रिवर्स ग्रिप पुल-अप

• शरीर का हिस्सा: ओपेक्षारहितें व्यायाम के शरीर भागों का।
• उपकरण: शरीर का वजन
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• सेकेंडरी मांसपेशियाँ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

प्रस्तावना तक रिवर्स ग्रिप पुल-अप

रिवर्स ग्रिप पुल-अप एकटा अत्यंत प्रभावी ऊपरी शरीर के व्यायाम छै जे मुख्य रूप सं अहां के पीठ, हाथ आ कंधा के मांसपेशी के लक्षित करैत अछि, जखन कि अहां के कोर के सेहो संलग्न करैत अछि. ई सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै जे अपनऽ ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ाबै आरू अपनऽ मांसपेशी के परिभाषा म॑ सुधार करै के कोशिश करी रहलऽ छै । ई व्यायाम क॑ अपनऽ प्रशिक्षण दिनचर्या म॑ शामिल करी क॑ आपने अपनऽ खींचै के ताकत बढ़ा सकै छियै, बेहतर मुद्रा क॑ बढ़ावा द॑ सकै छियै, आरू शरीर केरऽ ऊपरी हिस्सा म॑ अधिक टोन वाला रूप प्राप्त करी सकै छियै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल रिवर्स ग्रिप पुल-अप

• अपन बाँहि पूरा पसारि कए बार सं लटकल रहू, अपन कोर कें व्यस्त राखू आ अपन शरीर कें सीधा राखू.
• कोहनी मोड़ि कए आ अपन कंधाक पट्टी केँ एक संग निचोड़ि कए अपन शरीर केँ ऊपर दिस खींचू जा धरि अहाँक ठुड्डी बारक ऊपर नहि भ’ जाय ।
• एहि स्थिति केँ एक सेकेंड धरि पकड़ू, फेर धीरे-धीरे अपन शरीर केँ वापस नीचाँ नीचाँ शुरू करबाक स्थिति मे राखू, ई सुनिश्चित करू जे अपन बाँहि केँ पूरा तरहेँ बढ़ाओल जाय ।
• एहि गति केँ वांछित संख्या मे पुनरावृत्ति धरि दोहराउ, पूरा अभ्यास मे नीक फॉर्म बनौने रहू ।

करने के लिए टिप्स रिवर्स ग्रिप पुल-अप

• अपन कोर के संलग्न करू : एहि व्यायाम सं बेसी सं बेसी फायदा उठाबय लेल पूरा आंदोलन में अपन कोर मांसपेशी के संलग्न करब जरूरी अछि. एहि सं अहां के शरीर स्थिर भ जाएत आओर कोनो तरहक अनावश्यक झूला या हलचल सं बचाव भ जाएत, जाहि सं व्यायाम के प्रभावशीलता कम भ सकैत अछि आओर चोट के खतरा बढ़ि सकैत अछि.
• नियंत्रित गति : गति के प्रयोग करय के प्रलोभन या बहुत जल्दी व्यायाम करय के प्रलोभन सं बचू. बल्कि धीरे-धीरे, नियंत्रित गति पर ध्यान दियौ, अपना केँ ऊपर खींचू जा धरि अहाँक ठुड्डी बार सँ ऊपर नहि भ' जाय, फेर धीरे-धीरे अपना केँ वापस नीचाँ नीचाँ करू। एहि सं ई सुनिश्चित होएत जे अहां अपन मांसपेशी के प्रभावी ढंग सं काज क रहल छी आओर सिर्फ गति पर भरोसा नहि क रहल छी.
• कोहनी कें बंद राखूं : एकटा आम गलती छै आंदोलन कें दौरान कोहनी कें फ्लेयर आउट करनाय

रिवर्स ग्रिप पुल-अप सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं रिवर्स ग्रिप पुल-अप?

हँ, शुरुआती लोकनि रिवर्स ग्रिप पुल-अप एक्सरसाइज क' सकैत छथि, मुदा ई चुनौतीपूर्ण भ' सकैत अछि, कारण एहि मे ऊपरी शरीरक ताकतक एकटा निश्चित स्तरक आवश्यकता होइत छैक. शुरुआती कें धीरे-धीरे अपन ताकत कें निर्माण कें लेल सहायता प्राप्त पुल-अप या नकारात्मक पुल-अप सं शुरू करबाक चाही. चोट सं बचाव कें लेल उचित फॉर्म सुनिश्चित करनाय सेहो जरूरी छै. हमेशा के तरह, नव व्यायाम के रेजीमेन्ट शुरू करय काल फिटनेस प्रोफेशनल सं परामर्श लेबय के सलाह देल जाइत अछि.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं रिवर्स ग्रिप पुल-अप?

• मिश्रित पकड़ पुल-अप : एहि भिन्नता मे एकटा हाथ रिवर्स ग्रिप के प्रयोग करैत अछि जखन कि दोसर हाथ पारंपरिक ग्रिप के प्रयोग करैत अछि, जाहि सं असंतुलन बनैत अछि जेकरा ठीक करय लेल अहां के मांसपेशी के काज करय पड़त.
• भारित रिवर्स ग्रिप पुल-अप : वेट बेल्ट या बनियान के माध्यम सं वजन जोड़ला सं रिवर्स ग्रिप पुल-अप के कठिनाई आ तीव्रता बढ़ैत अछि, जे अहां के मांसपेशी के आओर चुनौती दैत अछि.
• एक हाथ वाला रिवर्स ग्रिप पुल-अप : ई उन्नत भिन्नता म॑ केवल एक हाथ स॑ पुल-अप करलऽ जाय छै, जेकरा स॑ आवश्यक ताकत म॑ काफी वृद्धि होय छै आरू एकतरफा ताकत प॑ ध्यान देलऽ जाय छै ।
• रिवर्स ग्रिप मसल-अप : ई एकटा बेसी जटिल भिन्नता छै जे रिवर्स ग्रिप पुल-अप क॑ डिप के साथ जोड़ै छै, जे एक द्रव गति म॑ खींचै स॑ धक्का दै म॑ संक्रमण करी क॑ पूरा ऊपरी शरीर क॑ काम करै छै ।

क्या हैं सहायक अभ्यास रिवर्स ग्रिप पुल-अप?

• उल्टा पंक्ति एकटा आरू संबंधित व्यायाम छै, कैन्हेंकि ई रिवर्स ग्रिप के उपयोग भी करै छै आरू रिवर्स ग्रिप पुल-अप के तरह मांसपेशी समूह के काम करै छै, लेकिन अलग कोण स॑, मांसपेशी के संतुलन म॑ सुधार करै छै आरू अधिक उपयोग के चोट स॑ रोकै छै ।
• बाइसेप कर्ल रिवर्स ग्रिप पुल-अप के साथ-साथ करय लेली एगो फायदेमंद व्यायाम छै, कैन्हेंकि ई बाइसेप्स क॑ विशेष रूप स॑ लक्षित करै छै, जेकरा स॑ ई मांसपेशी समूह म॑ ताकत आरू सहनशक्ति पैदा करै म॑ मदद मिलै छै जे पुल-अप क॑ प्रभावी ढंग स॑ करै लेली बहुत महत्वपूर्ण छै ।