रोइंग

• शरीर का हिस्सा: महसूसि शतरंज
• उपकरण: उपकरण का उत्तरकर्ता

प्रस्तावना तक रोइंग

रोइंग एकटा पूरा शरीर कें कसरत छै जे हृदय संबंधी स्वास्थ्य मे सुधार, ताकत मे वृद्धि, आ लचीलापन मे वृद्धि जैना महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करएयत छै. ई सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली एगो बेहतरीन व्यायाम छै, शुरुआती स॑ ल॑ क॑ उन्नत एथलीट तलक, कैन्हेंकि एकरा आसानी स॑ अपनऽ क्षमता के अनुरूप समायोजित करलऽ जाब॑ सकै छै । लोग एकरऽ कम प्रभाव वाला प्रकृति, पर्याप्त कैलोरी बर्न करै के क्षमता, आरू एकरा स॑ शरीर केरऽ ऊपरी आरू निचला दोनों तरह के मांसपेशी क॑ एक साथ मजबूत करै के अवसर के कारण रोइंग चुनी सकै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल रोइंग

• हैंडलबार कें ओवरहैंड ग्रिप सं पकड़ूं, अपन हाथ पूरा तरह सं फैलल आ पीठ सीधा राखूं.
• पहिने पैर सं पाछू धकेलि कए रोइंग गति शुरू करू, फेर कनेक पाछू झुकि कए हैंडलबार कए अपन छाती दिस खींचू, जे पसली क ठीक नीचा अछि ।
• अपन हाथ कें बढ़ा क, कूल्हों सं आगू झुक क आ सीट कें आगू फिसलएय कें लेल ठेहुन कें मोड़ क शुरु आती स्थिति मे वापस आऊं.
• वांछित संख्या मे दोहराव कें लेल इ चरणक कें दोहराऊं, इ सुनिश्चित करूं कि अहां पूरा समय मे एकटा चिकनी, नियंत्रित गति बनाक रखूं.

करने के लिए टिप्स रोइंग

• शक्ति वितरण : रोइंग खाली शरीर के ऊपरी हिस्सा के कसरत नै छै, ई पूरा शरीर के व्यायाम छै। एकटा आम गलती छै हाथ आ कंधा कें बेसि उपयोग करनाय. लगभग 60% शक्ति पैर सं धक्का देबय सं, 20% कोर के ब्रेसिंग सं, आ शेष 20% हाथ सं खींचय सं भेटबाक चाही.
• गतिक क्रम : एकटा आओर आम गलती अछि गतिक सही क्रमक पालन नहि करब । सही क्रम अछि पैर, कूल्हि, खींच पर हाथ, आ वापसी पर हाथ, कूल्हि, टांग। गलत अनुक्रमण कसरत कें प्रभावशीलता कें कम कयर सकएय छै आ चोट कें खतरा बढ़ा सकएय छै.
• हड़बड़ी नहि करू : बहुत लोक रोइंग स्ट्रोक मे हड़बड़ी करय चाहैत छथि, खास क’ रिकवरी फेज पर

रोइंग सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं रोइंग?

हँ, शुरुआती लोकनि रोइंग एक्सरसाइज अवश्य क' सकैत छथि. रोइंग एकटा बढ़िया फुल-बॉडी वर्कआउट छै जे एकहि बेर में कईटा मांसपेशी समूह के संलग्न करै छै, जेकरा में हाथ, पैर, पीठ, आ कोर शामिल छै. ई एकटा नीक कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट सेहो अछि. मुदा, शुरुआती लोक के लेल सही फॉर्म सीखनाय जरूरी अछि जाहि सं चोट सं बचल जा सकय. कोनों प्रशिक्षक या अनुभवी रोवर सं अहां कें उचित तकनीक देखनाय फायदेमंद भ सकय छै. संगहि, शुरुआती लोक के धीरे-धीरे शुरू करबाक चाही आ धीरे-धीरे अपन वर्कआउट के तीव्रता आ अवधि बढ़ाबय के चाही. कोनों नव व्यायाम कें रेजीम शुरू करय सं पहिले डॉक्टर सं परामर्श करनाय हमेशा नीक विचार होयत छै, खासकर अगर अहां कें स्वास्थ्य संबंधी कोनों चिंता छै.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं रोइंग?

• एक हाथ वाला डम्बल रो के मदद स॑ आप एक समय म॑ अपनऽ शरीर केरऽ एक तरफ प॑ ध्यान केंद्रित करी सकै छियै, जेकरा म॑ बारबेल के जगह डम्बल के इस्तेमाल करलऽ जाय छै ।
• उल्टा पंक्ति एकटा निश्चित बारबेल के नीचा अपना के राखि क आ अपन शरीर के ऊपर दिस खींच क कयल जाइत अछि |
• बेंट-ओवर बारबेल रो मे कमर पर झुकनाय आ एकटा बारबेल कें ऊपर दिस अपन पेट दिस खींचनाय शामिल छै.
• टी-बार रो एकटा एहन भिन्नता छै जतय अहां टी-बार मशीन कें उपयोग करय छी, मोड़ल गेल स्थिति मे बार कें अपन छाती कें तरफ खींचय छै.

क्या हैं सहायक अभ्यास रोइंग?

• तख्ता रोवरक कें लेल फायदेमंद छै, कियाकि इ कोर कें ताकत आ स्थिरता मे सुधार करय छै, जे रोइंग कें दौरान उचित रूप आ संतुलन बनाक रखय कें लेल बहुत महत्वपूर्ण छै.
• स्क्वाट रोइंग केरऽ एगो बढ़िया पूरक छै, कैन्हेंकि ई पैरऽ के ताकत बनाबै छै, खास करी क॑ क्वाड्रिसेप्स आरू ग्लूट्स म॑, जेकरऽ बहुत उपयोग रोइंग स्ट्रोक केरऽ ड्राइव फेज म॑ करलऽ जाय छै ।