जाल आ गर्दन खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: ओपेक्षारहितें व्यायाम के शरीर भागों का।
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक जाल आ गर्दन खिंचाव

ट्रैप आरू नेक स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम छै जेकरा तनाव कम करै आरू गर्दन आरू कंधा के क्षेत्रऽ म॑ लचीलापन म॑ सुधार लेली डिजाइन करलऽ गेलऽ छै । ई वू व्यक्ति लेली एगो आदर्श व्यायाम छै जेकरा बार-बार गर्दन म॑ अकड़न होय ​​जाय छै या जे डेस्क प॑ लम्बा समय तलक बिताबै छै, जेकरा स॑ मुद्रा खराब होय जाय छै । ई खिंचाव क॑ अपनऽ फिटनेस दिनचर्या म॑ शामिल करी क॑ व्यक्ति अपनऽ गर्दन के गतिशीलता बढ़ा सकै छै, मुद्रा म॑ सुधार करी सकै छै, आरू गर्दन आरू कंधा म॑ दर्द के खतरा क॑ कम करी सकै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल जाल आ गर्दन खिंचाव

• धीरे-धीरे माथ एक कात झुकाउ, कान केँ कान्ह दिस आनि जा धरि गर्दन आ कान्हक विपरीत कात मे हल्का खिंचाव नहि लागय।
• एहि स्थिति मे लगभग 15 सं 30 सेकेंड धरि राखू, गहींर साँस लिअ आ खिंचाव मे आराम करू।
• धीरे-धीरे माथ वापस तटस्थ स्थिति मे उठाउ आ फेर दोसर कात खिंचाव दोहराउ।
• एहि व्यायाम कें प्रत्येक कात 3 सं 5 बेर करूं, इ सुनिश्चित करूं कि पूरा खिंचाव मे अपन कंधा कें नीचा आ वापस राखूं.

करने के लिए टिप्स जाल आ गर्दन खिंचाव

• नियंत्रित गतिविधि : झटकादार आ जल्दी गति सं बचू जे अहां कें गर्दन पर तनाव पैदा कयर सकएय छै. बल्कि धीरे-धीरे आ सुचारू रूप स आगू बढ़ू। जखन माथ एक कात झुकाउ तखन धीरे-धीरे करू, किछु सेकेंड धरि पकड़ू, आ फेर धीरे-धीरे शुरूआती स्थिति मे वापस आबि जाउ।
• ओवरस्ट्रेच नहि करू : केवल ओतबे खिंचाव करब जरूरी अछि जतय दर्द नहि, बल्कि हल्का खींचब महसूस हो। बेसि खिंचाव सं मांसपेशियों मे तनाव या चोट भ सकएय छै. यदि अहां कें कोनों दर्द महसूस भ रहल छै, तखन तइक वापस आराम करूं, जब तइक अहां कें केवल हल्का तनाव महसूस नहि भ रहल होय.
• नियमित रूप सं सांस लेनाय : खिंचाव कें दौरान अपन सांस नहि रोकूं. सामान्य रूप सं सांस लिअ आ खिंचाव मे आराम करएय कें कोशिश करूं. एहि सं अहां के व्यायाम के बेसि सं बेसि फायदा होएत आओर...

जाल आ गर्दन खिंचाव सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं जाल आ गर्दन खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोकनि ट्रैप आ नेक स्ट्रेच एक्सरसाइज अवश्य क' सकैत छथि. ई गर्दन आरू कंधा के इलाका म॑ तनाव स॑ राहत दै के एगो सरल आरू प्रभावी तरीका छै । मुदा, चोट सं बचय लेल एकरा सही तरीका सं करब जरूरी अछि. एकरा करबाक एकटा सरल तरीका अछि: 1. सीधा ठाढ़ रहब वा बैसब। 2. सोझे आगू देखू आ माथ समतल राखू। 3. धीरे-धीरे अपन दहिना कान केँ अपन दहिना कान्ह दिस बढ़ाउ। अपन कान्ह उठाबय सँ बची। 4. एहि स्थिति मे 15-30 सेकेंड धरि राखू। गर्दनक बामा कात खिंचाव महसूस करबाक चाही। 5. धीरे-धीरे माथ वापस केंद्र दिस उठाउ आ दोसर कात खिंचाव दोहराउ। मोन राखू, खिंचाव कें जबरदस्ती नहि करूं, आ अगर अहां कें कोनों दर्द महसूस होयत छै त तुरंत बंद करूं. यदि अहां अनिश्चित छी जे कोनों व्यायाम सही तरीका सं कोना कैल जै त फिटनेस प्रोफेशनल या फिजिकल थेरेपिस्ट सं परामर्श करनाय हमेशा नीक विचार होयत छै.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं जाल आ गर्दन खिंचाव?

• बैसल जाल खिंचाव : एहि संस्करण मे अहाँ पैर जमीन पर सपाट क कुर्सी पर बैसैत छी आ गर्दन आ जाल कए खिंचबा लेल हाथ कए गोदी मे राखि कए माथ कए धीरे-धीरे एक कात झुकाबैत छी ।
• योग जाल खिंचाव : एहि मे किछु खास योग मुद्रा जेना "ईगल मुद्रा" या "गाय चेहरा मुद्रा" करब शामिल अछि जे जाल आ गर्दन के प्रभावी ढंग स खिंचाव के लेल जानल जाइत अछि |
• रेजिस्टेंस बैंड ट्रैप स्ट्रेच : ई भिन्नता मे रेजिस्टेंस बैंड के उपयोग कोमल बल लगाबै लेली करलऽ जाय छै, जेकरा म॑ सिर क॑ एक तरफ खींची क॑ गर्दन आरू ट्रैप मांसपेशी क॑ खिंचाव करलऽ जाय छै ।
• पड़ल जाल खिंचाव : एहि मे समतल सतह पर पीठ पर लेटब, आ हाथक उपयोग कए माथ केँ धीरे-धीरे एक कात खींचब, जाल आ गर्दनक मांसपेशी केँ खिंचब शामिल अछि ।

क्या हैं सहायक अभ्यास जाल आ गर्दन खिंचाव?

• स्कैपुलर निचोड़ : कंधा के पट्टी के आसपास के मांसपेशी पर ध्यान केंद्रित करी क॑ स्कैपुलर निचोड़ शरीर के ऊपरी मुद्रा म॑ सुधार करी क॑ आरू गर्दन आरू ट्रेपेज़ियस मांसपेशी प॑ तनाव कम करी क॑ ट्रैप आरू नेक स्ट्रेच के पूरक होय छै ।
• आगू के माथ के मुद्रा सुधार के व्यायाम : ई व्यायाम गर्दन आ रीढ़ के हड्डी के फेर सं संरेखित करय में मदद करैत अछि, जे गर्दन के मांसपेशी में तनाव सं राहत द क ट्रैप आ नेक स्ट्रेच के पूरक होइत अछि आ समग्र मुद्रा में सुधार करैत अछि.