रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल

• शरीर का हिस्सा: मांसपेशियों, माथा के ऊपर की मुठियां
• उपकरण: केबल

प्रस्तावना तक रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल

रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल एकटा ताकत प्रशिक्षण व्यायाम छै जे न केवल बाइसेप्स कें लक्षित करै छै, बल्कि ब्रेकियालिस आ ब्रेकिओरेडियालिस कें सेहो लक्षित करै छै, जे अहां कें ऊपरी बांह कें मांसपेशीक कें लेल एकटा व्यापक कसरत प्रदान करय छै. ई सब फिटनेस लेवल के व्यक्ति लेली एकदम सही छै जे हाथऽ के ताकत बनाबै आरू अपनऽ पकड़ म॑ सुधार करै के कोशिश करी रहलऽ छै । ई व्यायाम क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करी क॑ आपने मांसपेशी के परिभाषा बढ़ाबै सकै छियै, अपनऽ उठाव शक्ति क॑ बढ़ाबै सकै छियै, आरू अपनऽ समग्र ऊपरी शरीर के ताकत म॑ सुधार करी सकै छियै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल

• कोहनी कें धड़ कें करीब रखयत, अपन हथेली कें तब तइक घुमाऊं, जब तइक ओ आगू मुँह नहि करएयत होय. ई पहिल आन्दोलन अछि।
• आब ऊपरी बाँहि के स्थिर राखि साँस छोड़ू आ बाइसेप्स के सिकुड़ैत वजन के घुमाउ। जाबे तइक अहां कें बाइसेप्स पूरा तरह सं सिकुड़ नहि जायत आ डम्बल कंधा कें स्तर पर नहि भ जायत, वजन बढ़बैत रहूं.
• अपन बाइसेप्स कें निचोड़एयत समय संकुचित स्थिति कें संक्षिप्त विराम कें लेल पकड़ूं.
• तखन साँस लिअ आ धीरे-धीरे डम्बल कें वापस शुरु आती स्थिति मे उतारनाय शुरू करूं.

करने के लिए टिप्स रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल

• मुद्रा बनाए रखूं : वजन उठावय कें लेल झूलनाय या पीठ कें उपयोग सं बचूं. पीठ सोझ होबाक चाही, पैर कान्हक चौड़ाईक अंतर होबाक चाही आ ठेहुन कनेक मोड़ल होबाक चाही। आंदोलन मात्र अहाँक कोरा सँ आबय के चाही।
• नियंत्रित आन्दोलन : एकटा आम गलती अछि आन्दोलन मे हड़बड़ी करब। अधिकतम लाभ कें लेल वजन कें नियंत्रित तरीका सं उठाऊं. वजन उठाबैत काल तीन धरि गिनती करू, एक सेकेंड धरि पकड़ू, आ फेर ओकरा वापस नीचाँ उतारैत काल फेर तीन धरि गिनती करू।
• गति के पूरा रेंज : सुनिश्चित करू जे अहाँ गति के पूरा रेंज के उपयोग क रहल छी। अपन हाथ कें पूरा तरह सं कात मे फैला क शुरू करूं आ वजन कें पूरा तरह सं कंधा तइक घुमाऊं. गति कें पूरा रेंज कें उपयोग नहि करनाय सीमित कयर सकय छै

रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल?

हँ, शुरुआती लोकनि रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल एक्सरसाइज अवश्य क' सकैत छथि. ई व्यायाम बाइसेप्स ब्रैची के नीचे पड़लऽ ब्रेकियालिस मांसपेशी क॑ निशाना बनाबै के एगो बढ़िया तरीका छै । ई मांसपेशी अहाँक हाथ पैघ देखाबैत अछि, आ रिवर्स ग्रिप बाइसेप कर्ल एहि मांसपेशी के निशाना बनेबाक एकटा नीक तरीका अछि । लेकिन, कोनो भी व्यायाम के तरह, शुरुआती लोगऽ लेली ई जरूरी छै कि वू हल्का वजन स॑ शुरू करी क॑ चोट स॑ बचै लेली सही फॉर्म बनाबै प॑ ध्यान देलऽ जाय । इ सुनिश्चित करय कें लेल की सही तकनीक कें उपयोग कैल जा रहल छै, इ सुनिश्चित करय कें लेल पहिले कोनों पर्सनल ट्रेनर या फिटनेस प्रोफेशनल सं व्यायाम कें प्रदर्शन करनाय सेहो मददगार भ सकय छै.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल?

• ज़ोटमैन कर्ल : एहि भिन्नता मे अहाँ नीचाँ मे नियमित पकड़ सँ शुरू करैत छी मुदा कर्ल करैत काल अपन कलाई केँ रिवर्स ग्रिप मे मोड़ैत छी, जाहि सँ मानक आ रिवर्स कर्ल केर फायदा मिलैत अछि ।
• क्रॉस बॉडी हैमर कर्ल : ई हैमर कर्ल के समान छै, लेकिन वजन क॑ सीधा ऊपर कर्ल करै के बजाय, आपने ओकरा अपनऽ शरीर के पार विपरीत कंधा के तरफ कर्ल करी क॑ बाइसेप्स आरू अग्रभाग के अलग-अलग हिस्सा क॑ संलग्न करी दै छियै ।
• एकाग्रता कर्ल : एहि भिन्नता मे कोहनी के अपन भीतरी जांघ पर टिकल बैसब शामिल अछि, जे अन्य मांसपेशी के कोनो तरहक सहायता के रोकैत बाइसेप के अलग क दैत अछि ।
• झुकाव डम्बल कर्ल : एहि भिन्नता मे अहाँ झुकल बेंच पर बैसि अपन हाथ केँ नीचाँ लटकय दैत छी, जाहि सँ गतिक सीमा बढ़ैत अछि आ...

क्या हैं सहायक अभ्यास रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल?

• ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन : ई व्यायाम रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल के पूरक छै, कियाकि ई बाइसेप्स के विपरीत मांसपेशी समूह ट्राइसेप्स के लक्षित करै छै. विरोधी मांसपेशी समूहक कें प्रशिक्षण समग्र रूप सं हाथक कें ताकत आ स्थिरता बढ़ा सकएयत छै, जेकरा सं बाइसेप्स व्यायाम मे प्रदर्शन मे सुधार भ सकएयत छै.
• एकाग्रता कर्ल : ई व्यायाम बाइसेप्स ब्रैची मांसपेशी क॑ अलग करी क॑ रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल के पूरक छै, जेकरा स॑ एक ही क्षेत्र म॑ मांसपेशी केरऽ विकास आरू ताकत क॑ बढ़ावा मिलै छै लेकिन एक अलग तरीका स॑, जेकरा स॑ एक अच्छा गोल हाथऽ के कसरत म॑ योगदान मिलै छै ।