स्मिथ कंधा झटकल
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प्रस्तावना तक स्मिथ कंधा झटकल
स्मिथ श्रग एकटा ताकत प्रशिक्षण व्यायाम छै जे मुख्य रूप स॑ ट्रेपेज़ियस मांसपेशी क॑ लक्षित करै छै, जेकरा स॑ मांसपेशी के विकास क॑ बढ़ावा मिलै छै आरू शरीर केरऽ ऊपरी हिस्सा के ताकत म॑ सुधार होय छै । एथलीट, बॉडी बिल्डर, या जे कियो अपन कंधा आ पीठ के ऊपरी मांसपेशी के विकास करय चाहैत छथि हुनका लेल ई एकटा बेहतरीन वर्कआउट अछि. लोग अपनऽ शारीरिक प्रदर्शन बढ़ाबै, मुद्रा म॑ सुधार, या शरीर केरऽ ऊपरी हिस्सा केरऽ अधिक परिभाषित रूप प्राप्त करै लेली ई व्यायाम चुनी सकै छै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल स्मिथ कंधा झटकल
- दूनू हाथ सं बार कें पकड़ूं, लगभग कंधा कें चौड़ाई कें अंतर पर, आ ओकरा अपन धड़ आ पैर कें सीधा कयर रैक सं उठाऊं.
- अपन कंधा कें बेसि सं बेसि नीचा करूं, अपन ऊपरी जाल मे एकटा खिंचाव पैदा करूं, आ फेर अपन कंधा कें बेसि सं बेसि ऊपर उठाऊं, ओकरा कान कें तरफ झटकैत.
- अपन जाल मे संकुचन कें अधिकतम करय कें लेल कंधा झटकनाय कें एक क्षण कें लेल ऊपर सं पकड़ूं.
- धीरे-धीरे अपन कंधा कें वापस नीचा शुरु आती स्थिति मे नीचा करूं आ वांछित संख्या मे दोहराव कें लेल व्यायाम कें दोहराऊं.
करने के लिए टिप्स स्मिथ कंधा झटकल
- नियंत्रित गति : झटका देनाय या वजन उठावय कें लेल गति कें उपयोग सं बचूं. इ एकटा आम गलती छै जे चोट कें कारण भ सकएय छै. बल्कि, बारबेल कें अपन कंधा कें यथासंभव ऊंचा उठा क उठाऊं, एक क्षण कें लेल पकड़ूं, आ फेर ओकरा नियंत्रित तरीका सं वापस नीचा करूं.
- मन-मांसपेशी संबंध : अहाँ जाहि मांसपेशी पर काज क रहल छी ताहि पर ध्यान दियौ। एकरऽ मतलब छै कि वजन उठाबै के समय वास्तव म॑ अपनऽ जाल म॑ संकुचन महसूस करना आरू खाली गति स॑ नै गुजरना । इ मन-मांसपेशी संबंध अहां कें व्यायाम सं बेसि सं बेसि फायदा उठावा मे मदद कयर सकय छै.
- उचित वजन : एकटा आओर आम गलती अछि बेसी वजन के प्रयोग। ई क सकैत अछि
स्मिथ कंधा झटकल सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं स्मिथ कंधा झटकल?
हँ, शुरुआती लोकनि स्मिथ श्रग एक्सरसाइज क' सकैत छथि. ई अपेक्षाकृत सरल व्यायाम छै आरू ऊपरी ट्रेपेज़ियस मांसपेशी क॑ मजबूत आरू विकास लेली बढ़िया छै । मुदा, कोनो व्यायाम के तरह सही फॉर्म के प्रयोग करनाय आओर हल्का वजन सं शुरू करनाय जरूरी अछि जाहि सं चोट सं बचल जा सकय. इ फायदेमंद भ सकएयत छै की कोनों पर्सनल ट्रेनर या अनुभवी जिम-गोर सं पहिले व्यायाम कें प्रदर्शन करएय.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं स्मिथ कंधा झटकल?
- बारबेल स्मिथ श्रग : ई भिन्नता में स्मिथ मशीन के जगह बारबेल के प्रयोग करलऽ जाय छै, जे अलग-अलग मांसपेशी क॑ संलग्न करै म॑ मदद करी सकै छै ।
- बैक-द-बैक स्मिथ श्रग : एहि मे बार कें पीठ कें पाछू पकड़नाय शामिल छै, जे अहां कें ट्रेपेज़ियस मांसपेशी कें अलग-अलग क्षेत्रक कें निशाना बना सकय छै.
- ओवरहेड स्मिथ श्रग : एहि अद्वितीय भिन्नता मे बार कें ऊपर सं पकड़नाय शामिल छै, जे अहां कें कंधा आ पीठ कें ऊपरी हिस्सा कें बेसि तीव्रता सं काज करय मे मदद कयर सकय छै.
- बैसल स्मिथ श्रुग : ई भिन्नता बैसल समय कयल जाइत अछि, जे ट्रेपेज़ियस मांसपेशी केँ बेसी प्रभावी ढंग सँ अलग करबा मे मदद क सकैत अछि ।
क्या हैं सहायक अभ्यास स्मिथ कंधा झटकल?
- डम्बल श्रग एकटा आओर संबंधित व्यायाम अछि, जे ट्रेपेज़ियस मांसपेशी पर सेहो केंद्रित अछि, जे एहि मांसपेशी कए मजबूत करबाक आ गर्दन आ पीठ क ऊपरी मुद्रा मे सुधार करबाक वैकल्पिक तरीका प्रदान करैत अछि ।
- रिवर्स फ्लाई व्यायाम स्मिथ श्रग के पूरक छै, कैन्हेंकि ई पश्च डेल्टोइड आरू रोम्बोइड्स प॑ काम करै छै, जे मांसपेशी स्कैपुलर रिट्रैक्शन म॑ शामिल छै आरू ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के साथ मिल क॑ कंधा आरू गर्दन के गतिशीलता क॑ सहारा दै लेली काम करै छै ।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए स्मिथ कंधा झटकल
- स्मिथ मशीन बैक एक्सरसाइज
- स्मिथ कंधा कसरत
- स्मिथ मशीन कंधा झटकबाक व्यायाम
- स्मिथ मशीन के साथ पीठ मजबूत करना
- स्मिथ पीठ के मांसपेशियों के लिये कंधा झटकना |
- पीठ के लिये स्मिथ मशीन वर्कआउट
- स्मिथ कंधा वापस व्यायाम
- स्मिथ श्रुग के साथ वापस मजबूत करना
- स्मिथ मशीन बैक कंधा कसरत
- स्मिथ श्रुग के साथ वापस ट्रेनिंग।