बैठे पैर के अंगूठे एक्सटेंसर और पैर एवर्टर खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: काल्व्स
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक बैठे पैर के अंगूठे एक्सटेंसर और पैर एवर्टर खिंचाव

सीटेड टो एक्सटेंसर एंड फुट एवर्टर स्ट्रेच एकटा फायदेमंद व्यायाम अछि जे लचीलापन में सुधार, रक्त परिसंचरण बढ़ाबय, आ पैर आ पैर के निचला हिस्सा के मांसपेशी के मजबूत करय लेल बनाओल गेल अछि. ई विशेष रूप स॑ एथलीट, धावक, नर्तकी, या जे भी व्यक्ति लेली उपयुक्त छै जे पैरऽ प॑ बहुत समय बिताबै छै । एहि खिंचाव कें अपन दिनचर्या मे शामिल करय सं, अहां पैर सं संबंधित चोट कें रोकय मे मदद कयर सकय छी, मांसपेशियों कें कठोरता कें कम कयर सकय छी, आ अपन समग्र पैर कें स्वास्थ्य आ प्रदर्शन मे सुधार कयर सकय छी.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल बैठे पैर के अंगूठे एक्सटेंसर और पैर एवर्टर खिंचाव

• एकटा टांग आगू बढ़ाउ, एड़ी जमीन पर राखू आ पैरक आँगुर ऊपर दिस इशारा करू।
• पैरक कें निचला भाग मे आ बछड़ा कें मांसपेशी मे खिंचाव महसूस होएयत तइक हाथ सं पैर कें आँगुर कें धीरे सं अहां कें तरफ खींचूं.
• एहि स्थिति मे लगभग 20 सँ 30 सेकेंड धरि राखू, फेर छोड़ि दियौक ।
• एहि व्यायाम कें दोसर पैर सं दोहराउ, प्रत्येक पैर कें लेल 3 सं 5 बेर करूं.

करने के लिए टिप्स बैठे पैर के अंगूठे एक्सटेंसर और पैर एवर्टर खिंचाव

• धीरे-धीरे खिंचाव : बेसि जबरदस्ती या जल्दी खिंचाव कें आम गलती सं बचूं, जेकरा सं तनाव या चोट भ सकएय छै. बल्कि धीरे-धीरे खिंचाव के तीव्रता बढ़ा दियौ। अपन हाथ कें उपयोग करूं आ अपन पैर कें अंगूठा कें धीरे सं अपन पिंडली कें तरफ वापस खींचूं, जब तइक अहां कें पैर कें निचला भाग आ पैर कें निचला हिस्सा कें पीठ कें साथ आरामदायक खिंचाव महसूस नहि होय.
• लगातार साँस लेब : याद राखू जे पूरा खिंचाव मे लगातार साँस लेब। अपन सांस कें रोकला सं अहां कें मांसपेशियक मे अनावश्यक तनाव पैदा भ सकएयत छै आ खिंचाव कें प्रभावशीलता सीमित भ सकएयत छै.
• खिंचाव कें बनाए रखूं : खिंचाव कें कम सं कम 15 सं 30 तइक पकड़ूं

बैठे पैर के अंगूठे एक्सटेंसर और पैर एवर्टर खिंचाव सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं बैठे पैर के अंगूठे एक्सटेंसर और पैर एवर्टर खिंचाव?

हं, शुरुआती लोकनि Seated Toe Extensor And Foot Everter Stretch एक्सरसाइज क सकैत छथि । ई एकटा सरल आ फायदेमंद व्यायाम छै जे अहां कें पैर आ पैर कें निचला मांसपेशी कें लचीलापन आ मजबूती मे सुधार करय मे मदद कयर सकय छै. एकरा कोना करब से एतय देल गेल अछि: 1. कुर्सी पर पैर फर्श पर सपाट क' क' बैसू। 2. एड़ी जमीन पर राखि एकटा टांग आगू बढ़ू। 3. पैरक आँगुर आ पैरकेँ ऊपर दिस, अपन पिंडली दिस मोड़ू। अहां कें पैर कें निचला भाग आ अपन बछड़ा कें मांसपेशी कें साथ खिंचाव महसूस करबाक चाही. 4. पैर एवरटर स्ट्रेच के लेल पैर के बढ़ा क राखू आ पैर के घुमाबय के कोशिश करू जे तलवा दोसर पैर सं दूर मुँह केने हो। पैर आ टखने कें बाहरी हिस्सा मे खिंचाव महसूस करबाक चाही. 5. प्रत्येक खिंचाव के लगभग 20-30 सेकेंड धरि पकड़ू, फेर आराम करू। 6. दोसर पैरसँ दोहराउ। मोन राखू, जेना कोनो व्यायाम के संग होइत छैक, धीरे-धीरे शुरू करब आ धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ेनाय जरूरी अछि। जँ कोनो एहन बुझाइत अछि

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं बैठे पैर के अंगूठे एक्सटेंसर और पैर एवर्टर खिंचाव?

• तौलिया पैर कें अंगूठा कर्ल : अइ भिन्नता मे कुर्सी पर बैसनाय आ फर्श पर एकटा छोट तौलिया रखनाय शामिल छै. तखन अहां अपन पैर कें अंगूठा कें उपयोग तौलिया कें अपन तरफ कुरकुराएय कें लेल करएयत छी, जे पैर कें अंगूठा कें एक्सटेंसर कें खिंचएय मे मदद करएयत छै.
• बैसल बछड़ा आ पैरक आँगुर खिंचाव : एहि भिन्नता मे कुर्सी पर बैसब आ एकटा पैर आगू बढ़ा कए बैसब शामिल अछि । तखन अहाँ अपन पैरक आँगुर धरि पहुँचबाक लेल आगू झुकि जाइत छी, अपन बछड़ाक मांसपेशी आ पैरक आँगुरक एक्सटेंसर दुनू केँ खिंचैत छी ।
• बैसल टखने के घेरा : एहि भिन्नता मे कुर्सी पर बैसब आ एक पैर आगू बढ़ब शामिल अछि । तखन अहां अपन टखने कें गोलाकार गति सं घुमाबैत छी, जे पैरक कें एवर्टर कें खिंचाव मे मदद करएयत छै.
• बैसल पैरक चट्टान : एहि भिन्नता मे कुर्सी पर पैर सपाट कए बैसब शामिल अछि

क्या हैं सहायक अभ्यास बैठे पैर के अंगूठे एक्सटेंसर और पैर एवर्टर खिंचाव?

• टखने के सर्कल : टखने के सर्कल अहां के टखने में गति के रेंज में सुधार करैत अछि, जे सीटेड टो एक्सटेंसर आ फुट एवर्टर स्ट्रेच के लेल बहुत महत्वपूर्ण अछि. ई व्यायाम टखने के जोड़ऽ क॑ गरम करी क॑ ढीला करी क॑ खिंचाव के पूरक होय छै, जेकरा स॑ खिंचाव अधिक प्रभावी होय जाय छै आरू चोट के खतरा कम होय जाय छै ।
• बैसल पैर उठाबय : ई व्यायाम क्वाड्रिसेप्स आ हिप फ्लेक्सर, मांसपेशी के लक्षित करैत अछि जे बैसल पैर के अंगूठा एक्सटेंसर आ फुट एवर्टर स्ट्रेच के दौरान सेहो संलग्न रहैत अछि । ई मांसपेशी सब क॑ मजबूत करी क॑ आपने खिंचाव के दौरान अपनऽ हरकत क॑ बेहतर ढंग स॑ नियंत्रित करी सकै छियै, जेकरा स॑ एकरऽ प्रभावशीलता आरू आपनो समग्र निचला शरीर केरऽ लचीलापन म॑ सुधार होय सकै छै ।