रिवर्स बेंच प्रेस

• शरीर का हिस्सा: छाती
• उपकरण: लोहू जोड़ी

प्रस्तावना तक रिवर्स बेंच प्रेस

रिवर्स बेंच प्रेस एकटा ताकत निर्माण करय वाला व्यायाम छै जे मुख्य रूप सं शरीर के ऊपरी मांसपेशी के लक्षित करै छै, जेकरा में ट्राइसेप्स, कंधा, आ छाती के ऊपरी हिस्सा शामिल छै. ई शुरुआती आरू उन्नत फिटनेस के शौकीन दोनों के लेलऽ उपयुक्त छै जेकरऽ उद्देश्य छै कि अपनऽ ऊपरी शरीर के ताकत आरू मांसपेशी के परिभाषा बढ़ाना । ई व्यायाम विशेष रूप स॑ फायदेमंद छै, कैन्हेंकि ई ई मांसपेशी समूहऽ क॑ काम करै लेली एगो अनूठा कोण प्रदान करै छै, जेकरा स॑ मांसपेशी के संतुलित विकास क॑ बढ़ावा मिलै छै आरू मांसपेशी के असंतुलन स॑ जुड़लऽ चोट के खतरा कम होय जाय छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल रिवर्स बेंच प्रेस

• हथेली कें पैर कें तरफ मुँह कयर, बारबेल कें कंधा कें चौड़ाई कें अंतर पर पकड़ूं.
• बारबेल कें रैक सं उठाउ, अपन हाथ कें पूरा तरह सं छाती सं ऊपर फैलाऊं, इ अहां कें प्रारंभिक स्थिति छै.
• धीरे-धीरे बारबेल कें अपन छाती कें तरफ नीचा करूं, इ सुनिश्चित करूं कि अहां कें कोहनी अहां कें शरीर कें नजदीक राखल गेल होय आ बाहर नहि भड़कय.
• बारबेल कें वापस शुरु आती स्थिति मे धकेलूं, अपन हाथ पूरा तरह सं बढ़ाऊं, फेर अपन वांछित संख्या मे दोहराव कें लेल गति कें दोहराऊं.

करने के लिए टिप्स रिवर्स बेंच प्रेस

• कोहनी कें सही संरेखण : सुनिश्चित करूं कि पूरा आंदोलन मे अहां कें कोहनी अहां कें शरीर कें करीब टक छै. कोहनी कें बाहर फ्लेयर करनाय अहां कें कंधा कें जोड़क पर बेसि तनाव पैदा कयर सकएय छै. बल्कि एकरा अपन शरीर सं लगभग 45 डिग्री के कोण पर राखय के लक्ष्य राखू.
• नियंत्रित गति : रिवर्स बेंच प्रेस सं बेसी सं बेसी फायदा उठाबय के एकटा नीक तरीका अछि धीमा, नियंत्रित गति के प्रयोग. दोहराव कें माध्यम सं हड़बड़ाएय सं बेसि, अपन समय निकालूं आ बारबेल कें छाती पर उतारूं आ फेर ओकरा वापस ऊपर धकेलूं. एहि सं अहां के मांसपेशी के पूरा तरह सं जुड़य मे मदद मिलत आओर चोट के खतरा कम भ जाएत.
• स्पॉटर के प्रयोग करू : खास क जखन अहां एहि व्यायाम मे नव छी तखन हाथ मे स्पॉटर राखू जे अहां के उठाबय मे मदद करत आओर...

रिवर्स बेंच प्रेस सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं रिवर्स बेंच प्रेस?

हँ, शुरुआती रिवर्स बेंच प्रेस एक्सरसाइज क सकैत छथि, मुदा हुनका हल्का वजन सं शुरू करबाक चाही आ सही फॉर्म पर ध्यान देबाक चाही जाहि सं चोट सं बचल जा सकय. ई व्यायाम करै के दौरान पास म॑ स्पॉटर या ट्रेनर रखै के सलाह भी देलऽ जाय छै, खास करी क॑ शुरुआती लोगऽ लेली, कैन्हेंकि रिवर्स ग्रिप संभावित रूप स॑ बार प॑ नियंत्रण खोय सकै छै । कोनों नव व्यायाम रेजीम शुरू करय सं पहिले फिटनेस प्रोफेशनल सं परामर्श करनाय हमेशा बेसि नीक होयत छै.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं रिवर्स बेंच प्रेस?

• डिक्लाइन रिवर्स बेंच प्रेस : ई डिक्लाइन बेंच पर छाती के निचला मांसपेशी के लक्षित करय लेल कयल जाइत अछि, जे पेक्टोरल के लेल एकटा अनूठा चुनौती दैत अछि ।
• डम्बल रिवर्स बेंच प्रेस : बारबेल के बजाय ई भिन्नता डम्बल के प्रयोग करै छै जे गति के अधिक रेंज के अनुमति दै छै आरू मांसपेशी के असंतुलन म॑ सुधार करै म॑ मदद करै छै ।
• स्मिथ मशीन रिवर्स बेंच प्रेस : ई स्मिथ मशीन पर करलऽ जाय छै, जे स्थिरता आरू सुरक्षा प्रदान करै छै, खास करी क॑ व्यायाम म॑ नया लोगऽ लेली ।
• क्लोज ग्रिप रिवर्स बेंच प्रेस : एहि भिन्नता मे हाथ केँ बार पर एक दोसराक नजदीक राखल जाइत छैक, जाहि सँ ट्राइसेप्स आ छाती केर भीतरक मांसपेशी पर बेसी जोर देल जाइत छैक ।

क्या हैं सहायक अभ्यास रिवर्स बेंच प्रेस?

• ट्राइसेप्स डिप्स रिवर्स बेंच प्रेस केरऽ एगो प्रभावी पूरक व्यायाम छै, कैन्हेंकि ई ट्राइसेप्स मांसपेशी क॑ आरू मजबूत आरू टोन करै छै, जेकरऽ उपयोग बेंच प्रेस केरऽ रिवर्स ग्रिप म॑ बहुत करलऽ जाय छै ।
• क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस रिवर्स बेंच प्रेस केरऽ पूरक भी छै, कैन्हेंकि ई ट्राइसेप्स आरू छाती केरऽ भीतरी मांसपेशी क॑ अलग करी क॑ बेंच प्रेस केरऽ रिवर्स ग्रिप स॑ प्राप्त ताकत आरू परिभाषा क॑ बढ़ाबै छै ।