स्मिथ सुमो स्क्वाट
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!
प्रस्तावना तक स्मिथ सुमो स्क्वाट
स्मिथ सूमो स्क्वाट शरीर केरऽ निचला हिस्सा केरऽ व्यायाम छै जे मुख्य रूप स॑ ग्लूट्स, क्वाड्स, आरू हैमस्ट्रिंग्स क॑ लक्षित करै छै, जेकरा स॑ बेहतर ताकत, संतुलन आरू लचीलापन के फायदा मिलै छै । ई शुरुआती आरू एडवांस फिटनेस के शौकीन दोनों के लेलऽ आदर्श छै, कैन्हेंकि एकरा आसानी स॑ आपने फिटनेस लेवल स॑ मेल खाबै लेली एडजस्ट करलऽ जाब॑ सकै छै । लोग अपनऽ निचला शरीर केरऽ ताकत बढ़ाबै लेली, एथलेटिक प्रदर्शन म॑ सुधार लेली या अपनऽ निचला शरीर केरऽ मांसपेशी क॑ मूर्तिबद्ध करै लेली ई व्यायाम के विकल्प चुनी सकै छै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल स्मिथ सुमो स्क्वाट
- छाती उठा क, पीठ सीधा आ कंधा कें पाछू, ठेहुन कें मोड़ूं आ अपन शरीर कें नीचा करूं ताकि गहरा स्क्वाट कैल जा सकएय, इ सुनिश्चित करूं कि बार आराम सं अहां कें कंधा पर आराम करएयत छै.
- अपनऽ एड़ी के माध्यम स॑ धक्का द॑ क॑ वापस ऊपर खड़ा होय जाय, अपनऽ पैर क॑ सीधा करी क॑ आरू मूवमेंट केरऽ ऊपरी हिस्सा म॑ अपनऽ ग्लूट्स क॑ निचोड़॑ ।
- अपन शरीर कें स्थिर करय आ संतुलन बनाक रखय कें लेल पूरा आंदोलन मे अपन कोर कें व्यस्त राखूं.
- वांछित संख्या मे दोहराव कें लेल गति कें दोहराऊं, इ सुनिश्चित करूं कि पूरा अभ्यास मे अहां कें फॉर्म सही रहूं.
करने के लिए टिप्स स्मिथ सुमो स्क्वाट
- **सही मुद्रा बना क राखू** : एकटा आम गलती अछि स्क्वाट के दौरान पीठ के गोल करब । एहि सं बचय लेल हमेशा पीठ सीधा आ छाती ऊपर राखू. अहाँक नजरि नीचाँ नहि, आगू दिस देखबाक चाही। एहि सं अहां के रीढ़ के हड्डी के प्राकृतिक वक्रता बनल रहय आओर चोट सं बचाव होएत.
- **उचित गहराई**: व्यायाम स बेसी स बेसी फायदा उठाबय लेल ता धरि कूदबाक लक्ष्य राखू जा धरि अहाँक जांघ फर्श के समानांतर नहि भ जाय । एहि सं ग्लूट्स आ जांघक कें पूरा तरह सं जुड़ाव सुनिश्चित भ जायत छै. मुदा, जं असहज लागय वा अहाँक फॉर्म टूटय लागय तं अपना कें गहींर स्क्वाट में जबरदस्ती नहिं करू.
- **घुटना से बचे
स्मिथ सुमो स्क्वाट सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं स्मिथ सुमो स्क्वाट?
हं, शुरुआती लोकनि स्मिथ सूमो स्क्वाट एक्सरसाइज क सकैत छथि. मुदा, सही फॉर्म सुनिश्चित करय आ चोट सं बचय लेल हल्का वजन सं शुरू करब जरूरी अछि. इहो फायदेमंद होयत छै कि कोनों ट्रेनर या अनुभवी जिम-गोर सं अहां कें फॉर्म कें जांच करल जाय ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकय कि अहां व्यायाम सही तरीका सं क रहल छी.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं स्मिथ सुमो स्क्वाट?
- केटलबेल सूमो स्क्वाट : ई संस्करण म॑ स्मिथ मशीन के बजाय केटलबेल के प्रयोग करलऽ जाय छै, जे अलग तरह के प्रतिरोध प्रदान करै छै आरू अलग-अलग मांसपेशी समूहऽ क॑ संलग्न करै छै ।
- बारबेल सूमो स्क्वाट : एहि भिन्नता मे स्मिथ मशीन के बजाय अहाँक कंधा पर राखल बारबेल के प्रयोग शामिल अछि, जे अहाँक कोर आ ऊपरी शरीर के बेसी संलग्न क सकैत अछि ।
- गोबलेट सूमो स्क्वाट : एहि भिन्नता मे अहाँ अपन छाती पर केटलबेल या डम्बल पकड़ने छी, जे बेहतर मुद्रा आ कोर एंगेजमेंट के बढ़ावा दैत अछि ।
- बॉडीवेट सूमो स्क्वाट : एहि संस्करण मे कोनो उपकरणक आवश्यकता बिल्कुल नहिं, प्रतिरोधक लेल केवल अहां के शरीर के वजन पर निर्भर करैत अछि, जे शुरुआती या फॉर्म पर ध्यान देबय चाहय वाला के लेल एकटा बढ़िया विकल्प भ सकैत अछि.
क्या हैं सहायक अभ्यास स्मिथ सुमो स्क्वाट?
- चलय वाला फेफड़ा : चलय वाला फेफड़ा स्मिथ सूमो स्क्वाट्स के पूरक छै आ एकहि निचला शरीर के मांसपेशी के अलग कोण सं लक्षित करैत अछि, मांसपेशी के संतुलन में सुधार करैत अछि आ विशिष्ट मांसपेशी समूह के बेसी उपयोग के रोकैत अछि.
- ग्लूट ब्रिज : ई व्यायाम स्मिथ सूमो स्क्वाट्स के पूरक छै आरू विशेष रूप स॑ ग्लूट्स आरू हैमस्ट्रिंग्स क॑ लक्षित करी क॑, जे स्क्वाट मूवमेंट म॑ इस्तेमाल करलऽ जाय वाला प्रमुख मांसपेशी छै, जेकरा स॑ स्मिथ सूमो स्क्वाट्स करै लेली आवश्यक समग्र ताकत आरू स्थिरता बढ़ी जाय छै ।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए स्मिथ सुमो स्क्वाट
- स्मिथ मशीन सुमो स्क्वाट कसरत
- कूल्हों के मजबूत करने वाला व्यायाम
- कूल्हों के लिये स्मिथ सुमो स्क्वाट
- स्मिथ मशीन व्यायाम
- स्मिथ मशीन के प्रयोग स सुमो स्क्वाट
- स्मिथ मशीन के साथ हिप वर्कआउट
- स्मिथ मशीन कूल्हों के प्रशिक्षण
- सूमो स्क्वाट कूल्हे के व्यायाम
- स्मिथ मशीन सुमो स्क्वाट तकनीक
- स्मिथ सुमो स्क्वाट के साथ कूल्हों को मजबूत करना।
एहि व्यायाम लेल उपकरण
Do स्मिथ सुमो स्क्वाट in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
