Арнолд поза

• Дел на Телото: n, u, l, l
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Арнолд поза

Позата Арнолд е динамична вежба која првенствено ги таргетира и ги зајакнува рамената, а истовремено ги ангажира мускулите на градите и горниот дел од грбот. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, особено за оние кои се заинтересирани да ја подобрат силата на горниот дел од телото и мускулната дефиниција. Вклучувањето на позата Арнолд во вашата рутина за вежбање може да го подобри растот на мускулите, да го подобри држењето на телото и да ја зајакне целокупната функционална кондиција.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Арнолд поза

• Седнете на клупа со потпирач за грб, држејќи пар тегови на ниво на рамото, дланките свртени кон вас.
• Додека ги туркате тегови нагоре, ротирајте ги зглобовите така што дланките ќе бидат свртени напред на врвот на движењето.
• Паузирајте за момент, а потоа превртете го движењето, спуштајќи ги теговите во првобитната положба со дланките свртени кон вас.
• Повторете го ова за саканиот број повторувања.
• Погрижете се да го држите грбот рамно наспроти клупата за време на вежбата за да избегнете повреда.

Совети за Изведба Арнолд поза

• Загревање: Пред да се обидете со каква било поза, важно е да ги загреете мускулите за да спречите повреда. Ова е особено важно за позата Арнолд бидејќи вклучува многу мускулни групи.
• Правилно држење на телото: застанете високо со стапалата на ширина на рамената. Подигнете ги рацете до нивото на рамената, свиткајте ги лактите и ротирајте ги дланките свртени напред. Ова е вашата почетна позиција. Погрижете се да ја одржувате оваа поза за да избегнете оптоварување на грбот или рамената.
• Контролирано движење: полека ротирајте ги рацете така што дланките ќе бидат свртени кон вас додека лактите ги држите на ниво на рамената. Ова треба да биде контролирано движење за да се осигурате дека работите со вашите мускули и не се потпирате на импулсот.
• Дишење: вдишете додека ги ротирате дланките кон вас и издишете додека ротирате

Арнолд поза ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Арнолд поза?

Арнолд прес, именуван по Арнолд Шварценегер, е понапредна вежба за рамената која ги таргетира делтоидите и горниот дел од телото. Додека почетниците секако можат да се обидат со оваа вежба, важно е да се обезбеди соодветна форма за да се избегне повреда. Можеби е најдобро да започнете со основни вежби за рамениците, како што се притискање на рамената и странично подигање и постепено да напредувате кон Арнолд Прес како што се подобруваат силата и техниката. Секогаш не заборавајте да започнете со мали тежини и постепено да ја зголемувате тежината како што се подобрува вашата сила. Исто така, добро е да имате тренер или искусен посетител на теретана кој ќе ве води низ процесот.

Кои се честите варијации на Арнолд поза?

• Двојна поза на бицепс Арнолд: Оваа поза вклучува стоење со малку заоблен грб, двете раце свиткани нагоре во двојна витка на бицепс, а нозете позиционирани во благ налет за рамнотежа.
• Поза на Арнолд на страничните гради: во оваа поза, Арнолд се вртеше настрана, ја свиткаше едната рака нагоре во виткање на бицепс, а другата рака ја користеше за да ги свитка и да ги покаже мускулите на градниот кош.
• Најмускулестата поза на Арнолд: Оваа поза е целосно фронтална флексија, со двете раце пред телото, стиснати тупаници и напнати мускули за да се покаже максималната мускулна маса.
• Поза на Арнолд: Оваа поза го прикажува Арнолд со едната рака крената високо во победничка поза, а другата

Кои се добро дополнителни вежби за Арнолд поза?

• Странични подигања: Овој тренинг исто така се фокусира на делтоидите, особено на страничните или страничните делтоиди, кои исто така се ангажирани за време на печатот на Арнолд. Со зајакнување на овие мускули, можете да ги подобрите вашите перформанси и форма за време на печатот Арнолд.
• Предни подигнувања: Оваа вежба првенствено ги таргетира предните или предните делтоиди, кои се силно вклучени во печатот на Арнолд. Зајакнувањето на овие мускули може да помогне да се подобри вашата контрола и моќ за време на печатот Арнолд.