प्रतिरोध बैंड रियर डेल्ट फ्लाई के ऊपर झुका

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

उपकरणप्रतिरोधी पट्टी

प्राथमिक मांसपेशियाँ

सेकेंडरी मांसपेशियाँ

बारूदी सुरंग प्रतिरोध बैंड एक हाथ कंधे प्रेस

प्रतिरोध बैंड बैठे कंधे दबाए

प्रतिरोध बैंड बैठे चेहरा खींच

प्रतिरोध बैंड आधा घुटने टेकने चेहरा खींच

प्रतिरोध बैंड कंधे खिंचाव पीठ के पीछे

प्रतिरोध बैंड पुलापार्ट

पावर स्लेज रियर फ्लाई

पावर स्लेज हाई पुल

र

रोटेटर कफ

कंधा - अनुप्रस्थ अपहरण - आर्टिक्यूलेशन

व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक प्रतिरोध बैंड रियर डेल्ट फ्लाई के ऊपर झुका

रेजिस्टेंस बैंड बेंट ओवर रियर डेल्ट फ्लाई एकटा बेहद प्रभावी व्यायाम छै जे रियर डेल्टोइड्स, ऊपरी पीठ, आरू कोर क॑ लक्षित करै छै, जेकरा स॑ समग्र रूप स॑ ऊपरी शरीर केरऽ ताकत आरू स्थिरता बढ़ै छै । ई कोनो भी फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली एगो बेहतरीन विकल्प छै, खास करी क॑ वू लोगऽ लेली जे अपनऽ मुद्रा, कंधा के स्वास्थ्य, आरू मांसपेशी के संतुलन म॑ सुधार करै ल॑ चाहै छै । लोग ई व्यायाम क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करना चाहतै, कैन्हेंकि ई कम स॑ कम उपकरण स॑ कतहीं भी करलऽ जाब॑ सकै छै, ई शरीर केरऽ बेहतर संरेखण क॑ बढ़ावा दै छै, आरू ई कंप्यूटर प॑ लम्बा समय तलक बैठलऽ या कुबड़ा होय के प्रभाव क॑ मुकाबला करै म॑ मदद करै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल प्रतिरोध बैंड रियर डेल्ट फ्लाई के ऊपर झुका

अपन कूल्हों पर आ कनि ठेहुन पर झुकू, पीठ सोझ राखू, जा धरि अहाँक ऊपरी शरीर फर्शक लगभग समानांतर नहि भ' जाय.
अपन बाँहि सोझे नीचाँ फर्श दिस बढ़ाउ, हथेली एक दोसराक मुँह आ कोहनी कनेक मोड़ि दियौक ।
धीरे-धीरे अपन हाथ कें कात मे बाहर उठाउ जा धरि ओ अहां कें कंधा सं समतल नहि भ जाय, अहां कें कंधा कें पट्टी कें गति कें ऊपरी भाग मे एक संगे निचोड़ूं.
व्यायाम कें एकटा दोहराव पूरा करय कें लेल, प्रतिरोध बैंड कें नियंत्रण बनाक रखयत, अपन हाथक कें वापस शुरु आती स्थिति मे नीचा करूं.

करने के लिए टिप्स प्रतिरोध बैंड रियर डेल्ट फ्लाई के ऊपर झुका

नियंत्रित गति : बैंड कें छोर कें हथेली कें एक दोसरा कें सामने राखूं पकड़ूं, फेर अपन हाथक कें कात मे बाहर उठाऊं, जखन तइक ओ अहां कें कंधा सं समतल नहि भ जाय. सुनिश्चित करूं कि गति नियंत्रित आ धीमा छै, जखन अहां अपन बांहि कें ऊपर आ नीचा दूनू करूं. गति कें उपयोग करय कें प्रलोभन सं बचूं या अपन हाथक कें जल्दी सं ऊपर झटका दिअ, कियाकि अइ सं चोट भ सकएयत छै आ इच्छित मांसपेशीक कें प्रभावी ढंग सं काज नहि करतय.
अपन कोर के संलग्न करू : पूरा व्यायाम में अपन पेट के मांसपेशी के संलग्न राखू। एहि सं न सिर्फ अहां के शरीर के स्थिर होएत, संगहि अहां के पीठ के निचला हिस्सा के सेहो सुरक्षा मिलत.
बेसि खिंचाव सं बचूं: ध्यान राखूं की बैंड कें बेसि खिंचाव नहि करूं या ओकरा अपन आराम क्षेत्र सं बाहर नहि खींचूं. ई एकटा आम गलती अछि जे...