रीढ़ की हड्डी खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: ओपेक्षारहितें व्यायाम के शरीर भागों का।
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक रीढ़ की हड्डी खिंचाव

स्पाइन स्ट्रेच एकटा फायदेमंद व्यायाम छै जे लचीलापन के बढ़ावा दै छै, रीढ़ के हड्डी के डिकम्प्रेस करै छै, आरू मुद्रा में सुधार करै में मदद करै छै. इ ओय व्यक्तियक कें लेल आदर्श छै जे लंबा समय तइक बैसल रहय छै, जे पीठ कें चोट सं ठीक भ रहल छै, या जे कियो अपन समग्र रीढ़ कें हड्डी कें स्वास्थ्य बढ़ावा कें इच्छुक छै. एहि व्यायाम कें अपन दिनचर्या मे शामिल करला सं कमर दर्द कें कम करय मे मदद मिल सकय छै, रीढ़ पर तनाव कम भ सकय छै, आ अहां कें शरीर कें संरेखण आ गतिशीलता मे सुधार भ सकय छै.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल रीढ़ की हड्डी खिंचाव

• कंधा कें ऊंचाई पर सीधा सामने सं हाथ बढ़ाऊं, कंधा कें नीचा आ कान सं दूर राखूं.
• गहींर साँस लिअ आ साँस छोड़ैत काल माथक ऊपर सँ अपन रीढ़क हड्डी केँ आगू गोल करब शुरू करू, कल्पना करू जे अहाँ अपन रीढ़क हड्डी केँ पाछूक देबाल सँ छीलि रहल छी ।
• आगू घुमावदार रहू जा धरि हाथ पैरक आँगुर दिस नहि पहुँचि जाय, वा जतेक दूर धरि अहाँक लेल आरामदायक हो, पेट केँ भीतर खींचैत राखू जाहि सँ अहाँ पीठक निचला भाग मे नीक खिंचाव महसूस करू ।
• धीरे-धीरे वापस शुरु आती स्थिति मे ऊपर घुमाउ, अपन रीढ़ कें हड्डी कें एक-एक कशेरुका कें फेर सं ढेर करूं, आ व्यायाम कें इच्छानुसार दोहराऊं.

करने के लिए टिप्स रीढ़ की हड्डी खिंचाव

• नियंत्रित गति : गति के माध्यम स हड़बड़ी स बचू। रीढ़ कें हड्डी कें खिंचाव धीरे-धीरे आ नियंत्रण कें साथ करबाक चाही. साँस छोड़ैत काल अपन रीढ़क हड्डीक ऊपरसँ नीचाँ घुमब शुरू करू, प्रत्येक कशेरुका एक-एक कए आगू झुकबाक कल्पना करू । एहि सं ई सुनिश्चित करय मे मदद मिलत जे अहां सही मायने मे अपन रीढ़ के हड्डी के खिंचाव क रहल छी आओर सिर्फ कूल्हि पर टिका नहि क रहल छी.
• ओवरस्ट्रेचिंग सं बचूं : अपन शरीर कें बात सुननाय आ बेसि स्ट्रेचिंग सं बचनाय महत्वपूर्ण छै, जे चोट कें कारण भ सकएय छै. पैर पर खींच क या पीठ कें बेसि गोल कयर अपन शरीर कें गहींर खिंचाव मे जबरदस्ती करएय कें कोशिश नहि करूं. खिंचाव आरामदायक होबाक चाही आ अहां कें एकटा कोमल खींच कें साथ-साथ महसूस करबाक चाही

रीढ़ की हड्डी खिंचाव सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं रीढ़ की हड्डी खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोकनि स्पाइन स्ट्रेच एक्सरसाइज क' सकैत छथि. मुदा, ओकरा सौम्य संस्करण सं शुरू करबाक चाही आ धीरे-धीरे ओकर लचीलापन आ ताकत बढ़ला सं तीव्रता बढ़ाबय के चाही. इहो जरूरी छै कि शुरुआती लोग सही फॉर्म सीखय ताकि चोट सं बचल जा सकय. हुनका इ व्यायाम प्रशिक्षित पेशेवर कें मार्गदर्शन मे करनाय फायदेमंद भ सकय छै, जेना कि कोनों शारीरिक चिकित्सक या प्रमाणित योग या पिलेट्स प्रशिक्षक.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं रीढ़ की हड्डी खिंचाव?

• ठाढ़ रीढ़क हड्डी खिंचाव : एहि भिन्नता मे अहाँ सीधा ठाढ़ भ जाइत छी , फेर कमर पर आगू झुकैत छी , जाहि सँ अहाँक माथ आ हाथ फर्श दिस लटकल रहैत अछि जाहि सँ अहाँक रीढ़क हड्डी खिंचैत अछि ।
• सुपाइन स्पाइन स्ट्रेच : एहि मे पीठ पर लेटब, ठेहुन केँ छाती धरि खींचब, आ रीढ़क हड्डी केँ खिंचबाक लेल धीरे-धीरे कात सँ कात हिलब शामिल अछि ।
• बच्चाक मुद्रा रीढ़क हड्डी खिंचाव : एहि योग मुद्रा मे एड़ी पर बैसब, फेर आगू झुकब जा धरि कपार फर्श सं नहि छुए, रीढ़क हड्डी कें खिंचाव करब.
• बिल्ली-गाय रीढ़ के हड्डी के खिंचाव : एहि योग मुद्रा में चारू पैर पर चढ़ब, फेर बारी-बारी सं मेहराब आ पीठ के गोल क रीढ़ के हड्डी के खिंचाव शामिल अछि.

क्या हैं सहायक अभ्यास रीढ़ की हड्डी खिंचाव?

• चाइल्ड पोज स्पाइन स्ट्रेच कें पूरक सेहो छै, कियाकि इ पीठ कें मांसपेशियक कें लम्बा आ खिंचाव करएयत छै, रीढ़ कें हड्डी कें साथ रक्त परिसंचरण मे सुधार करएयत छै, आ पीठ आ गर्दन कें दर्द सं राहत देवय मे मदद करएयत छै.
• ब्रिज पोज एकटा आरू व्यायाम छै जे स्पाइन स्ट्रेच के साथ अच्छा काम करै छै, कैन्हेंकि ई पीठ के मांसपेशी आरू रीढ़ के हड्डी क॑ मजबूत करै छै, रीढ़ के हड्डी के संरेखण म॑ सुधार करै छै, आरू समग्र रूप स॑ पीठ के लचीलापन बढ़ाबै छै ।