कंधा के घेरा

• शरीर का हिस्सा: ओपेक्षारहितें व्यायाम के शरीर भागों का।
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक कंधा के घेरा

शोल्डर सर्कल एक्सरसाइज एकटा सरल मुदा प्रभावी वर्कआउट छै जे अहां कें कंधा कें जोड़क कें लचीलापन आ गति कें रेंज मे सुधार पर केंद्रित छै. इ सब कें लेल आदर्श छै, जेकरा मे एथलीट, ऑफिस वर्कर, या कंधा कें चोट सं ठीक भ रहल व्यक्ति शामिल छै. एहि व्यायाम कें अपन दिनचर्या मे शामिल करनाय कंधा कें कठोरता कें कम करय मे मदद कयर सकय छै, मुद्रा बढ़ा सकय छै, आ चोट सं बचाव मे मदद कयर सकय छै, जे कंधा कें स्वस्थ कार्य कें बनाए रखय कें कोशिश करय वाला कें लेल एकटा वांछनीय विकल्प बना सकय छै.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल कंधा के घेरा

• धीरे-धीरे अपन कंधा ऊपर कान दिस उठाउ, फेर ओकरा पाछू घुमाउ।
• गोलाकार गति जारी राखू, अपन कान्ह नीचाँ आ फेर आगू आनि।
• अपन वांछित संख्या मे पुनरावृत्तिक लेल एहि गोलाकार गति केँ दोहराउ ।
• पूरा तरह सं कसरत सुनिश्चित करय कें लेल कंधाक कें घेराक कें दिशा कें ओतबे संख्या मे दोहराव कें लेल उल्टा करूं.

करने के लिए टिप्स कंधा के घेरा

• नियंत्रित गति : कंधाक वृत्त करय काल सुनिश्चित करू जे अहाँक गतिविधि धीमा आ नियंत्रित अछि । तेज, झटकादार गतिविधि सं बचूं, कियाकि इ मांसपेशियक कें तनाव पैदा कयर सकएय छै आ चोट कें कारण भ सकएय छै.
• पूर्ण घुमाव : अधिकतम लाभ के लेल सुनिश्चित करू जे अहाँ अपन कंधा सं पूरा घुमाव क रहल छी. आम गलती मे केवल आधा गोल करनाय या कंधा कें गोलाकार गति कें बजाय ऊपर-नीचा करनाय शामिल छै.
• अपन गर्दन कें उपयोग नहि करूं : एकटा आम गलती इ छै की गर्दन कें उपयोग कंधा कें गति कें बढ़ावा देवय मे मदद करएयत छै. एहि सं तनाव आ बेचैनी भ सकैत अछि. गति अहां कें कंधा आ पीठ कें ऊपरी मांसपेशी सं संचालित होबाक चाही, गर्दन सं नहि.
• वार्म अप : कोनो व्यायाम के तरह शुरू करय सं पहिने वार्म अप करनाय जरूरी अछि. इ चोट सं बचाव मे मदद कयर सकएय छै आ व्यायाम कें बेसि बना सकएय छै

कंधा के घेरा सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं कंधा के घेरा?

हं, शुरुआती लोकनि निश्चित रूप सं शोल्डर सर्कल एक्सरसाइज क सकैत छथि. ई कंधा म॑ लचीलापन आरू गति के रेंज म॑ सुधार लेली एगो सरल आरू प्रभावी व्यायाम छै । अहाँ कोना करैत छी से देखू: 1. पैर कान्हक चौड़ाई धरि अलग राखि सीधा ठाढ़ रहू। 2. कान्हक ऊँचाई पर अपन बाँहि कात धरि बढ़ाउ। 3. धीरे-धीरे अपन कान्हसँ गोल बनाउ, अपन बाँहिकेँ गोलाकार गतिसँ ऊपर-नीचाँ करैत। 4. लगभग 30 सेकेंड धरि एहि तरहेँ करू, फेर घेरा सभक दिशा उल्टा करू। मोन राखू जे अपन गति केँ सुचारू आ नियंत्रित राखू, गति केँ कहियो जबरदस्ती नहि करू। यदि अहां कें कोनों असुविधा महसूस होयत छै त व्यायाम बंद करूं. जेना कि कोनों व्यायाम कें साथ, इ हमेशा नीक विचार होयत छै की कोनों फिटनेस प्रोफेशनल या फिजिकल थेरेपिस्ट सं परामर्श करूं ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकय कि अहां एकरा सही आ सुरक्षित रूप सं क रहल छी.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं कंधा के घेरा?

• बैसल कंधाक वृत्त बैसल काल कयल जाइत अछि, जतय अहाँ अपन कंधा केँ गोलाकार गति सँ घुमाबैत छी, चाहे ओ घड़ीक दिशा मे हो वा घड़ीक दिशाक विपरीत दिशा मे ।
• रिवर्स शोल्डर सर्कल म॑ अपनऽ कंधा क॑ गोलाकार गति स॑ लेकिन आमतौर प॑ जेतना दिशा म॑ करलऽ जाय छै ओकरा स॑ विपरीत दिशा म॑ ले जाय छै ।
• भारित शोल्डर सर्कल म॑ अपनऽ हाथऽ म॑ हल्का वजन पकड़ना शामिल छै जबकि कंधा केरऽ सर्कल क॑ प्रदर्शन करी क॑ प्रतिरोध बढ़ाबै आरू ताकत बढ़ाबै के काम करलऽ जाय छै ।
• अल्टरनेटिंग शोल्डर सर्कल में एक-एक कंधा के गोलाकार गति में घुमाबैत अछि, दाहिना आ बामा के बीच बारी-बारी सं चलैत अछि.

क्या हैं सहायक अभ्यास कंधा के घेरा?

• पार्श्विक उभार शोल्डर सर्कल केरऽ पूरक भी होय छै, कैन्हेंकि ई पार्श्व डेल्टोइड्स प॑ केंद्रित होय छै, जेकरऽ अक्सर अन्य व्यायामऽ म॑ कम प्रयोग करलऽ जाय छै, जेकरा स॑ मांसपेशी केरऽ संतुलित विकास आरू कंधा केरऽ गतिशीलता म॑ सुधार होय छै ।
• अंत में, फेस पुल एकटा दिनचर्या में एकटा उत्कृष्ट जोड़ छै जेकरा में शोल्डर सर्कल शामिल छै, कियाकि ई रियर डेल्टोइड्स आरू पीठ के ऊपरी मांसपेशी के लक्षित करै छै, जे कंधा के पूर्ववर्ती काम के प्रतिसंतुलित करै छै आरू अच्छा मुद्रा के बढ़ावा दै छै.