Лента над глава продолжување на трицепс

• Дел на Телото: Трицепс, Горни ракавица
• Опрема: Група
• Основни Мускули: Triceps Brachii

Вовед во Лента над глава продолжување на трицепс

Band Overhead Triceps Extension е вежба за градење сила насочена кон мускулите на трицепсот, што помага да се подобри силата и стабилноста на горниот дел од телото. Погоден е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се прилагоди на различни нивоа на фитнес со менување на отпорот на бендот. Луѓето би сакале да ја направат оваа вежба за да ги тонираат рацете, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да ги подобрат вкупните перформанси на горниот дел од телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Лента над глава продолжување на трицепс

• Полека свиткајте ги лактите, спуштајќи ја лентата за отпор зад вашата глава додека лактите не се под агол од околу 90 степени. Држете ги лактите блиску до главата, а надлактиците мирни.
• Паузирајте за момент, а потоа внимателно испружете ги рацете назад кон почетната позиција над вашата глава. Ова е едно повторување.
• Погрижете се да го држите јадрото зафатено и грбот исправен во текот на вежбата.
• Повторете го ова движење за саканиот број на повторувања, одржувајќи контролирано движење и избегнувајќи да дозволите бендот брзо да се врати назад.

Совети за Изведба Лента над глава продолжување на трицепс

• **Контролирано движење**: Кога ја изведувате вежбата, спуштете ги рацете зад главата, свиткувајќи се во лактите. Потоа испружете ги рацете назад во почетната положба. Погрижете се да ги држите лактите блиску до главата во текот на целото движење. Избегнувајте да ги замавнувате рацете или да користите импулс за да ја подигнете лентата, бидејќи тоа може да доведе до повреда и да ја намали ефикасноста на вежбата.
• **Техника на дишење**: Правилното дишење е клучно за време на секој тренинг. За продолжување на лентата над глава на трицепс, вдишете додека ја спуштате лентата зад вашата глава и издишете додека ги продолжувате рацете назад во почетната положба. Ова ќе ви помогне да ги одржите нивоата на енергија и да бидете фокусирани.
• ** Избегнувајте го

Лента над глава продолжување на трицепс ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Лента над глава продолжување на трицепс?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата за продолжување на трицепс над глава. Сепак, важно е да се започне со лента што има полесен отпор и да се обезбеди соодветна форма за да се спречи повреда. Може да биде корисно првично да ве води личен тренер или професионалец за фитнес за да се уверите дека правилно ја правите вежбата.

Кои се честите варијации на Лента над глава продолжување на трицепс?

• Кабел надземни трицепс екстензија: оваа варијација користи кабелска машина. Застанете со грб кон машината, фатете ја рачката над главата и испружете ги рацете за да го обработите трицепсот.
• Седи над глава трицепс екстензија: Во оваа варијација, вежбата ја изведувате додека седите, што може да помогне да се изолираат мускулите на трицепсот и да се минимизира вклученоста на другите мускулни групи.
• Продолжување на трицепс над глава со една рака: оваа варијација се фокусира на една рака во исто време, овозможувајќи ви да идентификувате и да работите на каква било нерамнотежа на силата помеѓу вашите раце.
• ЕЗ шипката над глава трицепс екстензија: оваа варијација користи шипка EZ, која може да биде полесна на зглобовите од права шипка, овозможувајќи ви да ја изведувате вежбата со помала непријатност.

Кои се добро дополнителни вежби за Лента над глава продолжување на трицепс?

• Притискање на клупата за затворање: Оваа вежба го надополнува продолжувањето на лентата над главата на трицепсот со работа и на трицепсот и на градите. Додека надземниот продолжеток ги изолира трицепсите, клупата за блиско држење ви овозможува да вклучите дополнителни мускули, зголемувајќи ја вкупната сила на горниот дел од телото.
• Трицепс падови: Трицепс падови се вежба со телесна тежина која исто така е насочена кон трицепс. Тие го надополнуваат продолжетокот на бендот над глава со трицепс со зафаќање на трицепсот на поинаков начин, а исто така ги обработуваат рамената и градите, нудејќи посеопфатен тренинг за горниот дел од телото.