एकल पैर बोर्ड कूद

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1 से 2 जंप बॉक्स

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कूद पिस्तौल स्क्वाट बॉक्स

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उ

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व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक एकल पैर बोर्ड कूद

सिंगल लेग बोर्ड जंप एकटा गतिशील व्यायाम छै जे मुख्य रूप स॑ शरीर केरऽ निचला हिस्सा क॑ लक्षित करै छै, जेकरा स॑ पैरऽ म॑ संतुलन, चपलता आरू शक्ति बढ़ी जाय छै । ई एथलीटऽ लेली आदर्श छै, खास करी क॑ वू खेलऽ म॑ शामिल छै जेकरा म॑ जल्दी पैरऽ के काम आरू विस्फोटक गतिविधि, जेना कि फुटबॉल, बास्केटबॉल, या टेनिस के जरूरत होय छै । एहि व्यायाम कें अपन दिनचर्या मे शामिल करला सं अहां कें एथलेटिक प्रदर्शन, समन्वय मे काफी सुधार भ सकय छै आ खेल सं संबंधित चोट कें खतरा कम भ सकय छै.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल एकल पैर बोर्ड कूद

अपन वजन एक पैर पर शिफ्ट करू, अपन कोर एंगेज आ पीठ सोझ राखू।
अपन ठाढ़ ठेहुन कें कनेक मोड़ू आ फेर विस्फोटक रूप सं डिब्बा या बेंच पर ऊपर कूदि जाउ, ओही पैर पर मंद-मंद उतरू.
अपन संतुलन बना क राखू, फेर पाछू हटि कए शुरूआती स्थिति मे आबि जाउ।
वही पैर पर वांछित संख्या मे दोहराव के लेल व्यायाम दोहराउ, फेर दोसर पैर पर स्विच करू।

करने के लिए टिप्स एकल पैर बोर्ड कूद

सही रूप : एकटा आम गलती अछि जे पूरा अभ्यास मे सही रूप नहि बनल रहब। अहाँक शरीर माथ सँ एड़ी धरि सोझ रेखा मे रहबाक चाही। अपन कोर के व्यस्त राखू, पीठ सोझ राखू आ आँखि आगू दिस तकैत राखू। जखन कूदब तखन पैरक आँगुर पर मंद मंद उतरू आ एड़ी पर वापस गुड़कि जाउ।
नियंत्रित गतिविधि : व्यायाम के माध्यम स जल्दबाजी स बचू। प्रत्येक कूद कें नियंत्रण आ परिशुद्धता सं करूं ताकि लाभ कें अधिकतम कैल जा सकएय आ चोट कें खतरा कम भ सकएय.
संतुलित प्रशिक्षण : दुनू पैर कें समान रूप सं प्रशिक्षित करनाय सुनिश्चित करूं. एक पैर क॑ दोसरऽ पैर प॑ पक्षपात करना एगो आम गलती छै, जेकरा स॑ ताकत आरू लचीलापन म॑ असंतुलन पैदा होय सकै छै ।
धीरे-धीरे प्रगति करू : बोर्डक ऊँचाई वा दोहरावक संख्या बढ़ेबाक लेल जल्दबाजी नहि करू। एकटा निचला स शुरू करू