Назад опуштена поза

• Дел на Телото: n, u, l, l
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Quadriceps
• Секундарни Мускули: Adductor Magnus, Soleus

Вовед во Назад опуштена поза

Релаксираната поза на грбот е ресторативна јога поза која поттикнува длабока релаксација и ослободување од стресот со нежно истегнување на мускулите на грбот. Идеален за поединци од сите нивоа на фитнес, особено за оние кои сакаат да ја ублажат напнатоста или непријатноста во грбот. Вклучувањето во оваа поза може да ја подобри севкупната флексибилност, да го подобри држењето на телото и да промовира чувство на физичка и ментална спокојство.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Назад опуштена поза

• Нежно навалете се наназад додека не ја поддржите тежината на подлактиците, лактите треба да бидат директно под рамената.
• Свиткајте ги колената и ставете ги стапалата рамно на подот, околу колковите.
• Опуштете го целото тело, оставајќи ги грбот и рамената да потонат кон подот.
• Затворете ги очите и дишете длабоко, држејќи ја оваа положба неколку минути.

Совети за Изведба Назад опуштена поза

• Релаксација: Клучот за оваа поза е релаксација. Дишете длабоко и полека, дозволувајќи му на вашето тело да потоне во земјата. Обидете се ментално да го скенирате секој дел од вашето тело, свесно опуштајќи ја секоја мускулна група од прстите до главата. Избегнувајте ја грешката да го задржите здивот или да ги затегнете мускулите, бидејќи тоа ја поразува целта на вежбата.
• Време: Поминете најмалку 5 до 10 минути во оваа поза за да му овозможите на вашето тело целосно да се опушти и да има корист од вежбата. Избегнувајте брзање низ него или пребрзо станување, бидејќи тоа може

Назад опуштена поза ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Назад опуштена поза?

Да, почетниците можат да ја прават релаксираната поза на грбот, позната и како Савасана или поза на труп во јогата. Тоа е едноставна и смирувачка поза која обично се изведува на крајот од јога сесијата. Тој е дизајниран да го релаксира телото и умот, да го намали стресот и да промовира чувство на мир. Еве ги чекорите: 1. Легнете рамно на грб, по можност без никакви реквизити или перничиња. Дозволете вашето тело да потоне во земјата. 2. Чувајте ги вашите нозе удобно раздвоени и оставете ги стапалата и колената целосно да се релаксираат, прстите свртени на страните. 3. Поставете ги рацете покрај себе, но малку раширени од телото. Оставете ги дланките отворени, свртени нагоре. 4. Затворете ги очите и дишете бавно и длабоко. Опуштете го целото тело. Запомнете, целта е да останете будни, но мирни. Можеби ќе биде потребно извесно време за да се навикнете да останете мирни долго време, но со текот на времето, ќе можете да го направите тоа.

Кои се честите варијации на Назад опуштена поза?

• Поддржана поза Савасана: Ова е варијација каде што лежите на грб со потпорно или валано ќебе под колената за да го намалите притисокот врз долниот дел на грбот.
• Поза за лежење: Во оваа поза, легнете на грб и нежно го вртете долниот дел од телото на едната страна, додека рамената ги држите рамно на подот.
• Поза на нозе-горе-на-ѕид: Оваа поза вклучува легнување на грб блиску до ѕид и продолжување на нозете кон него, што може да помогне да се намали напнатоста во долниот дел на грбот.
• Конструктивна поза за одмор: Ова е поза за релаксација на грбот каде што лежите на грб со свиткани колена и стапала рамни на подот, обично на ширина на колковите.

Кои се добро дополнителни вежби за Назад опуштена поза?

• Позата Мачка-Крава ја надополнува релаксираната поза за грб преку промовирање на флексибилност во 'рбетот и ублажување на напнатоста во грбот и вратот, што може да помогне да се подготви телото за поефикасна и поудобна релаксирана поза за грб.
• Позата „Нозе-нагоре-на-ѕид“ ја надополнува и релаксираната поза за грб бидејќи помага да се релаксираат мускулите и нервите во долниот дел на грбот, промовирајќи подобра циркулација на крвта и ослободувајќи го секој стрес или напнатост, што може да ја направи опуштената поза за грб покорисна и удобно.