खड़े रिवर्स ग्रिप कर्ल

• शरीर का हिस्सा: कोल्हूं
• उपकरण: तोफा
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Brachioradialis
• सेकेंडरी मांसपेशियाँ: Biceps Brachii, Brachialis

प्रस्तावना तक खड़े रिवर्स ग्रिप कर्ल

स्टैंडिंग रिवर्स ग्रिप कर्ल एकटा ताकत प्रशिक्षण व्यायाम छै जे ऊपरी बांह के ब्रेकियालिस मांसपेशी क॑ लक्षित करै लेली डिजाइन करलऽ गेलऽ छै, जेकरा स॑ हाथऽ के ताकत आरू आकार बढ़ी जाय छै । ई व्यक्ति लेली एगो आदर्श कसरत छै जेकरऽ उद्देश्य ओकरऽ ऊपरी शरीर के ताकत म॑ सुधार करना छै, खास करी क॑ एथलीट आरू वेटलिफ्टरऽ लेली । ई व्यायाम क॑ वर्कआउट रूटीन म॑ शामिल करला स॑ पकड़ केरऽ ताकत म॑ सुधार, हाथऽ के सौंदर्यशास्त्र म॑ वृद्धि, आरू खेल आरू गतिविधियऽ म॑ बेहतर प्रदर्शन होय ​​सकै छै जेकरा म॑ मजबूत हाथऽ के जरूरत होय छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल खड़े रिवर्स ग्रिप कर्ल

• अपन कोहनी कें हर समय धड़ कें करीब राखूं आ सीधा पीठ आ टाइट कोर बना क राखूं.
• धीरे-धीरे वजन कें कर्ल करूं आ अपन हथेली कें ऊपर मुँहे राखूं, उठायत रहूं, जब तइक अहां कें बाइसेप्स पूरा तरह सं सिकुड़ नहि जायत आ बार कंधा कें स्तर पर नहि भ जाय.
• अपन बाइसेप्स कें निचोड़ैत काल संकुचित स्थिति कें संक्षिप्त क्षण कें लेल पकड़ूं.
• धीरे-धीरे वजन कें वापस शुरु आती स्थिति मे कम करूं, इ सुनिश्चित करूं कि अहां अपन हाथक कें पूरा तरह सं फैलाऊं आ सांस लेनाय जैना अहां आंदोलन कें इ भाग कें प्रदर्शन करूं.

करने के लिए टिप्स खड़े रिवर्स ग्रिप कर्ल

• नियंत्रित गति : साँस बाहर निकालैत काल अपन बाइसेप्स के सिकुड़ैत वजन के कर्ल करू। केवल अहाँक अग्रभाग हिलबाक चाही। वजन उठावय कें लेल अपन पीठ या कंधा कें उपयोग करय कें आम गलती सं बचूं, जे चोट कें कारण भ सकय छै आ प्रभावी ढंग सं अहां कें बाइसेप्स कें निशाना नहि बनायत.
• विराम आ धीरे-धीरे नीचाँ : कर्ल के ऊपर संकुचित स्थिति के किछु विराम के लेल पकड़ू जखन अहाँ अपन बाइसेप्स के निचोड़ैत छी । तखन, धीरे-धीरे डम्बल कें वापस शुरु आती स्थिति मे लानाय शुरू करूं जैना-जैना अहां सांस लैत छी.वजन कें जल्दी गिराबय कें गलती सं बचूं, कियाकि कर्ल कें नीचा कें चरण कें नियंत्रित करनाय मांसपेशी कें जुड़ाव कें बनाए रखनाय आ रोकनाय कें कुंजी छै

खड़े रिवर्स ग्रिप कर्ल सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं खड़े रिवर्स ग्रिप कर्ल?

हँ, शुरुआती लोकनि स्टैंडिंग रिवर्स ग्रिप कर्ल एक्सरसाइज क' सकैत छथि. मुदा, सही फॉर्म सुनिश्चित करय आ चोट सं बचय लेल हल्का वजन सं शुरू करब जरूरी अछि. जेना कि कोनों नया व्यायाम कें साथ, इ फायदेमंद भ सकय छै कि कोनों प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति सं पहिले व्यायाम कें प्रदर्शन करल जाय ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकय कि इ सही तरीका सं कैल जा रहल छै. कोनों व्यायाम कें दिनचर्या शुरू करएय सं पहिले हमेशा याद राखूं आ ओकर बाद ठंडा भ जै.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं खड़े रिवर्स ग्रिप कर्ल?

• द हैमर कर्ल : ई संस्करण म॑ न्यूट्रल ग्रिप के प्रयोग करलऽ गेलऽ छै, जेकरा म॑ हथेली एक-दूसरा के सामने होय छै, आरू ई बाइसेप आरू अग्रभाग केरऽ अलग-अलग हिस्सा क॑ निशाना बनाबै के एगो बढ़िया तरीका होय सकै छै ।
• ज़ोटमैन कर्ल : ई अनूठा भिन्नता में नियमित पकड़ के साथ वजन के ऊपर कर्ल करलऽ जाय छै, फेरू अपनऽ हथेली क॑ नीचें घुमाय क॑ रिवर्स ग्रिप स॑ वजन कम करलऽ जाय छै ।
• इंक्लाइन रिवर्स ग्रिप कर्ल : ई भिन्नता इंक्लाइन बेंच पर करलऽ जाय छै, जे व्यायाम के कोण क॑ बदलै छै आरू मांसपेशी क॑ अलग तरह स॑ लक्षित करै छै ।
• एकाग्रता रिवर्स ग्रिप कर्ल : ई संस्करण एक-एक हाथ में करलऽ जाय छै, आमतौर पर बैठी क॑, आरू एकरा म॑ कोहनी क॑ भीतरी जांघ के खिलाफ ब्रेसिंग करलऽ जाय छै ताकि वास्तव म॑ बाइसेप आरू अग्रभाग क॑ अलग करलऽ जाय सक॑ ।

क्या हैं सहायक अभ्यास खड़े रिवर्स ग्रिप कर्ल?

• ट्राइसेप्स डिप्स : ई व्यायाम मुख्य रूप स॑ ट्राइसेप्स क॑ लक्षित करै छै, लेकिन ई अग्रभाग आरू बाइसेप्स क॑ भी संलग्न करै छै, जे खड़ा रिवर्स ग्रिप कर्ल म॑ काम करलऽ जाय वाला प्राथमिक मांसपेशी छै, जेकरा स॑ हाथऽ के संतुलित विकास सुनिश्चित होय छै ।
• कलाई कर्ल : ई विशेष रूप स॑ अग्रभाग केरऽ फ्लेक्सर क॑ लक्षित करै छै, जे खड़ा होय क॑ रिवर्स ग्रिप कर्ल के दौरान संलग्न गौण मांसपेशी छै, जे पकड़ केरऽ ताकत आरू सहनशक्ति म॑ सुधार करै म॑ मदद करै छै जेकरा स॑ मुख्य व्यायाम केरऽ निष्पादन म॑ फायदा होय सकै छै ।