Кругови на глуждот

• Дел на Телото: Телата
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Кругови на глуждот

Кругови на глуждот е едноставна, но ефикасна вежба која ја подобрува подвижноста на глуждот, ја зајакнува циркулацијата и помага да се спречат повреди на глуждот. Совршен е за секого, особено за спортистите и поединците кои стојат или пешачат многу во нивната секојдневна рутина. Луѓето би сакале да го направат тоа за да ја зголемат флексибилноста, да ја подобрат рамнотежата и да го намалат ризикот од истегнување и истегнување на глуждот.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кругови на глуждот

• Подигнете ја едната нога од земја, држејќи ја исправена и опуштено.
• Започнете да го движите глуждот со кружни движења, вртејќи го во насока на стрелките на часовникот за околу 10 до 15 кругови.
• Потоа, сменете ја насоката, вртејќи го глуждот спротивно од стрелките на часовникот уште 10 до 15 кругови.
• Спуштете ја ногата назад во почетната положба и повторете ги чекорите со другата нога.

Совети за Изведба Кругови на глуждот

• Правилна положба: седнете удобно на стол, држејќи го грбот исправен. Подигнете ја ногата од земја. Ако стоите, можете да ја кренете едната нога од земјата со свиткување на коленото. Уверете се дека сте избалансирани и стабилни пред да започнете со вежбата за да избегнете паѓање или истегнување на другите мускули.
• Контролирано движење: Кога ќе почнете да го ротирате глуждот, проверете дали движењето е контролирано и бавно. Избегнувајте брзи или отсечени движења бидејќи тие можат да ви го напнат глуждот. Вообичаени грешки што треба да се избегнуваат:
• Брзање низ вежбањето: Една вообичаена грешка е брзањето низ вежбата, што може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда. Погрижете се да ги изведувате круговите полека и намерно.
• Користење на целата нога: Друга честа грешка е поместување на целата нога наместо само глуждот

Кругови на глуждот ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Кругови на глуждот?

Да, почетниците сигурно можат да ја прават вежбата Кругови на глуждот. Ова е едноставна вежба која вклучува ротирање на глуждот во кружни движења. Тоа е одличен начин за подобрување на флексибилноста и силата на глуждот, што може да биде корисно за различни физички активности. Сепак, како и со секоја вежба, важно е да започнете полека и постепено да го зголемувате интензитетот за да спречите повреда. Ако имате какви било претходно постоечки состојби или грижи, секогаш е добра идеја да се консултирате со здравствен работник или квалификуван фитнес инструктор пред да започнете нова рутина за вежбање.

Кои се честите варијации на Кругови на глуждот?

• Седечки свиткување и точка на глуждот: додека седите, испружете ја ногата и свиткајте ја ногата нагоре кон телото, а потоа насочете ги прстите настрана од телото.
• Инверзија и еверзија на глуждот: Ова вклучува поместување на ногата навнатре кон другата нога, а потоа нанадвор подалеку од вашето тело.
• Подигнување на стоечки потпетици: додека стоите, подигнете ги потпетиците од земја и потоа спуштете ги назад надолу, ова ги таргетира мускулите околу вашите глуждови.
• Пумпи за глужд: Во оваа варијација, ќе ја движите ногата нагоре и надолу, како притискање на педалата за гас, тоа може да се направи седејќи или легнете.

Кои се добро дополнителни вежби за Кругови на глуждот?

• Допрете на прстите: Со работа на мускулите во предниот дел на долниот дел на ногата и горниот дел од стапалото, тапчињата со прсти можат да помогнат во балансирање на силата во долниот дел на ногата, правејќи ги круговите на глуждот поефикасни и намалувајќи го ризикот од повреда.
• Прошетки со пети: Оваа вежба ги зајакнува мускулите на подножјето, кои се важни за стабилноста на стапалото и глуждот. Ова може да ги надополни круговите на глуждот со подобрување на целокупната сила и флексибилност на глуждот, правејќи ги ротациите во круговите на глуждот поефективни.