कलाई रेडियल डिविएटर और फ्लेक्सर खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: कोल्हूं
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक कलाई रेडियल डिविएटर और फ्लेक्सर खिंचाव

कलाई रेडियल डिविएटर आरू फ्लेक्सर स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम छै जेकरा कलाई के लचीलापन आरू ताकत बढ़ाबै लेली डिजाइन करलौ गेलौ छै, खास करी क रेडियल डिविएटर आरू फ्लेक्सर मांसपेशी क लक्षित करी क । ई वू व्यक्ति लेली एगो आदर्श व्यायाम छै जे ऐन्हऽ गतिविधि म॑ शामिल होय छै, जेकरा म॑ कलाई केरऽ गति के जरूरत होय छै, जेना कि एथलीट, संगीतकार, आरू कंप्यूटर प॑ लंबा समय तलक काम करै वाला । एहि खिंचाव कें अपन दिनचर्या मे शामिल करनाय कलाई कें तनाव कें कम करय मे मदद कयर सकय छै, जोड़क कें स्वास्थ्य मे सुधार कयर सकय छै, आ संभावित रूप सं कार्पल टनल सिंड्रोम जैना चोट कें खतरा कें कम कयर सकय छै.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल कलाई रेडियल डिविएटर और फ्लेक्सर खिंचाव

• दोसर हाथ सं अपन बढ़ल हाथक आँगुर कें धीरे सं पकड़ू आ धीरे-धीरे ओकरा फर्श दिस मोड़ू जा धरि कलाई आ अग्रभाग मे खिंचाव महसूस नहि भ जाय.
• एहि स्थिति मे लगभग 20-30 सेकेंड धरि राखू, खिंचाव महसूस करू मुदा दर्दक हद धरि नहि।
• पकड़ला के बाद धीरे-धीरे आँगुर छोड़ि क कलाई घुमाउ ताकि आब हथेली ऊपर दिस मुँहे हो।
• पुनः अपन दोसर हाथक प्रयोग कए अपन बढ़ल हाथक आँगुर केँ धीरे-धीरे फर्श दिस मोड़ू, एहि बेर अपन कलाई आ अग्रभागक विपरीत भाग केँ तानू, आ 20-30 सेकेंड आओर पकड़ू ।

करने के लिए टिप्स कलाई रेडियल डिविएटर और फ्लेक्सर खिंचाव

• क्रमिक खिंचाव : झटका या जल्दी गति सं बचू। धीरे-धीरे अपन कलाई नीचाँ फर्श दिस मोड़ू आ फेर हाथक अंगूठा दिस मोड़ू। तेजी सं चलएय सं मांसपेशी मे तनाव या चोट तइक भ सकएय छै. अधिकतम प्रभावशीलता कें लेल खिंचाव धीमा आ नियंत्रित होबाक चाही.
• पकड़ू आ दोहराउ : एक बेर जखन अहाँक कलाई खिंचल स्थिति मे आबि गेल तखन ओकरा ओतहि लगभग 20 सँ 30 सेकेंड धरि राखू, फेर धीरे-धीरे छोड़ि दियौक। एहि प्रक्रिया केँ कतेको बेर दोहराउ। खिंचाव कें पर्याप्त समय तइक नहि पकड़एय कें आम गलती सं बचूं, कियाकि अइ सं व्यायाम कें प्रभावशीलता सीमित भ सकएयत छै.
• ओवरस्ट्रेच नहि करू : जखन कि खिंचाव महसूस करब जरूरी अछि, मुदा अहाँ केँ कहियो बिंदु पर धक्का नहि देबाक चाही

कलाई रेडियल डिविएटर और फ्लेक्सर खिंचाव सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं कलाई रेडियल डिविएटर और फ्लेक्सर खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोक कलाई रेडियल डिविएटर आ फ्लेक्सर स्ट्रेच एक्सरसाइज क सकैत छथि । इ व्यायाम अपेक्षाकृत सरल छै आ अक्सर ओय लोगक कें लेल अनुशंसित कैल जायत छै जे एखनहि कसरत करनाय शुरू करएयत छै या कलाई कें चोट सं ठीक भ रहल छै. मुदा, चोट सं बचय लेल धीरे-धीरे शुरू करब आ धीरे-धीरे व्यायाम के तीव्रता बढ़ाबय के काज हमेशा जरूरी अछि. यदि व्यायाम कें दौरान कोनों तरह कें असुविधा या दर्द महसूस कैल जायत छै त ओकरा तुरंत बंद करबाक चाही. कोनों नया व्यायाम रेजीम शुरू करय सं पहिले कोनों फिजिकल थेरेपिस्ट या प्रोफेशनल ट्रेनर सं परामर्श करनाय सेहो नीक विचार छै.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं कलाई रेडियल डिविएटर और फ्लेक्सर खिंचाव?

• स्टैंडिंग रिस्ट रेडियल डिविएटर आ फ्लेक्सर स्ट्रेच : एहि भिन्नता मे अहाँ सीधा ठाढ़ भ' जाइत छी, अपन बाँहि केँ सामने सँ बाहर बढ़बैत छी, आ दोसर हाथ सँ अपन बढ़ल हाथ केँ धीरे सँ नीचाँ दबा दैत छी ।
• दीवार-सहायता प्राप्त कलाई रेडियल डिविएटर आ फ्लेक्सर स्ट्रेच : एहि संस्करण लेल अहाँ कोनो देबाल के मुँह केने ठाढ़ भ' क' अपन हाथ बाहर बढ़ा क' देबाल पर हाथ राखब, फेर अपन हाथ पर धीरे-धीरे नीचा दबा क' अपन कलाई के खिंचब.
• प्रतिरोध बैंड के साथ कलाई रेडियल डिविएटर आरू फ्लेक्सर स्ट्रेच : ई भिन्नता म॑ प्रतिरोध बैंड के उपयोग शामिल छै । बैंड के एक छोर हाथ में पकड़ि दोसर छोर के पैर के नीचा लंगर लगा दैत छलहुं आ फेर...

क्या हैं सहायक अभ्यास कलाई रेडियल डिविएटर और फ्लेक्सर खिंचाव?

• अग्रभाग के प्रोनेशन आ सुपिनेशन : अग्रभाग आ कलाई के घुमा क ई व्यायाम गति आ लचीलापन के रेंज बढ़ा क कलाई रेडियल डिविएटर आ फ्लेक्सर स्ट्रेच के पूरक अछि, जे समग्र कलाई के कार्य में सुधार क सकैत अछि ।
• फिंगर फ्लेक्सर स्ट्रेच : ई व्यायाम हाथ आरू आँगुरऽ के छोटऽ मांसपेशी क॑ लक्षित करी क॑ कलाई रेडियल डिविएटर आरू फ्लेक्सर स्ट्रेच के पूरक छै, जेकरा स॑ कलाई आरू हाथ के लचीलापन आरू ताकत क॑ आरू बढ़ावा मिलै छै, जे मैनुअल निपुणता म॑ सुधार म॑ योगदान द॑ सकै छै ।