बैठे घुटने ऊपर घुमाव खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: ऊँचाई (Hips)
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक बैठे घुटने ऊपर घुमाव खिंचाव

सीटेड नी अप रोटेशन स्ट्रेच एकटा फायदेमंद व्यायाम छै जे मुख्य रूप सं पीठ कें निचला हिस्सा, कूल्हों, आ तिरछा भागक कें लक्षित करएयत छै, जे लचीलापन कें बढ़ावा दै छै आ अइ क्षेत्रक मे तनाव कें कम करएयत छै. ई सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति के लेलऽ एगो आदर्श खिंचाव छै, खास करी क॑ वू लोगऽ लेली जे बैठलऽ-बैठऽ लम्बा समय बिताबै छै या जेकरा पीठ के निचला हिस्सा म॑ बेचैनी होय छै । एहि खिंचाव कें अपन दिनचर्या मे शामिल करनाय कमर दर्द कें कम कयर सकय छै, मुद्रा मे सुधार कयर सकय छै, आ समग्र शरीर कें गतिशीलता मे वृद्धि कयर सकय छै.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल बैठे घुटने ऊपर घुमाव खिंचाव

• अपन दाहिना ठेहुन कें अपन हाथक कें उपयोग सं अपन छाती कें तरफ उठाऊं आ ओकरा धीरे सं जगह पर पकड़ूं.
• धीरे-धीरे अपन ठेहुन कें गोलाकार गति सं घुमाउ, इ सुनिश्चित करूं कि अहां कें कूल्हों कें जोड़ सं हिलनाय आ केवल अपन ठेहुन सं नहि.
• एहि घुमाव केँ लगभग 10 सँ 15 सेकेंड धरि करू, फेर दोसर पैर पर स्विच करू आ एहि प्रक्रिया केँ दोहराउ।
• याद राखू जे पूरा व्यायाम मे नीक मुद्रा बना क राखू, पीठ सीधा आ कंधा आराम सं राखू।

करने के लिए टिप्स बैठे घुटने ऊपर घुमाव खिंचाव

• नियंत्रित गतिविधि : घुटना कें ऊपर घुमाव करय कें समय सुनिश्चित करूं कि अहां कें गतिविधि धीमा आ नियंत्रित छै. आंदोलन कें झटका या हड़बड़ी सं बचूं, कियाकि अइ सं तनाव या चोट भ सकएय छै. मोन राखू, खिंचावक प्रभाव गति गति सं नहिं, नियंत्रित, जानि-बुझि क' गति सं होइत छैक.
• अपन कोर के संलग्न करू : जेना-जेना अहाँ अपन ठेहुन के अपन छाती दिस उठाबैत छी आ ओकरा कात में घुमबैत छी, अपन कोर मांसपेशी के संलग्न करू। एहि सं न सिर्फ खिंचाव के दौरान अहां के शरीर के स्थिर करय मे मदद मिलैत अछि, बल्कि अहां के पेट के मांसपेशी के सेहो काज करैत अछि.
• ओवरस्ट्रेचिंग सं बचूं : इ जरूरी छै की अपन घुटना कें ओकर आरामदायक गति कें सीमा सं बाहर जबरदस्ती नहि करूं. बेसि खिंचाव सं मांसपेशियों मे तनाव या चोट भ सकएय छै. अपन शरीर के बात सुनू आ मात्र एतेक खिंचाव करू जतय...

बैठे घुटने ऊपर घुमाव खिंचाव सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं बैठे घुटने ऊपर घुमाव खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोकनि सीटेड नी अप रोटेशन स्ट्रेच एक्सरसाइज क' सकैत छथि. ई कम प्रभाव वाला व्यायाम छै जे अहां के पीठ के निचला हिस्सा, कूल्हों, आ जांघ के मांसपेशी के खिंचाव में मदद करै छै. मुदा, चोट सं बचय लेल धीरे-धीरे शुरू करनाय आओर बेसि जोर सं धक्का नहिं देबय के जरूरत अछि. यदि अहां कें कोनों दर्द या असुविधा महसूस होयत छै त तुरंत व्यायाम बंद करूं. फिटनेस प्रोफेशनल या फिजिकल थेरेपिस्ट सं परामर्श करनाय सेहो नीक विचार अछि जाहि सं ई सुनिश्चित भ सकय जे अहां व्यायाम सही तरीका सं क रहल छी.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं बैठे घुटने ऊपर घुमाव खिंचाव?

• बैसल हैमस्ट्रिंग खिंचाव : एहि भिन्नता मे अहाँ बैसल समय एकटा पैर केँ सोझे आगू बढ़बैत छी, आ कूल्हों सँ आगू बढ़ल पैर दिस धीरे-धीरे आगू झुकैत छी, हैमस्ट्रिंग केँ खिंचैत छी ।
• बैसल आकृति चारि खिंचाव : एहि भिन्नता मे बैसल रहैत एकटा टखने विपरीत ठेहुन पर पार करब, आ उभड़ल घुटना पर धीरे-धीरे नीचाँ दबा क कूल्हों आ ग्लूट मांसपेशी केँ खिंचब शामिल अछि ।
• बैसल साइड खिंचाव : एहि संस्करण मे अहाँ दुनू पैर जमीन पर राखैत छी आ एकटा हाथ माथक ऊपर सँ विपरीत कात दिस बढ़बैत छी, धड़क साइड केँ खिंचैत छी ।
• बैसल आगू झुकब : ई एकटा बेसी उन्नत खिंचाव अछि जतय अहाँ दुनू टांग आगू बढ़ा कए फर्श पर बैसैत छी , आ कूल्हि सँ आगू झुकैत छी , पहुँचैत छी

क्या हैं सहायक अभ्यास बैठे घुटने ऊपर घुमाव खिंचाव?

• बैठलऽ रीढ़ के मोड़ : एक घूर्णी व्यायाम के रूप म॑ बैठलऽ रीढ़ के मोड़ पीठ के निचला हिस्सा आरू कूल्हऽ म॑ लचीलापन आरू गतिशीलता क॑ आरू बढ़ा क॑ बैठलऽ घुटना ऊपर घुमाव खिंचाव के पूरक छै, जेकरा स॑ घुमाव खिंचाव के दौरान गति के अधिक सीमा के अनुमति मिलै छै ।
• सीटेड हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच : ई स्ट्रेच हिप फ्लेक्सर मांसपेशी क॑ लक्षित करी क॑ सीटेड नी अप रोटेशन स्ट्रेच केरऽ पूरक होय छै, जे घुटना केरऽ घुमाव आरू उठाबै म॑ शामिल होय छै, जेकरा स॑ घुटना के ऊपर रोटेशन स्ट्रेच केरऽ प्रभावशीलता म॑ सुधार होय छै ।