रिवर्स कर्ल

• शरीर का हिस्सा: कोल्हूं
• उपकरण: तोफा
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Brachioradialis
• सेकेंडरी मांसपेशियाँ: Biceps Brachii, Brachialis

प्रस्तावना तक रिवर्स कर्ल

रिवर्स कर्ल एकटा ताकत पैदा करै वाला व्यायाम छै जे मुख्य रूप स॑ अग्रभाग केरऽ एगो मांसपेशी ब्रेकिओरेडियालिस क॑ लक्षित करै छै, जबकि बाइसेप्स आरू ऊपरी हाथ के मांसपेशी क॑ भी संलग्न करै छै । ई कसरत वू व्यक्तियऽ लेली आदर्श छै जे अपनऽ हाथऽ के ताकत बढ़ाबै आरू अपनऽ पकड़ म॑ सुधार करना चाहै छै, जे विभिन्न खेल आरू दैनिक गतिविधियऽ म॑ फायदेमंद होय सकै छै । रिवर्स कर्ल क॑ अपनऽ फिटनेस रूटीन म॑ शामिल करी क॑ व्यक्ति अधिक परिभाषित हाथ, बेहतर मांसपेशी संतुलन, आरू बढ़लऽ समग्र ऊपरी शरीर केरऽ ताकत प्राप्त करी सकै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल रिवर्स कर्ल

• कोहनी कें धड़ कें करीब रखयत, सांस बाहर निकालएय कें दौरान अपन बाइसेप्स कें सिकुड़एयत वजन कें कर्ल करूं. केवल अग्रभाग हिलबाक चाही, अहाँक ऊपरी बाँहि हर समय स्थिर रहबाक चाही ।
• जा धरि अहाँक बाइसेप्स पूरा तरहेँ सिकुड़ि नहि जाय आ बारबेल कंधाक स्तर पर नहि भ' जाय, ता धरि गति जारी राखू । अपन बाइसेप्स कें निचोड़एयत समय संकुचित स्थिति कें संक्षिप्त विराम कें लेल पकड़ूं.
• धीरे-धीरे बारबेल कें वापस शुरु आती स्थिति मे लानाय शुरू करूं जखन अहां सांस लैत छी.
• अनुशंसित मात्रा मे दोहराव धरि एहि गति केँ दोहराउ।

करने के लिए टिप्स रिवर्स कर्ल

• **नियंत्रित आंदोलन**: जल्दी, झटकादार आंदोलन स बची। इ सब चोट कें कारण भ सकएय छै आ अहां कें मांसपेशियक कें प्रभावी ढंग सं काज नहि करएयत छै. बल्कि धीमा, नियंत्रित गति पर ध्यान दियौक। बारबेल कें धीरे-धीरे उठाऊं, गति कें ऊपरी भाग मे रुकूं, आ फेर धीरे-धीरे ओकरा वापस नीचां उतारूं.
• **बहुत वजन के प्रयोग स बचू**: एकटा आम गलती अछि बेसी वजन के प्रयोग करब। एहि सं खराब फॉर्म आ संभावित चोट भ सकैत अछि. हल्का वजन सं शुरू करू आ धीरे-धीरे बढ़ाउ जेना-जेना अहां के ताकत बढ़ैत अछि.
• ** 2019।

रिवर्स कर्ल सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं रिवर्स कर्ल?

हँ, शुरुआती लोकनि रिवर्स कर्ल एक्सरसाइज क' सकैत छथि. अग्रभाग केरऽ मांसपेशी ब्रेकिओरेडियालिस क॑ निशाना बनाबै लेली ई एगो बढ़िया व्यायाम छै । मुदा, सही फॉर्म सुनिश्चित करय आ चोट सं बचय लेल हल्का वजन सं शुरू करब जरूरी अछि. जेना कि कोनों व्यायाम कें साथ, इ अनुशंसित छै की पहिले कोनों प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति सं उचित तकनीक कें प्रदर्शन करल जाय.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं रिवर्स कर्ल?

• ईजेड-बार रिवर्स कर्ल एकटा एहन भिन्नता अछि जतय अहाँ सीधा बारबेल के बजाय ईजेड-बार के प्रयोग करैत छी, जे कलाई पर आसान भ सकैत अछि ।
• सीटेड रिवर्स कर्ल बेंच पर बैसल करल जाय छै, जे हाथ के मांसपेशी क॑ अलग करै म॑ मदद करै छै आरू गति के उपयोग क॑ कम स॑ कम करै म॑ मदद करै छै ।
• केबल रिवर्स कर्ल म॑ प्रतिरोध लेली केबल मशीन के उपयोग करलऽ जाय छै, जेकरा स॑ पूरा गति म॑ मांसपेशी प॑ लगातार तनाव पैदा होय जाय छै ।
• रिवर्स प्रीचर कर्ल प्रचारक बेंच के उपयोग करी क॑ करलऽ जाय छै, जे ऊपरी हाथऽ क॑ स्थिर करै म॑ मदद करै छै आरू बाइसेप्स आरू ब्रेकिओरेडियालिस क॑ अलग करै म॑ मदद करै छै ।

क्या हैं सहायक अभ्यास रिवर्स कर्ल?

• कलाई के कर्ल : कलाई के कर्ल विशेष रूप सं अग्रभाग के फ्लेक्सर के लक्षित करैत अछि, जे एहि मांसपेशी के मजबूत क रिवर्स कर्ल के पूरक अछि, जे रिवर्स कर्ल मूवमेंट के दौरान पकड़ के ताकत आ स्थिरता बढ़ा सकैत अछि.
• ट्राइसेप डिप्स : जखन कि रिवर्स कर्ल अहाँक हाथक आगूक मांसपेशी पर केंद्रित अछि, ट्राइसेप डिप अहाँक हाथक पाछूक मांसपेशी, ट्राइसेप्स केँ लक्षित करैत अछि, जे संतुलित हाथक कसरत प्रदान करैत अछि आ ई सुनिश्चित करैत अछि जे हाथक सभ प्रमुख मांसपेशी समान रूप सँ मजबूत हो ।