बारबेल रिवर्स कर्ल

• शरीर का हिस्सा: कोल्हूं
• उपकरण: तोफा
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Brachioradialis
• सेकेंडरी मांसपेशियाँ: Biceps Brachii, Brachialis

प्रस्तावना तक बारबेल रिवर्स कर्ल

बारबेल रिवर्स कर्ल एकटा ताकत पैदा करै वाला व्यायाम छै जे मुख्य रूप स॑ अग्रभाग केरऽ एगो मांसपेशी ब्रेकिओरेडियालिस क॑ लक्षित करै छै, जबकि बाइसेप्स क॑ भी संलग्न करै छै आरू पकड़ केरऽ ताकत म॑ सुधार करै छै । ई व्यायाम एथलीट, बॉडी बिल्डर, या जे कियो अपन हाथ के ताकत आ मांसपेशी के परिभाषा में सुधार करय चाहैत छथि हुनका लेल आदर्श अछि. व्यक्ति अपनऽ उठाव क्षमता बढ़ाबै, हाथऽ के सौंदर्यशास्त्र म॑ सुधार, आरू दैनिक गतिविधियऽ के प्रदर्शन म॑ सहायता करै लेली बारबेल रिवर्स कर्ल क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करना चाहै सकै छै जेकरा म॑ मजबूत पकड़ के जरूरत होय छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल बारबेल रिवर्स कर्ल

• कोहनी के धड़ के करीब राखि अपन बाइसेप्स के सिकुड़ैत वजन के कर्ल करू। वजन बढ़बैत रहू जा धरि अहाँक बाइसेप्स पूरा तरहेँ सिकुड़ि नहि जाय आ बार कंधाक स्तर पर नहि भ जाय । अपन बाइसेप्स कें निचोड़ैत काल संकुचित स्थिति कें संक्षिप्त क्षण कें लेल पकड़ूं.
• धीरे-धीरे बारबेल कें धीरे-धीरे आ नियंत्रित तरीका सं शुरु आती स्थिति मे वापस लानाय शुरू करूं.
• कोहनी कें हर समय धड़ कें नजदीक राखनाय महत्वपूर्ण छै आ वजन उठावय कें लेल पीठ या कंधा कें उपयोग नहि करूं; अहाँक अग्रभाग सभ काज करबाक चाही।
• अनुशंसित मात्रा मे दोहराव के लेल प्रक्रिया दोहराउ।

करने के लिए टिप्स बारबेल रिवर्स कर्ल

• नीक मुद्रा बना क राखू : पूरा व्यायाम मे सीधा मुद्रा बना क राखब बहुत जरूरी अछि। पाछू या आगू झुकय सं बचूं, कियाकि अइ सं पीठ कें तनाव भ सकएयत छै आ व्यायाम कें प्रभावशीलता कम भ सकएयत छै. हर समय कोहनी के धड़ के नजदीक राखू।
• नियंत्रित गति : बारबेल कें उठावय कें लेल गति कें उपयोग करय कें प्रलोभन सं बचूं. गति धीमा आ नियंत्रित होबाक चाही, वजन उठाबय आ कम करय दुनू समय मे। एहि सं मांसपेशी के जुड़ाव त बढ़ैत अछि संगहि चोट के खतरा सेहो कम भ जाइत अछि.
• कोहनी कें ताला लगावय सं बचूं : जखन अहां आंदोलन कें निचला भाग मे अपन हाथ बढ़ाऊं तखन कोहनी कें ताला सं बचूं. कोहनी मे हल्का मोड़ रखला सं अनावश्यक तनाव आ संभावित चोट सं बचाव भ सकएय छै.
• प्रकाश सँ शुरू करू

बारबेल रिवर्स कर्ल सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं बारबेल रिवर्स कर्ल?

हँ, शुरुआती लोकनि बारबेल रिवर्स कर्ल एक्सरसाइज क' सकैत छथि. मुदा, सही फॉर्म सुनिश्चित करय आ चोट सं बचय लेल हल्का वजन सं शुरू करब जरूरी अछि. इहो अनुशंसित छै कि कोनों ट्रेनर या अनुभवी जिम-गोर सं पहिल किछु प्रयासक कें देखरेख करल जाय ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकय कि व्यायाम सही ढंग सं कैल जा रहल छै. जेना कोनों नव व्यायाम कें साथ, शुरुआती लोगक कें धीरे-धीरे वजन बढ़ाबै कें चाही, कियाकि ओकर ताकत आ तकनीक मे सुधार होयत छै.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं बारबेल रिवर्स कर्ल?

• प्रचारक रिवर्स कर्ल : एहि भिन्नता मे प्रचारक बेंच के प्रयोग शामिल अछि, जे बाइसेप्स के अलग करैत अछि आ अन्य मांसपेशी के लिफ्ट में सहायता करय सं रोकैत अछि.
• केबल रिवर्स कर्ल : ई भिन्नता केबल मशीन के उपयोग करै छै, जे पूरा आंदोलन में लगातार तनाव प्रदान करै छै, जे मांसपेशी के विकास के बढ़ा सकै छै.
• ईजेड बार रिवर्स कर्ल : ई भिन्नता ईजेड बार के उपयोग करै छै, जे कलाई प॑ आसान होय ​​सकै छै आरू अलग-अलग पकड़ के अनुमति दै छै, जे अलग-अलग मांसपेशी क॑ लक्षित करी क॑ रखै छै ।
• हथौड़ा कर्ल : यद्यपि सख्ती स॑ रिवर्स कर्ल नै होय छै, लेकिन हथौड़ा कर्ल म॑ भी ऐन्हऽ ही गति के प्रयोग करलऽ जाय छै लेकिन हथेली एक-दूसरा के तरफ मुँह करी क॑ बाइसेप्स के अलावा ब्रेकियालिस आरू ब्रेकिओरेडियालिस मांसपेशी क॑ लक्षित करी क॑ ।

क्या हैं सहायक अभ्यास बारबेल रिवर्स कर्ल?

• ट्राइसेप डिप्स : जखन कि बारबेल रिवर्स कर्ल हाथक आगूक भाग पर ध्यान केंद्रित करैत अछि, ट्राइसेप डिप्स हाथक पाछूक भाग केँ लक्षित करैत अछि, जाहि सँ शरीरक ऊपरी भागक संतुलित ताकत आ मांसपेशीक विकास सुनिश्चित होइत अछि ।
• कलाई कर्ल : ई विशेष रूप स॑ अग्रभाग के मांसपेशी क॑ लक्षित करै छै, जे बारबेल रिवर्स कर्ल के दौरान भी जुटलऽ रहै छै, जेकरा स॑ पकड़ के ताकत आरू सहनशक्ति म॑ सुधार होय छै जे रिवर्स कर्ल के प्रदर्शन म॑ वृद्धि करी सकै छै ।