खड़े किकबैक
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!
प्रस्तावना तक खड़े किकबैक
स्टैंडिंग किकबैक शरीर केरऽ निचला हिस्सा केरऽ व्यायाम छै जे मुख्य रूप स॑ ग्लूट्स आरू हैमस्ट्रिंग्स क॑ लक्षित करै छै, जे ई क्षेत्रऽ क॑ मजबूत आरू टोन करै म॑ मदद करै छै । ई एकटा बढ़िया व्यायाम छै जे कियो अपनऽ निचला शरीर के ताकत बढ़ाबै के चाहै छै, शुरुआती स॑ ल॑ क॑ एडवांस फिटनेस के शौकीन तक । लोग ई व्यायाम करना चाहतै, कैन्हेंकि ई संतुलन, मुद्रा, आरू समग्र शरीर केरऽ संरचना म॑ सुधार कर॑ सकै छै, साथ ही संभावित रूप स॑ कमर के निचला हिस्सा म॑ दर्द क॑ कम करी सकै छै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल खड़े किकबैक
- अपन वजन दहिना पैर पर शिफ्ट करू, बामा ठेहुन मोड़ू आ धीरे-धीरे ओकरा पाछू उठाउ, ठेहुन मोड़ल राखू।
- ठेहुन कें बिना ताला लगौने पैर कें सीधा करय कें लेल एड़ी कें माध्यम सं धक्का द क अपन बायां पैर कें पाछू बढ़ाऊं.
- किछु सेकेंड धरि एहि स्थिति केँ पकड़ू, फेर धीरे-धीरे अपन बामा पैर केँ फर्श पर वापस करू।
- दोसर पैर पर व्यायाम दोहराउ, वांछित संख्या मे दोहराव के लेल कात के बारी-बारी सं।
करने के लिए टिप्स खड़े किकबैक
- नियंत्रित गति : एकटा पैर जमीन सं उठाउ आ ओकरा पाछू बढ़ाउ। ठेहुन के सीधा राखू आ पैर उठाबैत काल अपन ग्लूट्स के निचोड़ू। एतय आम गलती पैर कें बहुत जल्दी या बिना नियंत्रण कें झूलनाय छै, जे चोट कें कारण भ सकएयत छै. गति सदिखन धीमा, नियंत्रित तरीका सँ करू।
- कोर एंगेज राखू : पूरा व्यायाम मे अपन कोर के टाइट राखू। एहि सं अहां के संतुलन बनल रहय आओर अहां के एब्स सेहो काज होएत. एकटा आम गलती इ छै की अहां कें पेट कें आराम करएय देल जाय, जेकरा सं पीठ मे मेहराबदार भ सकएय छै आ संभावित चोट भ सकएय छै.
- ओवरएक्सटेंशन सं बचू: पैर कें बेसि ऊँच नहि उठाऊं. लक्ष्य अछि जे अपन ग्लूट्स मे निचोड़ महसूस करी, नहि कि ई देखब जे अहाँ कतेक ऊँच क' सकैत छी
खड़े किकबैक सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं खड़े किकबैक?
हँ, शुरुआती लोकनि स्टैंडिंग किकबैक एक्सरसाइज क' सकैत छथि. ई अपेक्षाकृत सरल व्यायाम छै जे ग्लूट्स आरू हैमस्ट्रिंग्स क॑ लक्षित करै छै । मुदा, हल्का वजन सं शुरू करब जरूरी अछि वा कोनो वजन नहिं, आ चोट सं बचय लेल उचित फॉर्म बना क रखबा पर ध्यान देब. जेना कोनों नव व्यायाम कें साथ, शुरुआती लोगक कें धीरे-धीरे शुरू करनाय चाही, अपन शरीर कें बात सुननाय चाही, आ धीरे-धीरे ओकर ताकत आ सहनशक्ति मे सुधार कें साथ तीव्रता बढ़ानाय चाही.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं खड़े किकबैक?
- टखने के वजन स्टैंडिंग किकबैक : एहि भिन्नता मे, अहाँ किकबैक करय के दौरान प्रतिरोध जोड़य लेल टखने के वजन पर पट्टा लगाबैत छी.
- रेजिस्टेंस बैंड स्टैंडिंग किकबैक : ई संस्करण म॑ टखने के चारो तरफ लूप करलऽ गेलऽ रेजिस्टेंस बैंड शामिल छै, जेकरा स॑ आप किक बैक करतें-करतें तनाव प्रदान करै छै ।
- डम्बल स्टैंडिंग किकबैक : एहि भिन्नता मे किकबैक के दौरान वजन बढ़य लेल डम्बल के घुटना के पाछू पकड़य पड़ैत अछि.
- स्टेबिलिटी बॉल स्टैंडिंग किकबैक : ई संस्करण म॑ किकबैक करतें समय संतुलन लेली आपने हाथ क॑ स्टेबिलिटी बॉल प॑ आराम दै छै, जे आपनो कोर क॑ भी संलग्न करी दै छै ।
क्या हैं सहायक अभ्यास खड़े किकबैक?
- फेफड़ा : स्टैंडिंग किकबैक के तरह फेफड़ा मुख्य रूप सं ग्लूट्स आ क्वाड्स के काज करैत अछि, मुदा ई हैमस्ट्रिंग आ बछड़ा के सेहो संलग्न करैत अछि, जे शरीर के निचला हिस्सा के बेसी व्यापक कसरत प्रदान करैत अछि आ संतुलन आ समन्वय के विकास में मदद करैत अछि.
- डेडलिफ्ट : डेडलिफ्ट स्टैंडिंग किकबैक केरऽ एगो बढ़िया पूरक छै, कैन्हेंकि ई हैमस्ट्रिंग्स आरू ग्लूट्स सहित पश्च श्रृंखला क॑ लक्षित करै छै आरू उचित रूप लेली एगो मजबूत कोर के जरूरत होय छै, जेकरा स॑ किकबैक मूवमेंट लेली जरूरी ताकत आरू स्थिरता बढ़ी जाय छै ।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए खड़े किकबैक
- डम्बल खड़े किकबैक व्यायाम
- डम्बल के साथ ट्राइसेप्स वर्कआउट
- ऊपरी बाहों मजबूत करने वाला व्यायाम
- ट्राइसेप्स के लिये डम्बल किकबैक
- खड़े किकबैक बांह कसरत
- ऊपरी बाहों के टोनिंग के लिये व्यायाम
- बांह के मांसपेशियों के लिये डम्बल व्यायाम
- डम्बल के साथ ट्राइसेप्स प्रशिक्षण
- बांह के ताकत के लिये किकबैक एक्सरसाइज
- खड़े किकबैक के साथ ऊपरी बांह टोनिंग
Do खड़े किकबैक in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
