निलंबन साइड खिंचाव

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साक्वाड्रिसेप्स, जांघ

उपकरणसस्तीकरण

प्राथमिक मांसपेशियाँQuadriceps

सेकेंडरी मांसपेशियाँ, Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Gracilis, Soleus, Tensor Fasciae Latae

निलंबन फेफड़ा वापस क्रॉसओवर

निलंबन साइड क्रॉस लंग

बांह गोफन लटकल मुड़ल घुटना पैर

बार बैंड डाउन टू अप ट्विस्ट

केबल मोड़

शरीर के वजन झुकाव साइड तख्ता

बेंग क्रंच

गोरिल्ला चिन

व्यायाम गेंद मेंढक क्रंच

बैंड ट्विस्ट

व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक निलंबन साइड खिंचाव

निलंबन साइड खिंचाव एकटा गतिशील व्यायाम छै जे तिरछा, पीठ के निचला हिस्सा, आरू कंधा के लक्षित करै छै, जेकरा स॑ लचीलापन, कोर स्थिरता, आरू समग्र शरीर के ताकत बढ़ाबै म॑ महत्वपूर्ण फायदा मिलै छै । ई एथलीट, फिटनेस के शौकीन, या जे भी व्यक्ति अपनऽ कार्यात्मक फिटनेस आरू गतिशीलता म॑ सुधार लानै चाहै छै, ओकरा लेली आदर्श छै । लोग ई व्यायाम स्वस्थ मुद्रा बनाबै लेली, मांसपेशी के चोट के खतरा कम करै लेली, आरू विभिन्न शारीरिक गतिविधियऽ म॑ अपनऽ प्रदर्शन बढ़ाबै लेली करना चाहतै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल निलंबन साइड खिंचाव

धीरे-धीरे अपन दहिना दिस झुकू, बामा हाथ माथक ऊपर बढ़ाउ आ पैर जमीन पर सपाट राखू, जाहि सँ शरीरक बामा कात खिंचाव बनू।
किछु सेकेंड धरि एहि स्थिति मे राखू, ई सुनिश्चित करू जे हाथ सँ नीचाँ पैर धरि सीधा रेखा बनल रहय ।
धीरे-धीरे शुरूआती स्थिति मे वापस आबि जाउ, अपन गतिविधि पर नियंत्रण राखू।
अपन बामा कात एहि प्रक्रिया कें दोहराउ, अपन बामा दिस झुकि क' आ अपन दहिना हाथ कें माथ पर बढ़ाउ.

करने के लिए टिप्स निलंबन साइड खिंचाव

नियंत्रित गति : लंगर बिंदु सं दूर झुकू, जाहि सं अहां कें शरीर साइड कें तरफ खिंचाव भ सकय. एहि आंदोलन के दौरान नियंत्रण बना क राखब जरूरी अछि. एकटा आम गलती छै कि बेसि जल्दी या जबरदस्ती हिलनाय, जे चोट कें कारण भ सकएय छै. बल्कि धीरे-धीरे आ जानबूझि कए आगू बढ़ू, अपन कात मे खिंचाव महसूस करबा पर ध्यान दियौ।
संरेखण बना क राखू : पूरा व्यायाम मे अपन शरीर के माथ सं पैर तक सीधा रेखा मे राखू। अपन शरीर कें मोड़य सं या आगू या पाछू झुकय सं बचूं. एहि अनुचित संरेखण सं तनाव या चोट भ सकैत अछि आ खिंचाव के प्रभावशीलता कम भ सकैत अछि.
साँस लेब : १.