स्मिथ हेड मिलिट्री प्रेस के पीछे खड़ा
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!
प्रस्तावना तक स्मिथ हेड मिलिट्री प्रेस के पीछे खड़ा
स्मिथ स्टैंडिंग बिहाइंड हेड मिलिट्री प्रेस एकटा ताकत प्रशिक्षण अभ्यास छै जे मुख्य रूप स॑ कंधा, ट्राइसेप्स, आरू पीठ के ऊपरी मांसपेशी क॑ लक्षित करै छै । ई शुरुआती आरू उन्नत फिटनेस के शौकीन दोनों के लेलऽ उपयुक्त छै, कैन्हेंकि स्मिथ मशीन स्थिरता प्रदान करै छै, जेकरा स॑ उचित फॉर्म बनाबै म॑ आसानी होय जाय छै । व्यक्ति इ व्यायाम कें अपन दिनचर्या मे शामिल करनाय चाहय सकय छै, ताकि शरीर कें ऊपरी हिस्सा कें ताकत मे सुधार, कंधा कें स्थिरता बढ़ावा, आ अन्य यौगिक लिफ्ट मे बेहतर प्रदर्शन कें समर्थन कैल जा सकय.
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल स्मिथ हेड मिलिट्री प्रेस के पीछे खड़ा
- स्थिरता कें लेल पैर कंधा कें चौड़ाई कें अंतर पर मशीन सं दूर मुँह कयर ठाढ़ रहूं. ऊपर हाथ बढ़ाऊ आ ओवरहैंड ग्रिप सं बार कें पकड़ूं, हाथ कंधा कें चौड़ाई सं कनि चौड़ाई कें अंतर पर.
- सुरक्षा कुंडी सं बार कें हुक खोलूं आ ओकरा अपन माथ कें पाछू नीचा नीचा करूं, जखन तइक ओ लगभग कान कें स्तर पर नहि पहुंच जाय, अपन कोहनी कें 90 डिग्री कें कोण पर मोड़ल राखूं. ई अहाँक प्रारंभिक स्थिति अछि।
- बार कें ऊपर दिस धकेलूं जाबे तइक अहां कें हाथ पूरा तरह सं फैल नहि जायत, मुदा बिना कोहनी कें ताला लगौने. सुनिश्चित करू जे अहाँक कोर संलग्न अछि आ अहाँक पीठ पूरा गति मे सोझ अछि ।
- धीरे-धीरे बार कें वापस नीचा शुरु आती स्थिति मे नीचा करूं, इ सुनिश्चित करूं कि अहां गति पर नियंत्रण रखूं. एहि सँ एकटा पुनरावृत्ति पूरा भ' जाइत अछि। अपन वांछित संख्या मे सेट आ रिप्स के लेल अभ्यास दोहराउ।
करने के लिए टिप्स स्मिथ हेड मिलिट्री प्रेस के पीछे खड़ा
- **सही मुद्रा**: पूरा व्यायाम मे सीधा पीठ आ टाइट कोर बना क राखू। एहि सं अहां के रीढ़ के हड्डी के सुरक्षा मे मदद मिलैत अछि आओर अहां के पेट के मांसपेशी सेहो संलग्न भ जाएत अछि. आगू या पाछू झुकएय सं बचूं, कियाकि अइ सं चोट पहुंच सकएय छै.
- **नियंत्रित गति**: बार के नियंत्रित तरीका स उठाउ, कोनो तरहक झटका या अचानक गति स बचू। बार कें धीरे-धीरे अपन माथ कें पाछू शुरु आती स्थिति मे उतारबाक चाही. जल्दी या अनियंत्रित गति सं मांसपेशियों मे तनाव या चोट भ सकएय छै.
- **कोहनी के लॉक करय सं बचू**: जखन अहाँ बार के ऊपर दिस दबाबैत छी त कोहनी के पूरा तरह सं बढ़ाउ या लॉक नहि करू। मूवमेंट केरऽ ऊपरी हिस्सा म॑ कोहनी म॑ हल्का मोड़ रखला स॑ जोड़ऽ प॑ तनाव नै आबी सकै छै आरू मांसपेशी प॑ तनाव बनलऽ रह॑ सकै छै
स्मिथ हेड मिलिट्री प्रेस के पीछे खड़ा सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं स्मिथ हेड मिलिट्री प्रेस के पीछे खड़ा?
हं, शुरुआती लोकनि स्मिथ स्टैंडिंग बिहाइंड हेड मिलिट्री प्रेस एक्सरसाइज क सकैत छथि, मुदा हल्का वजन सं शुरू करबाक सलाह देल जाइत अछि आ धीरे-धीरे बढ़ैत-बढ़ैत जेना-जेना ताकत आ फॉर्म में सुधार होइत अछि. इ अभ्यास कोनों प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति कें देखरेख मे कैल जेबाक चाही ताकि उचित रूप सुनिश्चित कैल जा सकएय आ चोट सं बचाव भ सकएय. ई भी ध्यान देना जरूरी छै कि ई व्यायाम वू लोगऽ लेली चुनौतीपूर्ण होय सकै छै, जेकरा कंधा के गतिशीलता सीमित छै या कंधा के मौजूदा मुद्दा छै । अगर अहां कोनो व्यायाम के बारे मे अनिश्चित छी त हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल सं सलाह लिअ.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं स्मिथ हेड मिलिट्री प्रेस के पीछे खड़ा?
- हेड मिलिट्री प्रेस के पीछे खड़ा बारबेल एगो आरू विकल्प छै, जहां स्मिथ मशीन के जगह बारबेल के इस्तेमाल करलऽ जाय छै, जे संतुलन आरू समन्वय म॑ सुधार करै म॑ मदद करी सकै छै ।
- सीटेड बिहाइंड हेड मिलिट्री प्रेस व्यायाम केरऽ एगो बैठलऽ संस्करण छै जे कंधा केरऽ मांसपेशी क॑ अधिक प्रभावी ढंग स॑ अलग करै म॑ मदद करै छै, जेकरा स॑ शरीर केरऽ निचला हिस्सा केरऽ शामिल होय क॑ कम होय जाय छै ।
- वन-आर्म स्टैंडिंग बिहाइंड हेड मिलिट्री प्रेस ई व्यायाम केरऽ एकतरफा संस्करण छै, जे मांसपेशी के असंतुलन के पहचान करै आरू ओकरा ठीक करै म॑ मदद करी सकै छै ।
- रेजिस्टेंस बैंड स्टैंडिंग बिहाइंड हेड मिलिट्री प्रेस एकटा एहन भिन्नता छै जे वजन के बजाय रेजिस्टेंस बैंड के उपयोग करै छै, जेकरा स॑ ई एगो अधिक पोर्टेबल आरू बहुमुखी विकल्प बनी जाय छै ।
क्या हैं सहायक अभ्यास स्मिथ हेड मिलिट्री प्रेस के पीछे खड़ा?
- बारबेल अपराइट रो : ई अभ्यास स्मिथ स्टैंडिंग बिहाइंड हेड मिलिट्री प्रेस के पूरक छै आरू डेल्टोइड आरू ट्राइसेप्स क॑ अलग कोण स॑ काम करी क॑ संतुलित ताकत आरू मांसपेशी परिभाषा के निर्माण म॑ मदद करै छै ।
- पार्श्विक उभार : ई व्यायाम पार्श्व डेल्टोइड्स क॑ लक्षित करै छै, जे स्मिथ स्टैंडिंग बिहाइंड हेड मिलिट्री प्रेस म॑ प्रयोग करलऽ जाय वाला गौण मांसपेशी छै, जेकरा स॑ कंधा केरऽ समग्र ताकत आरू स्थिरता बढ़ी जाय छै ।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए स्मिथ हेड मिलिट्री प्रेस के पीछे खड़ा
- स्मिथ मशीन कंधा व्यायाम
- खड़ा सैन्य प्रेस कसरत
- स्मिथ मशीन ओवरहेड प्रेस
- माथक पाछूक कान्ह दबाब
- स्मिथ मशीन ऊपरी शरीर कसरत
- स्मिथ मशीन स कंधा मजबूत करब
- स्मिथ मशीन के प्रयोग स सैन्य प्रेस
- स्मिथ मशीन जिम व्यायाम
- सिर सैन्य प्रेस कसरत के पीछे
- स्मिथ मशीन कंधा प्रेस तकनीक।
एहि व्यायाम लेल उपकरण
Do स्मिथ हेड मिलिट्री प्रेस के पीछे खड़ा in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
