सेमिटेंडिनोसस

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साजांघ

उपकरणशरीर का वजन

प्राथमिक मांसपेशियाँ

सेकेंडरी मांसपेशियाँ

अर्धमेम्ब्रेनोसस

स

सार्टोरियस

म

मलाशय फेमोरिस

व

वास्टस लैटरलिस

व

वास्टस मेडियालिस

व

वास्टस इंटरमेडियस

बैठे चतुर्भुज खिंचाव

ग

ग्रासिलिस

ब

बाइसेप्स फेमोरिस छोट सिर

ब

बाइसेप्स फेमोरिस लंबा सिर

व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक सेमिटेंडिनोसस

सेमिटेंडिनोसस व्यायाम मुख्य रूप सं हैमस्ट्रिंग मांसपेशी समूह कें लक्षित करयत छै, जे पैरक कें ताकत, संतुलन, आ लचीलापन मे सुधार जैना लाभ प्रदान करयत छै. एथलीट, फिटनेस के शौकीन, आ शारीरिक चिकित्सा सं गुजरय वाला व्यक्ति के लेल ई एकटा बेहतरीन विकल्प अछि. लोग अपनऽ निचला शरीर केरऽ प्रदर्शन बढ़ाबै लेली, चोट रोकै म॑ सहायता लेली, आरू समग्र शारीरिक फिटनेस म॑ सहायता लेली ई व्यायाम म॑ शामिल होना चाहतै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल सेमिटेंडिनोसस

गद्देदार लीवर कें नीचा अपन पैर राखूं, इ सुनिश्चित करूं कि लीवर अहां कें एड़ी कें ठीक ऊपर छै, आ सहारा कें लेल मशीन कें साइड हैंडल कें पकड़ूं.
धीरे-धीरे ठेहुन मोड़ू आ एड़ी कें नितम्ब दिस खींचू, जेना-जेना अहां अपन हैमस्ट्रिंग कें सिकुड़ू.
अपन हैमस्ट्रिंग मे संकुचन महसूस करैत एक क्षण लेल एहि स्थिति केँ पकड़ू।
धीरे-धीरे अपन पैर कें शुरु आती स्थिति मे वापस करूं, इ सुनिश्चित करूं कि अहां पूरा आंदोलन मे नियंत्रण रखूं ताकि चोट सं बचाव भ सकएय.

करने के लिए टिप्स सेमिटेंडिनोसस

उचित वार्म-अप : कोनों व्यायाम सं पहिले इ बहुत महत्वपूर्ण छै, मुदा खासकर हैमस्ट्रिंग व्यायाम कें लेल जे काफी मांग वाला भ सकएयत छै. नीक वार्म-अप सं मांसपेशी मे खूनक प्रवाह बढ़ैत अछि, जाहि सं चोट के खतरा कम भ जाइत अछि.
सही रूप : हैमस्ट्रिंग कर्ल या डेडलिफ्ट जैना व्यायाम करय कें समय रीढ़ कें हड्डी कें तटस्थ बना क राखूं आ पीठ कें गोल करय सं बचूं. इ एकटा आम गलती छै जे चोट कें कारण भ सकएय छै. बल्कि कूल्हों पर टिका करू आ अपन कोर के व्यस्त राखू।
नियंत्रित गतिविधि : झटकादार या तेजी सं आंदोलन सं बचूं. इ एकटा आम गलती छै जे मांसपेशियों मे तनाव पैदा कयर सकएय छै. बल्कि प्रत्येक गतिविधि कें धीमा, नियंत्रित तरीका सं करूं, मांसपेशी कें संकुचन आ रिलीज पर ध्यान केंद्रित करूं.
प्रगतिशील ओवरलोड : व्यायाम सं बेसि सं बेसि फायदा उठावा कें लेल समय कें साथ धीरे-धीरे वजन या प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाऊं. ई