Раце slingers Виси прави нозе

• Дел на Телото: Струкло
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Секундарни Мускули: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Вовед во Раце slingers Виси прави нозе

Arm Slingers Hanging Straight Legs е многу ефикасна вежба која го таргетира јадрото, особено стомачните и косите мускули, а истовремено ги зафаќа и мускулите на раката и рамото. Оваа вежба е идеална за поединци на средно или напредно ниво на фитнес кои имаат за цел да ја подобрат својата јачина, стабилност и издржливост на горниот дел од телото. Со вклучување на оваа вежба во вашата рутина, можете да ја подобрите функционалната кондиција на вашето тело, да ја подобрите целокупната симетрија и рамнотежа на вашето тело и да постигнете подефиниран телесно тело.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Раце slingers Виси прави нозе

• Цврсто фатете ја шипката со двете раце, осигурувајќи се дека се на ширина на рамената и висат со целосно испружено тело.
• Држете ги нозете заедно и исправени, а потоа подигнете ги пред вас за да формирате агол од 90 степени со торзото.
• Спуштете ги нозете назад на почетната позиција на бавен, контролиран начин за да завршите едно повторување.
• Повторете ја оваа вежба за саканиот број на повторувања, внимавајќи да го задржите вашето јадро вклучено и вашите движења контролирани во текот на целиот период.

Совети за Изведба Раце slingers Виси прави нозе

• Вклучете го вашето јадро: оваа вежба првенствено ги таргетира стомачните мускули. За да го извлечете максимумот од вежбата, вклучете го јадрото додека ги кревате нозете. Ова значи дека треба да го повлечете папокот кон 'рбетот и да ги држите затегнатите стомачни во текот на целото движење.
• Контролирајте го вашето движење: Наместо да ги вртите нозете нагоре и надолу, контролирајте го вашето движење. Полека подигнете ги нозете и полека спуштете ги назад надолу. Ова ќе помогне да ги вклучите вашите мускули поефикасно и да го намалите ризикот од повреда.
• Дишете правилно: издишете додека го кревате вашиот

Раце slingers Виси прави нозе ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Раце slingers Виси прави нозе?

Да. Важно е да започнете бавно, да одржувате правилна форма и постепено да ги зголемувате повторувањата како што се подобрува силата. Ако е премногу тешко, постојат многу други поедноставни вежби кои можат да помогнат да се изгради потребната сила, како што се подигање на колената или асистирано повлекување. Секогаш се препорачува да се консултирате со фитнес професионалец за да се осигурате дека вежбите се изведуваат правилно и безбедно.

Кои се честите варијации на Раце slingers Виси прави нозе?

• Коси вртења за висење на ракавици: оваа варијација вклучува извртување на нозете од страна на страна додека се подигнати, што може да помогне да се насочат кон косите мускули.
• Ударите со висечки ножички за рака: во оваа варијација, правите движење како ножици со нозете додека се кренати, што може да помогне да се насочат внатрешните и надворешните мускули на бутот.
• Висечки бришачи за шофершајбна за рака Slingers: Оваа варијација вклучува замавнување на нозете од страна на страна со движење слично на бришачот на шофершајбната, што може да помогне да се насочат кон косите мускули и да се подобри стабилноста на јадрото.
• Обесени кругови на нозете: оваа варијација вклучува цртање кругови во воздухот со нозете додека се кренати, што може да помогне да се подобри подвижноста на колкот и да се насочат долните стомачни мускули.

Кои се добро дополнителни вежби за Раце slingers Виси прави нозе?

• Планките се уште една ефикасна вежба која ги надополнува Рамните висечки исправени нозе, бидејќи ги зафаќаат истите мускули на јадрото, подобрувајќи ја севкупната рамнотежа и стабилност, кои се клучни за одржување на висечката положба.
• Држачите за шупливи тела, исто така, можат да ги подобрат придобивките од висечките исправени нозе, бидејќи тие се фокусираат на јачината на јадрото и долниот дел од телото, подобрувајќи ја контролата и стабилноста за време на фазата на кревање нозе од вежбата.