ऊपर मुँहे कुकुर

• शरीर का हिस्सा: ओपेक्षारहितें व्यायाम के शरीर भागों का।
• उपकरण: शरीर का वजन
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Erector Spinae
• सेकेंडरी मांसपेशियाँ: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

प्रस्तावना तक ऊपर मुँहे कुकुर

ऊपर मुँहे वाला कुत्ता एकटा कायाकल्प करय वाला योग मुद्रा छै जे रीढ़, हाथ, कलाई के मजबूत करै छै, आरू मुद्रा में सुधार करै छै. ई व्यक्ति लेली एगो आदर्श व्यायाम छै जे अपनऽ समग्र शरीर के लचीलापन बढ़ाबै आरू अपनऽ ऊपरी शरीर के मांसपेशी क॑ टोन करै के कोशिश करै छै । अइ व्यायाम मे शामिल हुअ तनाव कें कम करय मे मदद कयर सकय छै, श्वसन स्वास्थ्य मे सुधार करय सकय छै, आ पेट कें अंगक कें उत्तेजित करय सकय छै, जे समग्र स्वास्थ्य आ कल्याण कें लेल एकटा वांछनीय विकल्प बना सकय छै.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल ऊपर मुँहे कुकुर

• अपन हाथ कें निचला पसली कें बगल मे चटाई पर राखूं, आँगुर चौड़ा पसारि दिअ आ अपन हथेली कें चटाई मे मजबूती सं दबाउ.
• साँस लैत काल अपन हाथ सोझ करू आ अपन धड़ आ पैर केँ फर्श सँ किछु इंच ऊपर उठाउ, जाँघ केँ मजबूत राखू आ हाथ केँ कान्हक चौड़ाई धरि अलग राखि कनेक भीतर घुमाउ।
• अपन कंधा कें नीचा आ कान सं दूर राखूं, जखन कि अहां अपन उरोस्थि कें ऊपरी हिस्सा सं उठाऊं.
• किछु साँस लेल मुद्रा केँ पकड़ू, फेर धीरे-धीरे साँस छोड़ला पर अपन शरीर केँ वापस चटाई पर छोड़ि दियौक।

करने के लिए टिप्स ऊपर मुँहे कुकुर

• पैर कें संलग्न करूं : ऊपर मुँह करएय वाला कुत्ता सं बेसि सं बेसि फायदा उठावा कें लेल पैर कें संलग्न करनाय महत्वपूर्ण छै. पैरक ऊपरी भाग कें नीचा चटाई मे दबाउ, आ जाँघ आ ठेहुन कें फर्श सं उठाउ. एहि सं पैर के मांसपेशी त मजबूत होएत अछि संगहि पीठ के निचला हिस्सा के सुरक्षा मे सेहो मदद मिलैत अछि.
• अपन गर्दन कें कुचलनाय सं बचूं : एकटा आओर आम गलती छै बेसि ऊपर देख क गर्दन कें कुचलनाय. बल्कि अपन नजरि आगू आ गरदनि नमहर राखू। एहि सं सही संरेखण बनल रहय आओर गर्दन मे तनाव नहि होएत.
• कोर एंगेजमेंट : अपन कोर मांसपेशी के पूरा मुद्रा में संलग्न करू जाहि सं अपन पीठ के निचला हिस्सा के सहारा भेटय. ई एकटा प्रमुख तकनीक छै जे अहां कें मुद्रा कें बेसि समय तइक आ बेसि आसानी सं पकड़य मे मदद कयर सकय छै.
• हड़बड़ी नहि करू : नहि करब जरूरी अछि

ऊपर मुँहे कुकुर सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं ऊपर मुँहे कुकुर?

हँ, शुरुआती लोकनि अपवर्ड फेसिंग डॉग एक्सरसाइज क सकैत छथि, जकरा योग मे उर्ध्व मुख स्वानासन सेहो कहल जाइत अछि | मुदा, चोट सं बचय लेल सही फॉर्म सीखब जरूरी अछि. संशोधित संस्करण सं या प्रशिक्षित प्रशिक्षक कें मार्गदर्शन मे शुरू करनाय सहायक भ सकय छै. जेना कोनों व्यायाम कें साथ, यदि अहां कें कोनों दर्द या असुविधा महसूस होयत छै, त अहां कें तुरंत बंद करनाय चाही आ स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर सं परामर्श लेबाक चाही.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं ऊपर मुँहे कुकुर?

• स्फिंक्स पोज एकटा आओर भिन्नता अछि जतय अहाँ पेट पर लेटैत छी, अपन अग्रभाग पर अपना के सहारा दैत छी, आ अपन छाती के जमीन सं उठा लैत छी, जे अहाँक पीठ के लेल कम श्रमसाध्य खिंचाव के पेशकश करैत अछि.
• बेबी कोबरा पोज कोबरा पोज केरऽ अधिक कोमल संस्करण छै, जेकरा म॑ आपने खाली जमीन स॑ कुछ इंच दूर अपनऽ छाती उठाबै छै, जे शुरुआती या पीठ केरऽ मुद्दा वाला लोगऽ लेली आदर्श छै ।
• हाई कोबरा पोज कोबरा पोज केरऽ एगो अधिक उन्नत भिन्नता छेकै, जेकरा म॑ आपने अपनऽ छाती क॑ जमीन स॑ ऊँचऽ उठाबै छै, जेकरा स॑ आपने पीठ म॑ खिंचाव बढ़ी जाय छै आरू छाती क॑ अधिक खुल॑ छै ।
• संशोधित अपवर्ड फेसिंग डॉग एकटा एहन भिन्नता छै जतय अहां अपन घुटना कें जमीन पर राखय छी, जेकरा सं खिंचाव कें तीव्रता कम भ जायत छै आ शुरुआती या कम लचीलापन वाला लोगक कें लेल एकरा बेसि सुलभ बनायत छै.

क्या हैं सहायक अभ्यास ऊपर मुँहे कुकुर?

• नीचे मुँह वाला कुत्ता रीढ़ के हड्डी क॑ काउंटर-स्ट्रेच प्रदान करी क॑ ऊपर के तरफ मुँह करै वाला कुत्ता के साथ सामंजस्य म॑ काम करै छै, जेकरा स॑ हाथ, पैर आरू धड़ क॑ मजबूत करी क॑ शरीर क॑ संतुलित करै म॑ मदद मिलै छै, आरू समग्र शरीर केरऽ संचार बढ़ै छै ।
• बाल मुद्रा एकटा आओर लाभकारी व्यायाम छै जे ऊपर मुँहे वाला कुत्ता कें पूरक छै, कियाकि इ कूल्हों, जांघ, आ टखने कें हल्का खिंचाव प्रदान करएयत छै, तनाव या थकान कें राहत कें लेल एकटा पुनर्स्थापन मुद्रा कें रूप मे काज करएयत छै जे ऊपर मुँह करएय वाला कुत्ता कें तीव्रता कें परिणामस्वरूप भ सकएयत छै, आ रीढ़ कें हड्डी कें लचीलापन कें बनाए रखय मे सहायक होयत छै.