कंधे खड़े योग मुद्रा

• शरीर का हिस्सा: कमर
• उपकरण: शरीर का वजन
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques
• सेकेंडरी मांसपेशियाँ: Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Rectus Abdominis

प्रस्तावना तक कंधे खड़े योग मुद्रा

शोल्डर स्टैंड योग पोज, जेकरा सर्वंगासन के नाम स॑ भी जानलऽ जाय छै, एगो फायदेमंद व्यायाम छै जे रक्त परिसंचरण, पाचन, आरू श्वसन तंत्र के स्वास्थ्य म॑ सुधार करै म॑ मदद करै छै । इ सब फिटनेस स्तर कें व्यक्तियक कें लेल उपयुक्त छै, खासकर ओय लोगक कें लेल जे अपन फोकस बढ़ावा, तनाव कें कम करय, आ समग्र भलाई मे सुधार करय कें कोशिश करय छै. लोक एहि मुद्रा के अभ्यास करय चाहत जे एकर क्षमता थाइरॉइड के काज बढ़ाबय, अनिद्रा आ थकान के कम करय, आ शांत आ सुकून के भावना के बढ़ावा देबय के अछि.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल कंधे खड़े योग मुद्रा

• ठेहुन कें मोड़ूं आ ओकरा अपन छाती कें तरफ आनूं, आ फेर अपन कूल्हों कें फर्श सं उठाऊं, अपन हाथक कें उपयोग कयर पीठ कें निचला हिस्सा कें सहारा दिअ.
• धीरे-धीरे पैर कें सीधा करूं आ पैर छत कें तरफ इशारा करूं, इ सुनिश्चित करूं कि अहां कें शरीर कें यथासंभव सीधा राखल जाय.
• एहि स्थिति मे 5 सँ 10 साँस धरि राखू, ठुड्डी केँ छाती मे टक राखू आ आँखि पैरक आँगुर पर राखू।
• छोड़य कें लेल, अपन पैर कें धीरे सं नीचा करूं आ अपन रीढ़ कें हड्डी कें वापस नीचा चटाई पर गुड़काऊं, एक-एक कशेरुका.

करने के लिए टिप्स कंधे खड़े योग मुद्रा

• समर्थन के प्रयोग करू : खास क शुरुआती लोक के लेल, अपन गर्दन के सुरक्षा के लेल सपोर्ट के उपयोग करब जरूरी अछि। अहां अपन कंधा के नीचा मुड़ल कंबल या योग बोल्स्टर के इस्तेमाल क सकय छी. अहाँक माथ आ गर्दन कम्बलसँ हटि कए चटाई पर रहबाक चाही। मुद्रा मे रहला पर माथ घुमाबय सं बचू, किएक त एहि सं गर्दन पर तनाव आबि सकैत अछि.
• संरेखण : अपन शरीरक संरेखण पर ध्यान दियौ। अहां कें शरीर कंधा सं ल क टखने तइक सीधा रेखा मे होबाक चाही. मतलब अहां कें कूल्हों कें बेसि आगू या बेसि पाछू नहि होबाक चाही. एकटा आम गलती इ छै की पैर कें पाछू बहएय देल जाय, जे गर्दन पर अनावश्यक तनाव डाल सकएय छै.
• अपन कोर कें संलग्न करू : अपन पेट कें मांसपेशी कें संलग्न करूं जे अहां कें पैर आ कूल्हों कें ऊपर उठावय मे मदद करतय. एहि सं अहां के गर्दन सं किछ दबाव दूर भ जाएत

कंधे खड़े योग मुद्रा सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं कंधे खड़े योग मुद्रा?

हँ, शुरुआती लोकनि शोल्डर स्टैंड योग पोज के प्रयास क सकैत छथि, जेकरा सर्वंगासन के नाम सं सेहो जानल जाइत अछि. लेकिन एकरा इंटरमीडिएट लेवल केरऽ पोज मानलऽ जाय छै आरू चोट स॑ बचै लेली एकरा सही तरीका स॑ प्रदर्शन करना जरूरी छै । शुरुआती लोगक कें आदर्श रूप सं इ मुद्रा कें प्रशिक्षित योग प्रशिक्षक कें देखरेख मे करबाक चाही. कंबल या बोल्स्टर जैसनऽ प्रोप के इस्तेमाल स॑ भी शुरुआती लोगऽ क॑ ई मुद्रा म॑ सहजता स॑ मदद मिल॑ सकै छै । सदिखन अपन शरीरक बात सुनू आ बेसी धक्का नहि दियौक। यदि अहां कें स्वास्थ्य संबंधी कोनों चिंता छै, त नव व्यायाम कें प्रयास करएय सं पहिले अपन डॉक्टर सं परामर्श करूं.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं कंधे खड़े योग मुद्रा?

• निरालम्बा सर्वंगासन या असपोर्टेड शोल्डर स्टैंड एकटा बेसी चुनौतीपूर्ण संस्करण छै जेकरा म॑ आपने क॑ अपनऽ कंधा या हाथऽ के कोनो सहारा के बिना मुद्रा क॑ कायम रखै के जरूरत छै ।
• एक पद सर्वंगासन या एकल पैर कंधा के स्टैंड एकटा एहन भिन्नता अछि जतय एकटा पैर छत दिस बढ़ाओल जाइत अछि जखन कि दोसर पैर जमीन दिस नीचा कयल जाइत अछि |
• पारस्वैक पद सर्वंगासन या साइड सिंगल लेग शोल्डर स्टैंड एकटा एहन भिन्नता अछि जतय एकटा पैर सीधा ऊपर बढ़ाओल जाइत अछि जखन कि दोसर पैर साइड दिस बाहर बढ़ाओल जाइत अछि |
• हलासन या हल मुद्रा शोल्डर स्टैंड केरऽ एक भिन्नता छेकै, जहाँ पैर माथा के ऊपर नीचें करी क॑ पाछू के जमीन क॑ छूबै छै ।

क्या हैं सहायक अभ्यास कंधे खड़े योग मुद्रा?

• फिश पोज (मत्स्यासन) शोल्डर स्टैंड केरऽ काउंटरपोज के रूप म॑ काम करै छै, कैन्हेंकि ई छाती, गला, आरू पेट सहित विपरीत मांसपेशी क॑ खिंचै छै, जेकरा स॑ शरीर म॑ संतुलन बढ़ी जाय छै आरू पाचन म॑ सहायता मिलै छै ।
• ब्रिज पोज (सेतु बंधासन) फायदेमंद छै, कैन्हेंकि ई पीठ के मांसपेशी क॑ मजबूत करै छै आरू छाती आरू कंधा क॑ खोलै छै, जे शोल्डर स्टैंड लेली बहुत बढ़िया तैयारी छै, जबकि तनाव आरू चिंता स॑ भी राहत दै छै ।