विभाजित कूद बॉक्स पर

• शरीर का हिस्सा: जांघ
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक विभाजित कूद बॉक्स पर

स्प्लिट जंप टू बॉक्स एकटा गतिशील व्यायाम छै जे हृदय संबंधी काम क॑ निचला शरीर केरऽ ताकत प्रशिक्षण के साथ जोड़ै छै, जेकरा म॑ ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स, आरू हैमस्ट्रिंग्स क॑ लक्षित करलऽ जाय छै । ई व्यायाम एथलीट आरू फिटनेस के शौकीनऽ लेली आदर्श छै जे अपनऽ शक्ति, चपलता, आरू संतुलन म॑ सुधार लानै के कोशिश करी रहलऽ छै । स्प्लिट जंप टू बॉक्स क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करी क॑ व्यक्ति अपनऽ विस्फोटक शक्ति क॑ बढ़ा सकै छै, जे खेल प्रदर्शन लेली फायदेमंद छै, आरू अपनऽ समग्र मांसपेशी सहनशक्ति बढ़ा सकै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल विभाजित कूद बॉक्स पर

• आगू, एकटा पैर दोसर पैरक आगू राखि अपना केँ स्प्लिट स्क्वाट पोजीशन मे नीचाँ करू, आगूक ठेहुन केँ सीधा टखने सँ ऊपर राखू आ पाछूक ठेहुन नीचाँ जमीन दिस इशारा करू ।
• गति के लेल अपन हाथ के उपयोग करैत, दुनू पैर के धक्का द क ऊपर कूदू आ पैर के एक संग बक्सा पर मंद मंद उतरू, अपन संतुलन बना क राखू।
• सावधानी सं वापस जमीन पर कूदि जाउ, पहिने जेकाँ विभाजित स्क्वाट पोजीशन मे धीरे-धीरे उतरू, विपरीत पैर आगू राखू.
• प्रत्येक कूद कें साथ बारी-बारी सं कोन पैर आगू छै, इ अभ्यास कें वांछित संख्या मे दोहराव कें लेल दोहराऊं.

करने के लिए टिप्स विभाजित कूद बॉक्स पर

• उचित रूप : एकटा आम गलती इ छै की अभ्यास कें दौरान सही रूप कें नहि बनाएल जै. पैर कें कंधा कें चौड़ाई कें अंतर सं आ शरीर कें सीधा रेखा मे सं शुरू करूं. जखन अहाँ कूदब तखन अहाँक टांग फाटि जेबाक चाही जाहि मे एकटा टांग आगू आ दोसर पैर पाछू रहबाक चाही। ठेहुन कें कनेक मोड़ क डिब्बा पर मंद मंद उतरू ताकि प्रभाव कें सोखल जा सकय. ठेहुन कें ताला लगावय सं बचूं, कियाकि अइ सं चोट लग सकएय छै.
• सही बॉक्स कें उपयोग करूं : इ व्यायाम कें प्रभावी आ सुरक्षित रूप सं करएय कें लेल बॉक्स कें ऊंचाई बहुत महत्वपूर्ण छै. यदि बॉक्स बहुत ऊँच छै त गिरला सं या अजीब लैंडिंग सं चोट लगय कें खतरा छै. कम ऊंचाई सं शुरू करू आ धीरे-धीरे बढ़ाउ जेना-जेना अहां के ताकत आ आत्मविश्वास बढ़ैत अछि.
• अपन गतिविधि पर नियंत्रण राखू : हड़बड़ा क' नहि गुजरू

विभाजित कूद बॉक्स पर सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं विभाजित कूद बॉक्स पर?

स्प्लिट जंप टू बॉक्स व्यायाम कें लेल एकटा निश्चित स्तर कें ताकत, लचीलापन आ संतुलन कें आवश्यकता होयत छै. जखन कि शुरुआती निश्चित रूप सं एहि अभ्यास के दिशा में काज क सकैत छथि, मुदा एहि आवश्यक कौशल के निर्माण के लेल पहिने बेसिक एक्सरसाइज सं शुरू करब जरूरी अछि. ओ स्प्लिट जंप टू बॉक्स जैना अधिक जटिल आंदोलन मे आगू बढ़य सं पहिने बेसिक स्क्वाट, लंग्स, आ बॉक्स जंप सं शुरू कयर सकय छै. चोट सं बचाव कें लेल उचित फॉर्म सुनिश्चित करनाय सेहो बहुत जरूरी छै. अगर कोनो शुरुआती लोक एहि व्यायाम के आजमाबय चाहय छथिन्ह तं फिटनेस प्रोफेशनल के देखरेख मे करय के सलाह देल जाएत अछि.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं विभाजित कूद बॉक्स पर?

• आर्म स्विंग के साथ स्प्लिट जंप टू बॉक्स म॑ आर्म मूवमेंट शामिल छै जे गति हासिल करै म॑ मदद करै छै आरू संतुलन म॑ सुधार करै छै ।
• भारित बनियान वाला स्प्लिट जंप टू बॉक्स अतिरिक्त वजन जोड़ क तीव्रता बढ़ाबै छै, जेकरा स॑ ताकत आरू सहनशक्ति बढ़ी जाय छै ।
• सिंगल लेग लैंडिंग वाला स्प्लिट जंप टू बॉक्स म॑ एक पैर प॑ लैंडिंग के जरूरत होय छै, जेकरा स॑ संतुलन आरू समन्वय बढ़ी जाय छै ।
• घुटना टक के साथ स्प्लिट जंप टू बॉक्स म॑ कूद के दौरान घुटना क॑ छाती के तरफ टक करना शामिल छै, जेकरा स॑ कठिनाई के अतिरिक्त स्तर बढ़ी जाय छै आरू कोर ताकत म॑ सुधार होय छै ।

क्या हैं सहायक अभ्यास विभाजित कूद बॉक्स पर?

• फेफड़ा : फेफड़ा अहां के संतुलन आ समन्वय पर काज करैत अछि, जे बॉक्स करय लेल स्प्लिट जंप के लेल कुंजी अछि कियाकि अहां के बॉक्स पर ठीक-ठीक उतरय के जरूरत अछि. ई सब वही मांसपेशी समूह क॑ भी निशाना बनाबै छै, जेकरा स॑ ई मजबूत आरू लचीला होय जाय छै ।
• बछड़ा रेस : बछड़ा रेस विशेष रूप सं बछड़ा कें मांसपेशीक कें लक्षित करएयत छै, जे स्प्लिट जंप टू बॉक्स मे आवश्यक पुश-ऑफ ताकत प्रदान करएय कें लेल आवश्यक छै. एहि मांसपेशी कें मजबूत करला सं अहां कें कूद कें ऊंचाई आ शक्ति बढ़य मे मदद मिल सकय छै.