पहिया मुद्रा योग मुद्रा

• शरीर का हिस्सा: कमर
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक पहिया मुद्रा योग मुद्रा

व्हील पोज योग पोज, जेकरा चक्रसन के नाम स॑ भी जानलऽ जाय छै, एगो लाभकारी व्यायाम छै जे रीढ़ के हड्डी के लचीलापन बढ़ाबै छै, हाथ, पैर, पेट, आरू रीढ़ के हड्डी क॑ मजबूत करै छै, आरू थाइरॉइड आरू पिट्यूटरी ग्रंथि क॑ भी उत्तेजित करै छै । ई इंटरमीडिएट स॑ ल॑ क॑ एडवांस योग साधक लेली आदर्श छै, जेकरा अपनऽ शरीर केरऽ लचीलापन आरू ताकत के अच्छा समझ छै । लोग अपनऽ समग्र शरीर केरऽ ताकत म॑ सुधार, ऊर्जा केरऽ स्तर बढ़ाबै, आरू भावनात्मक स्थिरता क॑ बढ़ावा दै लेली ई मुद्रा करना चाहै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल पहिया मुद्रा योग मुद्रा

• हथेली मे नीचाँ दबाउ आ माथ, कान्ह आ कूल्हि केँ फर्श सँ उठाउ। उठाबैत काल जाँघ आ पैर समानांतर राखू।
• अपन छाती के पाछू के देबाल दिस धकेलि दियौ आ अपन हाथ-पैर के बेसी स बेसी सोझ करू। अहां कें शरीर एक तरह कें अर्धवृत्त या ‘चक्का’ कें आकार मे होबाक चाही.
• किछु साँस लेल मुद्रा कें पकड़ू, हाथ आ पैर कें माध्यम सं समान दबाव बना क राखूं.
• मुद्रा सं बाहर निकलय कें लेल कोहनी आ ठेहुन कें मोड़ूं आ धीरे-धीरे माथ, कंधा आ कूल्हों कें वापस फर्श पर नीचा करूं.

करने के लिए टिप्स पहिया मुद्रा योग मुद्रा

• संरेखण बना क राखू : एकटा आओर आम गलती अछि अनुचित संरेखण, जे अहां के गर्दन, कलाई आ पीठ के निचला हिस्सा पर अनावश्यक तनाव डाल सकैत अछि. मुद्रा मे रहला पर सुनिश्चित करू जे हाथ कंधाक चौड़ाई धरि आ पैर कूल्होंक दूरी पर हो, पैरक आँगुर आगू दिस इशारा करू । ठेहुन सीधा टखने पर होबाक चाही, कात मे पसरल नहि होबाक चाही।
• अपन मांसपेशी के संलग्न करू : व्हील पोज करैत काल अपन कोर, पैर आ हाथ के मांसपेशी के संलग्न करू। एहि सं अहां के शरीर के वजन के सहारा मिलैत अछि आओर अहां के कलाई आओर पीठ के निचला हिस्सा पर दबाव कम भ जाएत अछि. एकटा आम गलती छै कि केवल अपन हाथ आ पीठ कें ताकत पर भरोसा करनाय, जे नेतृत्व कयर सकय छै

पहिया मुद्रा योग मुद्रा सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं पहिया मुद्रा योग मुद्रा?

हँ, शुरुआती लोकनि योग में व्हील पोज (उर्ध्व धनुरासन) के प्रयास क सकैत छथि, मुदा ई ध्यान देबय के बात अछि जे ई एकटा बेसी एडवांस पोज अछि. एकरा लेल ताकत, लचीलापन आ संतुलन चाही। शुरुआती कें व्हील पोज पर जेवा सं पहिले सरल बैकबेंड जेना ब्रिज पोज (सेतु बंधासन) या कोबरा पोज (भुजंगासन) सं शुरू करबाक चाही. सही फॉर्म सुनिश्चित करय आ चोट सं बचाव कें लेल प्रमाणित योग प्रशिक्षक कें मार्गदर्शन मे नव मुद्रा सीखनाय हमेशा बेहतर होयत छै.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं पहिया मुद्रा योग मुद्रा?

• एक पैर वाला पहिया मुद्रा एकटा अधिक चुनौतीपूर्ण भिन्नता छै, जहाँ पूरा पहिया मुद्रा में रहतें हुअय एक पैर जमीन स॑ उठाबै छै ।
• सीधा-पैर वाला पहिया मुद्रा एकटा आओर उन्नत भिन्नता अछि जतय अहां अपन पैर के पूरा तरह सं सीधा करैत छी आ बैकबेंड के बरकरार राखैत छी.
• सुपाइन व्हील पोज एकटा कोमल भिन्नता अछि जतय अहाँ पीठ पर सपाट लेटैत छी आ ठेहुन मोड़ैत छी, एड़ी के नितम्ब के नजदीक आनि दैत छी, फेर अपन कूल्हों के ऊपर छत दिस धकेलि दैत छी ।
• हाफ व्हील पोज, जेकरा अर्ध चक्रसन के नाम स॑ भी जानलऽ जाय छै, एगो शुरुआती के अनुकूल भिन्नता छै, जेकरा म॑ आपने सीधा खड़ा होय क॑ पाछू झुकी क॑ अपनऽ हाथऽ क॑ माथा के ऊपर आरू पाछू के दीवार के तरफ पहुँची जाय छै ।

क्या हैं सहायक अभ्यास पहिया मुद्रा योग मुद्रा?

• ऊंट केरऽ मुद्रा एगो आरू सहायक व्यायाम छै, कैन्हेंकि ई रीढ़ के हड्डी केरऽ लचीलापन आरू ताकत प॑ भी ध्यान केंद्रित करै छै, जे पहिया मुद्रा केरऽ निष्पादन लेली आवश्यक प्रमुख घटक छै ।
• अंत में, ऊपर मुँहे वाला डॉग पोज एकटा बढ़िया पूरक भ सकैत अछि कियाकि ई छाती के खोलैत अछि आ हाथ आ कलाई के मजबूत करैत अछि, जे व्हील पोज में शरीर के वजन के सहारा देबय लेल बहुत महत्वपूर्ण अछि.