रीढ़ के हड्डी

• शरीर का हिस्सा: ऊँचाई (Hips)
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक रीढ़ के हड्डी

स्पाइन एक्सरसाइज एकटा फायदेमंद वर्कआउट छै जे लचीलापन, मुद्रा मे सुधार, आ कमर दर्द कें कम करय कें लेल डिजाइन कैल गेल छै. ई सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली आदर्श छै, खास करी क॑ वू लोगऽ लेली जे बैठलऽ-बैसलऽ बहुत समय बिताबै छै या पीठ के मुद्दा के इतिहास छै । एहि व्यायाम मे शामिल भेला सं रीढ़क हड्डीक स्वास्थ्य मे सुधार, तनाव मे कमी आ समग्र शरीरक कार्यक्षमता मे वृद्धि भ सकैत अछि ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल रीढ़ के हड्डी

• शुरू मे पैर आगू बढ़ा कए आ पैर मोड़ कए फर्श पर बैसि कए करू।
• दहिना ठेहुन मोड़ू आ दहिना पैर बामा ठेहुनक बाहरी भाग पर राखू।
• सहारा के लेल अपन दहिना हाथ के पाछू राखू, फेर अपन बामा कोहनी के मोड़ू आ दाहिना दिस घुमाउ, कोहनी के पाछू के हिस्सा के दहिना ठेहुन पर राखू।
• लंबा बैसय लेल साँस लिअ आ घुमैत काल साँस छोड़ू, कोहनी केँ ठेहुन मे दबाउ आ दहिना कान्ह पर नजरि राखू।
• 30 सेकंड तइक खिंचाव कें पकड़ूं, फेर धीरे-धीरे केंद्र मे वापस आऊं आ विपरीत तरफ दोहराऊं.

करने के लिए टिप्स रीढ़ के हड्डी

• **अपन कोर के संलग्न करू**: रीढ़ के हड्डी के सहारा देबय लेल अपन कोर के मजबूत करब आवश्यक अछि | कोनों व्यायाम करय कें समय अपन कोर मांसपेशी कें संलग्न करनाय सुनिश्चित करूं. एहि सं न सिर्फ अहां के रीढ़ के हड्डी के सुरक्षा होएत संगहि वर्कआउट के प्रभावशीलता सेहो बढ़त.
• **एक संग घुमाबय आ मोड़य सं बची**: एकटा आम गलती अछि रीढ़ के हड्डी के एकहि संग मोड़ब आ मोड़ब. एहि सं रीढ़ पर बेसी दबाव पड़ि सकैत अछि आ चोट लागि सकैत अछि. ई गतिविधि सभ सदिखन अलग-अलग आ सावधानीपूर्वक नियंत्रण सँ करू ।
• **नियमित ब्रेक**: लगातार ज़ोरदार व्यायाम स बचू जे रीढ़ पर लगातार दबाव डालैत अछि। नियमित रूप सं ब्रेक लिअ ताकि अहां कें मांसपेशीक कें आराम मिल सकएय. बेसि काज करएय सं मांसपेशीक कें थकान भ सकएय छै आ चोट कें संभावना बढ़एयत छै.
• **वार्म-अप आ कूल

रीढ़ के हड्डी सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं रीढ़ के हड्डी?

हँ, शुरुआती लोकनि रीढ़क हड्डीक व्यायाम अवश्य क' सकैत छथि. मुदा, चोट सं बचय लेल कोमल आ सरल व्यायाम सं शुरू करब जरूरी अछि. किछ शुरुआती-अनुकूल रीढ़ कें हड्डी कें व्यायाम मे शामिल छै: 1. बिलाड़ि-ऊँट खिंचाव : एहि व्यायाम मे बिलाड़ि जकाँ पीठ केँ मेहराब करब आ फेर ऊँट जकाँ छाती, माथ आ नितम्ब उठाबय पड़ैत अछि । इ अहां कें रीढ़ कें हड्डी कें लचीलापन मे सुधार करय मे मदद करय छै. 2. बच्चाक मुद्रा : ई एकटा एहन योग मुद्रा अछि जे अहाँक पीठक निचला भाग केँ खिंचबैत अछि आ तनाव सँ मुक्ति मे मदद करैत अछि । 3. श्रोणि झुकाव : एहि व्यायाम सँ अहाँक पीठक निचला भाग आ श्रोणि मांसपेशी मजबूत होइत अछि । 4. पीठक विस्तार : एहि मे पेट पर पड़ल रहब आ धड़ केँ जमीन सँ धीरे सँ उठाबय पड़ैत छैक । ई अहां के पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी के मजबूत करैत अछि. 5. ब्रिज पोज : ई योग पोज अहाँक पीठ आ कोर मांसपेशी के मजबूत करैत अछि । 6. बैसल स्पाइनल ट्विस्ट : ई योग मुद्रा रीढ़क हड्डीक लचीलापन मे सुधार करबा मे मदद करैत अछि । मोन राखू, चोट सं बचय लेल ई व्यायाम सही तरीका सं करब जरूरी अछि. अगर अहां अनिश्चित छी जे कोना करब त नीक बात अछि

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं रीढ़ के हड्डी?

• रीढ़, जेना कि एकरा आमतौर पर कहल जाय छै, शरीर के सहारा दै छै आरू रीढ़ के हड्डी के सुरक्षा करै छै.
• रीढ़ के हड्डी मस्तिष्क स॑ ल॑ क॑ शरीर केरऽ बाकी हिस्सा म॑ नसऽ के नाली के काम करै छै ।
• पृष्ठीय स्तंभ पशु शरीर रचना विज्ञान में प्रयुक्त शब्द छै, जे मानव रीढ़ के बराबर छै, जे रीढ़ के हड्डी के लेल संरचनात्मक समर्थन आ सुरक्षा प्रदान करै छै.
• रचिस, जे अक्सर चिड़ै के शरीर रचना विज्ञान में प्रयोग करलऽ जाय वाला शब्द छै, रीढ़ के हड्डी के समान होय ​​छै, जे पंखऽ लेली सहारा आरू लगाव प्रदान करै छै, ठीक वैसने जइसे रीढ़ के हड्डी मनुष्य के मांसपेशी के लेलऽ करै छै ।

क्या हैं सहायक अभ्यास रीढ़ के हड्डी?

• तख्ता एकटा आओर व्यायाम छै जे रीढ़ के हड्डी के पूरक छै, कियाकि ई कोर मांसपेशी के मजबूत करै छै जे रीढ़ के हड्डी के लेल सहायता प्रदान करै लेली आवश्यक छै, जेकरा स॑ पीठ दर्द आरू चोट के खतरा कम होय जाय छै ।
• बाल मुद्रा एकटा योग स्थिति छै जे पीठ, गर्दन, आ कंधा मे तनाव सं राहत द क रीढ़ कें हड्डी कें मदद कयर सकय छै, जे रीढ़ कें हड्डी मे आराम आ हल्का खिंचाव कें बढ़ावा द सकय छै.