प्रतिरोध बैंड एकल कठोर पैर डेडलिफ्ट एकल हाथ पंक्ति के साथ |

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साओपेक्षारहितें व्यायाम के शरीर भागों का।

उपकरणप्रतिरोधी पट्टी

प्राथमिक मांसपेशियाँ

सेकेंडरी मांसपेशियाँ

एकल हाथ पंक्ति के साथ प्रतिरोध बैंड उच्च घुटने लंग

एकल हाथ पंक्ति के साथ प्रतिरोध बैंड स्क्वाट

एकल हाथ पंक्ति के साथ प्रतिरोध बैंड विभाजित कूद

एकल हाथ पंक्ति के साथ प्रतिरोध बैंड कूद लंग

प्रतिरोध बैंड उल्टा पंक्ति

एकल हाथ पुलडाउन के साथ प्रतिरोध बैंड सामने तख्ता

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सिंगल आर्म रो के साथ रेजिस्टेंस बैंड सिंगल स्टिफ लेग डेडलिफ्ट एकटा चुनौतीपूर्ण व्यायाम छै जे हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स, पीठ के निचला हिस्सा, आ पीठ के ऊपरी हिस्सा सहित कई मांसपेशी समूह के लक्षित करै छै. इ मध्यवर्ती या उन्नत फिटनेस स्तर पर व्यक्तियक कें लेल आदर्श छै जे अपन ताकत, संतुलन, आ समन्वय कें बढ़ावा कें तलाश मे छै. ई व्यायाम विशेष रूप स॑ वू लोगऽ लेली फायदेमंद छै जे कार्यात्मक प्रशिक्षण म॑ शामिल होना चाहै छै, कैन्हेंकि ई दैनिक जीवन म॑ करलऽ जाय वाला गतिविधियऽ के नकल करै छै आरू समग्र शरीर केरऽ स्थिरता म॑ सुधार म॑ मदद करी सकै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल प्रतिरोध बैंड एकल कठोर पैर डेडलिफ्ट एकल हाथ पंक्ति के साथ |

पीठ सोझ राखि कमर पर मोड़ू आ धड़ केँ नीचाँ करू जा धरि कि ओ फर्शक लगभग समानांतर नहि भ' जाय, संगहि एकहि संग बामा टांग केँ सोझे पाछू उठाउ.
एहि स्थिति मे प्रतिरोधक पट्टी केँ कमर दिस ऊपर खींचू, कोहनी केँ अपन शरीरक नजदीक राखू, रोइंग गति करू ।
रोइंग गति पूरा करैत अपन बाँहि केँ वापस नीचाँ करू आ फेर अपन धड़ केँ वापस प्रारंभिक स्थिति मे ऊपर उठाउ, अपन बामा पैर केँ नीचाँ करू ।
अपन वांछित मात्रा मे दोहराव के लेल एहि क्रम के दोहराउ, फेर दोसर कात स्विच करू, अपन बामा पैर के बैंड पर राखू आ दोसर छोर के दहिना हाथ मे पकड़ू.

करने के लिए टिप्स प्रतिरोध बैंड एकल कठोर पैर डेडलिफ्ट एकल हाथ पंक्ति के साथ |

नियंत्रित गतिविधि : झटकादार या हड़बड़ी मे गति सं बचू। गति धीमा आ नियंत्रित होबाक चाही, उठाबय आ नीचाँ दुनू मे। एहि सं सही मांसपेशी कें संलग्न करय मे मदद मिलय छै आ चोट कें खतरा कम भ जायत छै. एकटा आम गलती छै कि उठाबै लेली गति के प्रयोग करलऽ जाय, जे पीठ के निचला हिस्सा प॑ तनाव पैदा करी सकै छै आरू लक्षित मांसपेशी प॑ प्रभावी ढंग स॑ काम नै करै छै ।
उचित संरेखण : पंक्ति कें प्रदर्शन करय कें समय सुनिश्चित करूं कि अहां कें कोहनी अहां कें शरीर कें करीब छै आ ओकरा सीधा पाछू खींचूं. कोहनी कें बाहर साइड मे उठावय सं या धड़ कें मोड़य सं बचूं, कियाकि इ कंधा पर तनाव पैदा कयर सकएय छै आ लक्षित व्यक्ति कें प्रभावी ढंग सं काज नहि करएयत छै