत बढ़ाबै म॑ सहायक होय सकै छै । लोग अपन निचला शरीर कें फिटनेस मे सुधार, ठीक होय मे सहायता, आ विभिन्न शारीरिक गतिविधियक मे बेहतर प्रदर्शन कें समर्थन कें लेल इ व्यायाम करनाय चाहय सकय छै.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल तौलिया के साथ लेट घुटने फ्लेक्सर खिंचाव

तखन, एक पैर कें निचला भाग मे एकटा तौलिया कें लूप करूं, तौलिया कें प्रत्येक छोर कें हाथ मे पकड़ूं.
धीरे-धीरे तौलिया कें खींच क अपन टांग कें फर्श सं उठाऊं, ठेहुन कें सीधा राखूं, जाबे तइक अहां कें जांघ कें पाछू मे खिंचाव महसूस नहि भ जाय.
लगभग 30 सेकंड तइक खिंचाव कें पकड़ूं, फेर धीरे-धीरे पैर कें वापस शुरु आती स्थिति मे नीचा करूं.
अपन दोसर पैर सं व्यायाम दोहराउ, आ प्रत्येक कात 3 सं 5 दोहराव पूरा करबाक लक्ष्य राखू।

करने के लिए टिप्स तौलिया के साथ लेट घुटने फ्लेक्सर खिंचाव

सही उपकरणक कें उपयोग करूं: तौलिया, योग पट्टा या प्रतिरोधक बैंड कें उपयोग करूं जे काफी लंबा होएयत छै की लेटएय कें दौरान आराम सं अहां कें पैर तक पहुंच सकएय. तौलिया मजबूत होबाक चाही आ बेसी खिंचाव नहि होबाक चाही। बेल्ट या रस्सी जैना वस्तुअक कें उपयोग सं बचूं जे संभावित रूप सं चोट पहुंचा सकएय छै.
सही रूप : तौलिया कें पैर कें निचला भाग कें चारू कात लूप करूं, प्रत्येक हाथ मे एकटा छोर पकड़ूं. धीरे-धीरे तौलिया कें खींचूं ताकि अहां कें ठेहुन कें छाती कें तरफ आएल जा सकएय, जखन तइक अहां कें जांघ कें पाछू मे हल्का खिंचाव महसूस नहि होएयत. अहाँक दोसर टांग जमीन पर सपाट रहबाक चाही। घुटना कें बेसि मोड़एय सं या ओकरा बेसि आक्रामक तरीका सं छाती कें तरफ खींचएय सं बचूं, कियाकि अइ सं चोट पहुंच सकएय छै.
पकड़ू आ साँस लिअ : पकड़ू