लॉन्गिसिमस

• शरीर का हिस्सा: ओपेक्षारहितें व्यायाम के शरीर भागों का।
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक लॉन्गिसिमस

लॉन्गिसिमस व्यायाम, जे अक्सर डेडलिफ्ट, लैटरल पुल-डाउन, आरू स्क्वाट्स के माध्यम स॑ करलऽ जाय छै, एगो वर्कआउट छै जे मुख्य रूप स॑ मानव शरीर केरऽ सबस॑ लम्बा मांसपेशी क॑ मजबूत करै प॑ केंद्रित छै, जे पीठ क॑ स्वस्थ आरू मजबूत म॑ योगदान दै छै । ई एथलीट, फिटनेस के शौकीन, आरू व्यक्तियऽ लेली आदर्श छै जे अपनऽ कोर ताकत आरू मुद्रा म॑ सुधार लानै के कोशिश करै छै । एहि व्यायाम मे शामिल भेला सं समग्र रूप सं शरीरक स्थिरता बढ़ि सकैत अछि, पीठ मे चोट के खतरा कम भ सकैत अछि, आ दैनिक गतिविधि के बेसी कुशलता सं करय मे मदद क सकैत अछि.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल लॉन्गिसिमस

• अपना कें बैक एक्सटेंशन बेंच पर राखूं, इ सुनिश्चित करूं कि पैर पैर कें पैड कें नीचा सुरक्षित छै आ अहां कें ऊपरी जांघ पैडिंग पर टिकल छै.
• अपन शरीर के सीधा रेखा में शुरू करू, माथ के रीढ़ के हड्डी के संग संरेखित करू आ अपन हाथ के छाती पर पार करू।
• अपन ऊपरी शरीर कें नीचा जमीन कें तरफ नीचा करूं, कमर पर यथासंभव आराम सं झुकूं, इ सुनिश्चित करूं कि अहां कें पीठ सीधा रहय.
• धीरे-धीरे अपन शरीर कें वापस शुरु आती स्थिति मे ऊपर उठाऊं. पीठ मेहराब नहि करब सुनिश्चित करू; एकरा पूरा आंदोलन मे स्वाभाविक रूप स संरेखित रहबाक चाही।
• वांछित संख्या मे दोहराव के लेल एहि अभ्यास के दोहराउ, पूरा समय मे नीक फॉर्म बनल रहब सुनिश्चित करू।

करने के लिए टिप्स लॉन्गिसिमस

• उचित रूप : पीठ के मांसपेशी के हिस्सा लॉन्गिसिमस मांसपेशी के डेडलिफ्ट, बेंट-ओवर रो या पुल-अप जैसनऽ व्यायाम के माध्यम स॑ निशाना बनालऽ जाब॑ सकै छै । एहि व्यायाम कें प्रभावी ढंग सं करय कें कुंजी उचित रूप कें बनाए रखनाय छै. डेडलिफ्ट के लेल पीठ सीधा राखू, कूल्हि आ ठेहुन पर झुकू आ पीठ सं नहि, पैर सं उठाउ. झुकल पंक्तिक लेल ठेहुन केँ कनेक मोड़ल राखू आ धड़ केँ फर्शक समानांतर राखू। पुल-अप कें लेल, झूलनाय या अपना कें ऊपर खींचय कें लेल गति कें उपयोग सं बचूं; बल्कि अपन शरीर के ऊपर उठाबय लेल अपन पीठ के मांसपेशी के उपयोग करू.
• नियंत्रित गतिविधि : झटकादार या तेज गति सं बचूं, जे चोट कें कारण भ सकएय छै. बल्कि धीमा, नियंत्रित गतिविधि पर ध्यान दियौ, जे मांसपेशी के लक्षित करत

लॉन्गिसिमस सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं लॉन्गिसिमस?

हं, शुरुआती लोकनि एहन व्यायाम क सकैत छथि जे लॉन्गिसिमस कें लक्षित क' सकैत अछि, जे पीठ में स्थित मांसपेशी थिक. मुदा, हल्का वजन सं शुरू करनाय आओर चोट सं बचय लेल उचित फॉर्म पर ध्यान देबय के जरूरत अछि. व्यायाम के माध्यम सं मार्गदर्शन करय लेल फिटनेस ट्रेनर या फिजिकल थेरेपिस्ट के रहय के सेहो सलाह देल गेल अछि, खास क अगर अहां शुरुआती छी. इ इ सुनिश्चित करय कें लेल छै की अहां व्यायाम सही आ सुरक्षित तरीका सं क रहल छी.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं लॉन्गिसिमस?

• एकरऽ एगो आरू भिन्नता छै लॉन्गिसिमस थोरेसिस, जे लॉन्गिसिमस मांसपेशी केरऽ सबसें बड़ऽ हिस्सा छेकै जे वक्ष क्षेत्र के माध्यम स॑ फैललऽ छै ।
• लॉन्गिसिमस गर्भाशय ग्रीवा एकटा एहन भिन्नता अछि जे रीढ़क हड्डीक गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र मे पाओल जा सकैत अछि ।
• एकरऽ अलावा लॉन्गिसिमस डोर्सी भी छै, जे एकरऽ भिन्नता पीठ केरऽ लम्बाई के साथ चलै छै ।
• अंत में, लॉन्गिसिमस कोस्टारम एकटा एहन भिन्नता अछि जे पसली सं जुड़ैत अछि आ तना के गति में सहायक होइत अछि ।

क्या हैं सहायक अभ्यास लॉन्गिसिमस?

• बैठलऽ पंक्ति के व्यायाम भी लॉन्गिसिमस के पूरक छै, कैन्हेंकि ई बीच के पीठ क॑ लक्षित करै छै, जेकरा म॑ लॉन्गिसिमस भी शामिल छै, जेकरा स॑ एकरऽ सहनशक्ति आरू समग्र मांसपेशी के टोन म॑ सुधार होय छै ।
• सुपरमैन व्यायाम, जहाँ कोय भी आदमी ओकरऽ पेट प॑ सपाट लेटलऽ रहै छै आरू ओकरऽ हाथ-पैर उठाबै छै, सीधा पीठ के निचला हिस्सा क॑ निशाना बनाबै छै, आरू एकरऽ विस्तार स॑ लॉन्गिसिमस क॑, जेकरा स॑ एकरऽ स्थिरता आरू मुद्रा के समर्थन म॑ सुधार करै म॑ मदद मिलै छै ।