स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइड

• शरीर का हिस्सा: कंठ
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइड

स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइड व्यायाम गर्दन क॑ मजबूत करै वाला कसरत छै जे मुख्य रूप स॑ स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइड मांसपेशी क॑ लक्षित करै छै, जेकरा स॑ गर्दन के लचीलापन बढ़ै छै आरू तनाव कम होय जाय छै । इ ओय व्यक्तियक कें लेल आदर्श छै, जेकरा अक्सर गर्दन मे दर्द या अकड़न कें अनुभव होयत छै, खासकर ओय लोगक कें लेल जेकरा बेकार जीवनशैली या नौकरी छै, जेकरा मे लम्बा समय तइक बैसय कें आवश्यकता होयत छै. एहि व्यायाम कें अपन दिनचर्या मे शामिल करय सं व्यक्ति अपन मुद्रा मे सुधार कयर सकय छै, असुविधा कें कम कयर सकय छै आ संभावित रूप सं गर्दन कें पुरानी स्थितियक कें रोक सकय छै.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइड

• धीरे-धीरे माथ दहिना दिस घुमाउ जा धरि गर्दनक बामा कात खिंचाव नहि लागय।
• एहि स्थिति मे लगभग 20 सँ 30 सेकेंड धरि राखू, अपन स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइड मांसपेशी मे खिंचाव महसूस करू जे अहाँक गर्दनक कात मे चलैत अछि ।
• धीरे-धीरे अपन माथ आगू मुँहेँक स्थिति मे वापस करू आ ओहि गति केँ बामा दिस दोहराउ, ओतबे समय धरि पकड़ने।
• एहि व्यायाम के प्रत्येक कात 3-5 बेर दोहराउ, जाहि सं ई सुनिश्चित भ सकय जे बिना कोनो दर्द केने आरामदायक खिंचाव बनल रहय.

करने के लिए टिप्स स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइड

• वार्म-अप : कोनो भी व्यायाम शुरू करय सं पहिने शरीर के गर्म करनाय बहुत जरूरी छै ताकि मांसपेशी में खून के प्रवाह बढ़य आ चोट सं बचल जा सकय. किछ मिनट कें हल्का कार्डियो, जेना तेज चलनाय या जॉगिंग, अहां कें शरीर कें व्यायाम कें लेल तैयार करय मे मदद कयर सकय छै.
• सही मुद्रा : गर्दन के व्यायाम करय काल ई सुनिश्चित करू जे अहाँ सीधा मुद्रा बना क राखू। पीठ कें स्लोचिंग या मोड़ला सं तनाव या चोट भ सकएय छै. अहां कें कंधा आराम सं होबाक चाही आ माथ तटस्थ स्थिति मे होबाक चाही, आगू या पाछू नहि झुकल होबाक चाही.
• धीमा आ स्थिर गति : एससीएम कें व्यायाम करय कें समय गतिविधि धीमा आ नियंत्रित होबाक चाही. तेजी सं या झटकादार गति सं मांसपेशियों मे तनाव या अन्य चोट भ सकएय छै. बचबाक लेल आम गलती : १.
• अति परिश्रम : एकटा आम

स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइड सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइड?

हं, शुरुआती लोकनि निश्चित रूप सं एहन व्यायाम क सकैत छथि जे स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइड (SCM) कें लक्षित करैत हो, जे अहाँक गर्दनक कात में चलय बला मांसपेशी थिक. लेकिन, धीरे-धीरे आरू धीरे-धीरे शुरू करना जरूरी छै, कैन्हेंकि ई मांसपेशी संवेदनशील होय सकै छै आरू अधिकांश वर्कआउट दिनचर्या म॑ आम तौर प॑ लक्षित नै होय छै । शुरुआती लोकनिक लेल एकटा सरल व्यायाम अछि नेक फ्लेक्सन : 1. सोझे बैसब वा ठाढ़ रहू। 2. ठुड्डी धीरे-धीरे आ धीरे-धीरे छाती धरि नीचाँ करू। 3. एहि स्थिति मे 5-10 सेकेंड धरि राखू। 4. धीरे-धीरे माथ वापस ऊपर उठाउ जा धरि सोझे आगू नहि देखब। 5. एहि अभ्यास केँ 10 बेर दोहराउ। मोन राखू, कहियो कोनो तरहक हरकत जबरदस्ती नहि करू आ ने कोनो दर्द नहि करू। यदि अहां इ व्यायाम कें सही तरीका सं करय कें बारे मे अनिश्चित छी त फिटनेस प्रोफेशनल या फिजिकल थेरेपिस्ट सं परामर्श करनाय बेसि नीक होयत.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइड?

• क्लिडोसर्विकलिस एकटा आओर भिन्नता थिक, जतय मांसपेशी टेम्पोरल हड्डीक मास्टोइड प्रक्रियाक बदला गर्भाशय ग्रीवाक रीढ़ धरि विस्तारित होइत अछि ।
• स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइडस बिवेंटर एकटा दुर्लभ रूप अछि जतय मांसपेशी मे एकटा पेट के जगह दू टा पेट होइत अछि |
• स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइडस एक्सेसरीस एकटा आओर भिन्नता अछि जतय एकटा अतिरिक्त, छोट मांसपेशी मुख्य स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइड के समानांतर चलैत अछि ।
• स्टर्नोक्लेइडो ओक्सीपिटालिस एकटा एहन भिन्नता अछि जतय मांसपेशी मास्टोइड प्रक्रियाक बदला ओक्सीपिटल हड्डी धरि विस्तारित होइत अछि ।

क्या हैं सहायक अभ्यास स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइड?

• कंधा झटकनाय स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइड के पूरक सेहो भ सकैत अछि कियाकि ई ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के काज करैत अछि जे स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइड सं घनिष्ठ संबंध रखैत अछि, जे समग्र गर्दन आ कंधा के ताकत आ स्थिरता में सहायक होइत अछि ।
• चिन टक एकटा आओर व्यायाम अछि जे स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइड के पूरक अछि, कारण ई गहींर गर्दन के फ्लेक्सर के लक्षित करैत अछि जे स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइड के संग मिल क काज करैत अछि जाहि सं माथ आ गर्दन के सही मुद्रा बनल रहैत अछि.