ओवरहेड रीच तक स्क्वाट

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• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक ओवरहेड रीच तक स्क्वाट

स्क्वाट टू ओवरहेड रीच पूरा शरीर केरऽ व्यायाम छै जे ग्लूट्स, जांघ, कोर, आरू कंधा सहित कई मांसपेशी समूहऽ क॑ लक्षित करी क॑ लचीलापन, ताकत आरू संतुलन बढ़ाबै छै । ई व्यायाम अपनऽ समायोज्य तीव्रता के कारण शुरुआती स॑ ल॑ क॑ उन्नत एथलीट तलक के सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली आदर्श छै । स्क्वाट टू ओवरहेड रीच कें अपन दिनचर्या मे शामिल करनाय कार्यात्मक फिटनेस मे सुधार, बेहतर मुद्रा कें बढ़ावा देवय मे मदद कयर सकय छै, आ समग्र शरीर कें ताकत बढ़ा सकय छै, जेकरा सं दैनिक शारीरिक गतिविधियक कें प्रदर्शन करनाय आसान भ सकय छै.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल ओवरहेड रीच तक स्क्वाट

• ठेहुन कें मोड़ क आ कूल्हों कें पाछू धकेल क अपन शरीर कें स्क्वाट पोजीशन मे नीचा करूं, जेना कुर्सी पर बैसल होय.
• जेना-जेना स्क्वाट मे नीचा उतरब, छाती ऊपर राखू आ ठेहुन पैरक आँगुर पर राखू।
• एक बेर जखन अहां सब सं गहींर स्क्वाट पोजीशन मे आबि गेलहुं जेकरा अहां प्रबंधित क सकय छी, तखन अपन एड़ी कें माध्यम सं धक्का द क वापस ऊपर ठाढ़ भ जाय, अपन हाथ कें बढ़ाऊं आ उठैत-उठैत ओकरा माथ सं ऊपर उठाउ.
• अपन बाँहि वापस कात मे नीचाँ करू आ एकटा दोहराव पूरा करबाक लेल ठाढ़ स्थिति मे वापस आबि जाउ, फेर अपन वांछित संख्या मे सेट लेल व्यायाम दोहराउ ।

करने के लिए टिप्स ओवरहेड रीच तक स्क्वाट

• नियंत्रित गति : गति के माध्यम स हड़बड़ी स बचू। बात गति के नहिं, बल्कि नियंत्रण आ परिशुद्धता के अछि. धीरे-धीरे नीचाँ कूदि जाउ आ एड़ीक माध्यमे ऊपर धकेलि क' ठाढ़ भ' जाउ, माथक ऊपर अपन बाँहि धरि पहुँचू। नीचाँक रास्ता मे सेहो अपन हरकत पर नियंत्रण राखू, स्क्वाट पोजीशन मे वापसी करैत अपन बाँहि बढ़ा क' राखू.
• अपन कोर के संलग्न करू : ई व्यायाम केवल अहाँक निचला शरीर के बारे में नै अछि, ई अहाँक कोर आ ऊपरी शरीर के काज सेहो करैत अछि । पूरा मूवमेंट में अपन कोर के संलग्न करब सुनिश्चित करू, स्क्वाट में आ जखन अहाँ माथ के ऊपर पहुंचैत छी। एहि स संतुलन आ स्थिरता बनेबा मे मदद भेटत।
• डॉन

ओवरहेड रीच तक स्क्वाट सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं ओवरहेड रीच तक स्क्वाट?

हँ, शुरुआती लोकनि स्क्वाट टू ओवरहेड रीच एक्सरसाइज अवश्य क' सकैत छथि. ई पूरा शरीर केरऽ एगो बढ़िया व्यायाम छै जे एक साथ कई मांसपेशी समूहऽ क॑ काम करै छै, जेकरा म॑ पैर, ग्लूट्स, कोर, आरू कंधा शामिल छै । लेकिन, शुरुआती लोगऽ लेली ई जरूरी छै कि हल्का वजन या यहाँ तलक कि बिल्कुल भी वजन नै स॑ शुरू करलऽ जाय, चोट स॑ बचै लेली सही फॉर्म प॑ ध्यान देलऽ जाय । हुनका फिटनेस प्रोफेशनल सं परामर्श करय पर सेहो विचार करबाक चाही जाहि सं ई सुनिश्चित भ सकय जे ओ व्यायाम सही तरीका सं क रहल छथिन्ह.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं ओवरहेड रीच तक स्क्वाट?

• थ्रस्टर : ई एकटा बेसी गतिशील भिन्नता अछि जतय अहाँ अपन कान्ह पर बारबेल पकड़ि लैत छी, नीचाँ कूदि जाइत छी, फेर बारबेल केँ माथ पर दबाबैत विस्फोटक रूप सँ ठाढ़ भ' जाइत छी ।
• ओवरहेड स्क्वाट : एहि भिन्नता मे अहाँ पूरा गति धरि अपन बाँहि केँ पूरा तरहेँ पसारि कए माथक ऊपर एकटा बारबेल पकड़ैत छी, नीचाँ स्क्वाट करैत छी आ ठाढ़ रहैत छी आ वजन केँ स्थिर रहैत अछि ।
• केटलबेल स्विंग टू ओवरहेड : ई भिन्नता अहाँक पैरक बीच सं केटलबेल स्विंग सं शुरू होइत अछि, फेर जेना-जेना केटलबेल कंधाक ऊँचाई पर पहुँचैत अछि, अहाँ ओकरा माथक ऊपर दबा दैत छी ।
• सिंगल-आर्म डम्बल स्क्वाट टू प्रेस : एहि एकतरफा भिन्नता मे एक हाथ मे डम्बल कें कंधा कें ऊंचाई पर पकड़नाय, स्क्वाट करनाय, फेर डंबल कें ऊपर सं दबानाय शामिल छै जखन अहां ठाढ़ होय.

क्या हैं सहायक अभ्यास ओवरहेड रीच तक स्क्वाट?

• डेडलिफ्ट शरीर केरऽ निचला हिस्सा आरू पीठ केरऽ एक ही मांसपेशी क॑ काम करी क॑ स्क्वाट टू ओवरहेड रीच के पूरक छै, लेकिन एकरऽ गति पैटर्न अलग छै, जे समग्र ताकत आरू स्थिरता म॑ सुधार करै म॑ मदद करै छै ।
• शोल्डर प्रेस एक्सरसाइज स्क्वाट केरऽ ओवरहेड रीच घटक क॑ ओवरहेड रीच तलक बढ़ाबै छै, जेकरा स॑ विशेष रूप स॑ डेल्टोइड आरू पीठ केरऽ ऊपरी मांसपेशी क॑ मजबूत करलऽ जाय छै, जेकरा स॑ ओवरहेड रीच लेली गति केरऽ रेंज आरू शक्ति म॑ सुधार होय छै ।