Бенд лежи обратна зафат Притиснете надолу

• Дел на Телото: Горни ракавица
• Опрема: Група

Вовед во Бенд лежи обратна зафат Притиснете надолу

The Band Liing Reverse Grip Pressdown е разноврсна вежба која првенствено ги таргетира трицепсите, но исто така ги зафаќа рамената и грбот, промовирајќи ја севкупната сила и тон на горниот дел од телото. Погоден е за поединци на сите нивоа на фитнес, бидејќи интензитетот може лесно да се прилагоди со едноставно менување на лентата за отпор. Оваа вежба е особено корисна за оние кои сакаат да ја подобрат силата и дефиницијата на рацете, да ги подобрат движењата со туркање и да ја зголемат нивната функционална кондиција за секојдневните активности.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Бенд лежи обратна зафат Притиснете надолу

• Држете ја лентата за отпор со двете раце, дланките свртени нагоре и испружете ги рацете директно над градите, осигурувајќи се дека лентата е затегната, но не премногу испружена.
• Полека свиткајте ги лактите за да ја спуштите лентата кон челото, држејќи ги лактите неподвижни и движејќи ги само подлактиците.
• Паузирајте за момент кога лентата е блиску до вашето чело, а потоа турнете ги рацете назад до почетната позиција, користејќи го трицепсот за да го засилите движењето.
• Повторете ја вежбата за посакуваниот број повторувања, одржувајќи ја контролата и непречено движење низ целото време.

Совети за Изведба Бенд лежи обратна зафат Притиснете надолу

• Правилно држење: Држете ја лентата со обратна рачка, дланките свртени нагоре. Честа грешка е да ја фатите лентата со дланките свртени надолу, но тоа нема ефективно да ги насочи наменетите мускули.
• Контролирајте ги вашите движења: полека повлечете ја лентата надолу кон бутовите, држејќи ги рацете блиску до телото. Избегнувајте непредвидливи или брзи движења бидејќи тие можат да доведат до истегнување на мускулите. Клучот е да се одржи контролата во текот на вежбањето.
• Целосен опсег на движење: Погрижете се целосно да ги испружите рацете на врвот на движењето и да ги стегнете трицепсите на дното. Ова осигурува дека работите на мускулите низ неговиот целосен опсег на движење, максимизирајќи ја ефективноста на вежбата.
• Редовни паузи: Не претерувајте. Правете редовни паузи за да ви овозможите

Бенд лежи обратна зафат Притиснете надолу ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Бенд лежи обратна зафат Притиснете надолу?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Band Liing Reverse Grip Pressdown. Сепак, тие треба да започнат со ленти со лесен отпор за да се избегне напрегање или повреда. Исто така, важно е да се научи правилната форма и техника за да се осигура дека вежбата е ефикасна и безбедна. Како и со секоја нова вежба, се препорачува првично да имате тренер или искусен поединец да ве води низ процесот.

Кои се честите варијации на Бенд лежи обратна зафат Притиснете надолу?

• Назад на содржина Page 12 12 12/12/2014 16:57 PM Page 12 12 Притискање на обратен стисок за клекнување на бендот: во оваа варијација, вежбата ја изведувате додека клечете, што може да помогне поефикасно да се изолираат мускулите на трицепсот.
• Притискање на бенд со единечна рака во обратен зафат: Оваа варијација се изведува со една рака во исто време, овозможувајќи ви да се фокусирате на секој трицеп поединечно и да ги идентификувате сите нерамнотежи на силата.
• Притискање на бендот над глава со обратен зафат: Оваа варијација се изведува со бендот закотвен над вашата глава, менувајќи го аголот на вежбата и насочувајќи ги различните делови од мускулите на трицепсот.
• Назад на содржина Page 12 12 12/01/2013 16:50

Кои се добро дополнителни вежби за Бенд лежи обратна зафат Притиснете надолу?

• Кршачи на череп: дробилките на черепот исто така се фокусираат на трицепсот, обезбедувајќи различен опсег на движење и интензитет, што може да помогне да се подобри севкупната сила и мускулниот тонус кога се комбинираат со притискање на обратен зафат на бендот.
• Притискање на клупата со близок зафат: Оваа вежба го надополнува Притискањето со обратен зафат со лежење на бенд, не само што ги насочува трицепсите, туку и ги зафаќа градите и рамената, со што нуди похолистички тренинг за горниот дел од телото.