बैठे वैकल्पिक क्रंच

• शरीर का हिस्सा: ऊँचाई (Hips), कमर
• उपकरण: शरीर का वजन
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• सेकेंडरी मांसपेशियाँ: Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

प्रस्तावना तक बैठे वैकल्पिक क्रंच

सीटेड अल्टरनेट क्रंच एकटा लक्षित पेट के व्यायाम छै जे कोर मांसपेशी क॑ मजबूत आरू टोन करै म॑ मदद करै छै, जेकरा स॑ समग्र स्थिरता आरू मुद्रा म॑ सुधार होय छै । ई शुरुआती स॑ ल॑ क॑ एडवांस तक के सब फिटनेस लेवल के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै, कैन्हेंकि एकरा आसानी स॑ संशोधित करी क॑ कोय के क्षमता के अनुरूप करलऽ जाब॑ सकै छै । लोग अइ व्यायाम कें अपन दिनचर्या मे शामिल करनाय चुन सकय छै, कियाकि इ एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावा मे, कमर कें निचला हिस्सा मे दर्द कें कम करय मे, आ संभावित रूप सं संतुलन आ समन्वय मे सुधार करय मे मदद कयर सकय छै.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल बैठे वैकल्पिक क्रंच

• अपन कोर के संलग्न करू आ अपन दहिना ठेहुन के अपन छाती दिस उठाउ आ संगहि अपन ऊपरी शरीर के दाहिना दिस घुमाउ, जाहि सं अहाँक बामा कोहनी अहाँक दहिना ठेहुन दिस आबि जाय.
• शुरुआती स्थिति मे वापस आबि दोसर कात एहि गति केँ दोहराउ, बामा ठेहुन केँ छाती दिस उठाउ आ ऊपरी शरीर केँ बामा दिस घुमाउ।
• पूरा व्यायाम मे अपन पीठ सीधा आ कोर कें व्यस्त राखब सुनिश्चित करू.
• अपन वांछित संख्या मे पुनरावृत्तिक लेल एहि बारी-बारी सँ गति केँ दोहराउ ।

करने के लिए टिप्स बैठे वैकल्पिक क्रंच

• नियंत्रित गति : धड़ कें मोड़ैत एकटा ठेहुन कें छाती दिस उठाउ ताकि अपन विपरीत कोहनी कें उभड़ल ठेहुन कें तरफ आनल जा सकय. एहि गतिविधि कें नियंत्रित तरीका सं करनाय सुनिश्चित करूं, बिना झटका या हड़बड़ी कें. जल्दी या अनियंत्रित गतिविधि सं चोट लग सकएय छै आ व्यायाम कें प्रभावशीलता कम भ सकएय छै.
• अपन कोर के संलग्न करू : एहि व्यायाम के केंद्र अहां के पेट के मांसपेशी पर अछि. पूरा व्यायाम मे अपन कोर के संलग्न करब सुनिश्चित करू। गर्दन पर खींचनाय या गति कें लेल अपन हाथक कें उपयोग सं बचूं, कियाकि अइ सं तनाव आ चोट भ सकएय छै.
• साँस लिअ : पूरा व्यायाम मे साँस लेब मोन राखू। ठेहुन उठाबैत धड़ घुमाबैत काल साँस छोड़ू, आ साँस छोड़ू

बैठे वैकल्पिक क्रंच सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं बैठे वैकल्पिक क्रंच?

हँ, शुरुआती लोकनि सीटेड अल्टरनेट क्रंच एक्सरसाइज क' सकैत छथि. मुदा, धीरे-धीरे शुरू करनाय आओर चोट सं बचय लेल उचित फॉर्म बना क राखय पर ध्यान देबय के जरूरत अछि. यदि अहां व्यायाम मे नव छी त अहां एकटा सरल व्यायाम सं शुरू करय चाहय छी आ बैसल वैकल्पिक क्रंच तक अपन रास्ता काज करय चाहब. कोनों व्यायाम कें रेजीमेन्ट शुरू करएय सं पहिले हमेशा याद राखूं आ ओकर बाद ठंडा भ जै.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं बैठे वैकल्पिक क्रंच?

• सीटेड रूसी ट्विस्ट एकटा आओर भिन्नता अछि जतय अहाँ अपन ठेहुन मोड़ि क' फर्श पर बैसैत छी, अपन एब्स केँ अपन रीढ़क हड्डी धरि खींचैत छी, आ अपन धड़ केँ प्रत्येक कात मोड़ैत छी, अतिरिक्त प्रतिरोधक लेल मेडिसिन बॉल वा डम्बल केर उपयोग करैत छी.
• सीटेड लेग लिफ्ट क्रंच में कुर्सी के किनारे पर बैसल, एक-एक टांग के कनि पाछू झुकि क' उठाबय के, आ फेर अपन ठेहुन के छाती दिस अनैत काल अपन पेट के क्रंच करब शामिल अछि.
• सीटेड ओब्लिक क्रंच एकटा एहन भिन्नता अछि जतय अहाँ अपन धड़ के मोड़ि क आ बैसल रहला पर अपन कोहनी के विपरीत घुटना दिस आनि तिरछा मांसपेशी पर ध्यान केंद्रित करैत छी ।
• सीटेड स्टेबिलिटी बॉल क्रंच एकटा आओर भिन्नता अछि जतय अहां स्टेबिलिटी बॉल पर पैर फर्श पर सपाट क बैसैत छी, फेर पाछू झुकि कए क्रंच करैत छी, जाहि मे...

क्या हैं सहायक अभ्यास बैठे वैकल्पिक क्रंच?

• रूसी ट्विस्ट एकटा आरू उत्कृष्ट पूरक व्यायाम छै, कैन्हेंकि, सीटेड अल्टरनेट क्रंच के तरह, ई पूरा पेट के क्षेत्र क॑ लक्षित करै छै, लेकिन ई पीठ के निचला हिस्सा आरू कूल्हऽ के मांसपेशी क॑ भी संलग्न करै छै, जेकरा स॑ एक अधिक व्यापक कोर वर्कआउट मिलै छै ।
• तख्ता कोनों भी पेट केरऽ वर्कआउट दिनचर्या म॑ एगो फायदेमंद जोड़ छै, जेकरा म॑ वू भी शामिल छै जेकरा म॑ सीटेड अल्टरनेट क्रंच के सुविधा छै, कैन्हेंकि ई न सिर्फ कोर क॑ मजबूत करै छै बल्कि स्थिरता आरू मुद्रा म॑ सुधार करै म॑ भी मदद करै छै, जे सीटेड अल्टरनेट क्रंच क॑ सही तरीका स॑ करै लेली जरूरी छै ।