स्मिथ सुमो स्क्वाट
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प्रस्तावना तक स्मिथ सुमो स्क्वाट
स्मिथ सूमो स्क्वाट एकटा ताकत पैदा करय वाला व्यायाम छै जे शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी के लक्षित करै छै, जेकरा म॑ ग्लूट्स, क्वाड्स, आरू हैमस्ट्रिंग्स शामिल छै. स्मिथ मशीन द्वारा उपलब्ध कराओल गेल एडजस्टेबल रेजिस्टेंस आ स्टेबिलिटी के कारण ई शुरुआती आ एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनू के लेल आदर्श अछि । लोक ई व्यायाम अपन निचला शरीर के ताकत में सुधार, मांसपेशी के टोन बढ़ाबय, आ समग्र संतुलन आ स्थिरता बढ़ाबय लेल करय चाहत.
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल स्मिथ सुमो स्क्वाट
- पैर सेट करला कें बाद हाथ कें कंधा कें चौड़ाई कें अंतर सं बार कें पकड़ूं आ धड़ आ पैर कें सीधा कयर ओकरा रैक सं निकालूं.
- ठेहुन आ कूल्हों कें मोड़ क, छाती कें ऊपर, पीठ सीधा आ ठेहुन कें पैर कें ऊपर रखयत, अपन शरीर कें बेसि सं बेसि नीचा करूं, स्क्वाट कें शुरु आत करूं.
- एक बेर जखन अहाँ अपन स्क्वाट केर सबसँ निचला बिंदु पर पहुँचि गेलहुँ तखन अपन पैर केँ सोझ करबाक लेल अपन एड़ीक माध्यम सँ धक्का दियौक आ अपन शुरुआती स्थिति मे वापस आबि जाउ, ई सुनिश्चित करू जे पूरा गति मे अपन कोर केँ व्यस्त आ पीठ सीधा राखू ।
- अपन वांछित संख्या मे पुनरावृत्तिक लेल गति दोहराउ, सदिखन ई सुनिश्चित करू जे अहाँ उचित रूप बनौने रहब ।
करने के लिए टिप्स स्मिथ सुमो स्क्वाट
- नियंत्रित गति : गति के माध्यम स हड़बड़ी स बचू। नियंत्रण बना क अपन शरीर कें धीरे-धीरे नीचा करूं, जाबे तइक अहां कें जांघ जमीन कें समानांतर नहि भ जाय. तखन एड़ीक माध्यमे ऊपर धकेलि क' ठाढ़ स्थिति मे वापस आबि जाउ। जल्दी, झटकादार गतिविधि सं चोट पहुंच सकएय छै.
- पीठ सीधा राखू : पूरा व्यायाम मे पीठ सीधा आ छाती ऊपर राखब बहुत जरूरी अछि। आगू झुकला सं या पीठ कें गोल करनाय चोट कें कारण भ सकएय छै. यदि अहां कें इ मुद्रा बनाक रखनाय मुश्किल भ जायत छै त इ वजन बेसि भारी होय कें संकेत भ सकएय छै.
- ठेहुन कें ताला लगावय सं बचूं : जखन अहां स्क्वाट कें दौरान ठाढ़ होयब तखन ठेहुन कें ताला सं बचूं. एहि सं अहां के जोड़ पर अनावश्यक तनाव पड़ि सकैत अछि. क' बदला मे
स्मिथ सुमो स्क्वाट सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं स्मिथ सुमो स्क्वाट?
हं, शुरुआती लोकनि स्मिथ सूमो स्क्वाट एक्सरसाइज क सकैत छथि. मुदा, सही फॉर्म सुनिश्चित करय आ चोट सं बचय लेल हल्का वजन सं शुरू करब जरूरी अछि. इहो फायदेमंद छै कि कोनों प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति कें प्रक्रिया कें माध्यम सं मार्गदर्शन कैल जै ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकय कि तकनीक सही छै. ई व्यायाम शरीर केरऽ निचला हिस्सा, विशेष रूप स॑ भीतरी जांघ, ग्लूट्स, आरू हैमस्ट्रिंग्स क॑ लक्षित करै छै । जेना कोनो व्यायाम के साथ, अगर कोनो दर्द या बेचैनी छै, त बंद क फिटनेस प्रोफेशनल या डॉक्टर सं सलाह लेबय के सलाह देल जायत छै.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं स्मिथ सुमो स्क्वाट?
- स्मिथ मशीन सूमो स्क्वाट विद पल्स : एहि भिन्नता मे अहाँ स्क्वाट केर निचला भाग मे एकटा छोट सन स्पंदन गति जोड़ैत छी जाहि सँ तनाव मे तीव्रता आ समय बढ़ैत अछि ।
- स्मिथ मशीन सूमो स्क्वाट विद रेजिस्टेंस बैंड : एहि मे अहां के जांघ के चारू कात रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल शामिल अछि जे स्क्वाट के दौरान अहां के ग्लूट्स आ हिप मांसपेशी के एकटा अतिरिक्त चुनौती जोड़ैत अछि.
- स्मिथ मशीन सूमो स्क्वाट विद डम्बल : एहि भिन्नता मे डम्बल या केटलबेल कें छाती कें ऊंचाई पर पकड़नाय शामिल छै जखन कि स्क्वाट करनाय शामिल छै, ताकि भार बढ़य आ शरीर कें ऊपरी भाग कें संलग्न कैल जा सकय.
- स्मिथ मशीन सूमो स्क्वाट जंप : ई भिन्नता स्क्वाट मूवमेंट केरऽ शीर्ष पर कूद क॑ एक प्लायमेट्रिक तत्व जोड़ै छै ताकि शक्ति आरू हृदय संबंधी तीव्रता बढ़ी जाय छै ।
क्या हैं सहायक अभ्यास स्मिथ सुमो स्क्वाट?
- फेफड़ा क्वाड्रिसेप्स आरू हिप फ्लेक्सर प॑ ध्यान केंद्रित करी क॑ स्मिथ सूमो स्क्वाट्स के पूरक बनी सकै छै, जेकरा स॑ संतुलन आरू समन्वय म॑ सुधार होय छै आरू साथ ही साथ निचला शरीर केरऽ मांसपेशी केरऽ सहनशक्ति भी बढ़ी सकै छै ।
- ग्लूट ब्रिज एक्सरसाइज स्मिथ सूमो स्क्वाट्स केरऽ एगो बेहतरीन पूरक बनी सकै छै, कैन्हेंकि ई ग्लूट्स आरू हैमस्ट्रिंग्स क॑ अलग करी क॑ मजबूत करी दै छै, जेकरा स॑ आपनो स्क्वाटिंग फॉर्म आरू पावर म॑ सुधार होय सकै छै ।
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